Kecemburuan seperti pedang bermata dua, kata profesor psikologi Clifford Lazarus. Dalam jumlah kecil, perasaan ini melindungi persatuan kita. Tapi begitu dibiarkan mekar, secara bertahap membunuh hubungan. Bagaimana cara mengatasi rasa cemburu yang berlebihan?
Dibalik perasaan apapun yang kita sembunyikan kecemburuan, bagaimanapun cara kita mengungkapkannya, dibalik itu selalu ada rasa takut akan hilangnya orang yang disayangi, hilangnya rasa percaya diri dan kesepian yang semakin bertambah.
“Ironi tragis dari kecemburuan adalah, seiring waktu, ia memberi makan fantasi yang sering terputus dari kenyataan,” kata terapis kognitif Clifford Lazarus. — Orang yang cemburu berbicara tentang kecurigaannya kepada pasangannya, dia menyangkal segalanya, dan upaya untuk membela diri dari kata-kata ofensif mulai dianggap oleh penuduh sebagai konfirmasi tebakannya. Namun, transisi lawan bicara ke posisi bertahan hanyalah respons alami terhadap tekanan dan serangan emosional orang yang cemburu.
Jika percakapan seperti itu diulangi dan pasangan "terdakwa" harus melaporkan lagi dan lagi di mana dia berada dan dengan siapa dia bertemu, ini menghancurkan dan secara bertahap mengasingkannya dari pasangan "jaksa".
Pada akhirnya, kita berisiko kehilangan orang yang dicintai sama sekali bukan karena minat romantisnya pada pihak ketiga: dia mungkin tidak tahan dengan suasana ketidakpercayaan yang terus-menerus, kewajiban untuk menenangkan yang cemburu dan menjaga kenyamanan emosionalnya.
Penawar kecemburuan
Jika, ketika Anda cemburu pada pasangan Anda, Anda mulai bertanya pada diri sendiri, Anda bisa lebih konstruktif tentang perasaan Anda.
Tanyakan pada diri sendiri: apa yang membuat saya cemburu saat ini? Apa yang sebenarnya saya takutkan untuk hilang? Apa yang saya coba pertahankan? Apa dalam suatu hubungan yang membuat saya merasa tidak percaya diri?
Mendengarkan diri Anda sendiri, Anda dapat mendengar yang berikut: "Saya tidak cukup baik (baik) untuknya", "Jika orang ini meninggalkan saya, saya tidak dapat mengatasinya", "Saya tidak akan menemukan siapa pun dan saya akan Ditinggal sendiri." Menganalisis pertanyaan dan jawaban ini akan membantu mengurangi tingkat ancaman yang dirasakan, sehingga menghilangkan perasaan cemburu.
Seringkali, kecemburuan dipicu oleh ketakutan bawah sadar kita yang tidak ada hubungannya dengan niat pasangan, sehingga tahap selanjutnya adalah sikap kritis terhadap apa yang tampak bagi kita sebagai bukti perselingkuhan orang yang dicintai. Kemampuan untuk menilai dengan bijaksana apa yang menjadi pemicu kecemasan yang sebenarnya adalah langkah terpenting dalam memecahkan masalah.
Tampaknya orang yang dicintai adalah sumber perasaan kita, tetapi hanya kita sendiri yang bertanggung jawab atas manifestasi kecemburuan kita
Berkomunikasi dengan pasangan Anda dengan rasa hormat dan kepercayaan. Tindakan kita memengaruhi pikiran dan perasaan kita. Menunjukkan ketidakpercayaan pada pasangan, kita mulai mengalami lebih banyak kecemasan dan kecemburuan. Sebaliknya, ketika kita terbuka kepada orang yang kita cintai dan berpaling kepadanya dengan cinta, kita merasa lebih baik.
Hindari kata ganti «Anda» dan cobalah untuk mengatakan «Saya» sesering mungkin. Alih-alih mengatakan, «Anda seharusnya tidak melakukan ini» atau «Anda membuat saya merasa tidak enak,» buatlah kalimat yang berbeda: «Saya mengalami masa yang sangat sulit ketika itu terjadi.»
Penilaian Anda terhadap situasi mungkin secara fundamental berbeda dari cara pasangan Anda melihatnya. Cobalah untuk tetap objektif, meskipun terkadang Anda merasa ingin menyerangnya dengan tuduhan. Tampaknya orang yang dicintai adalah sumber perasaan kita, tetapi hanya kita sendiri yang bertanggung jawab atas manifestasi kecemburuan kita. Cobalah untuk lebih banyak mendengarkan daripada memprovokasi pasangan Anda dengan alasan yang tak ada habisnya.
Cobalah untuk masuk ke posisi pasangan dan bersimpati padanya. Dia mencintai Anda, tetapi menjadi sandera bagi perasaan dan pengalaman internal Anda yang meningkat, dan tidak mudah baginya untuk menanggung interogasi Anda berulang kali. Pada akhirnya, jika pasangan menyadari bahwa dia tidak berdaya untuk meredakan perasaan cemburu Anda, dia akan mulai bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan yang menyakitkan: ke mana hubungan Anda akan berubah dan apa yang harus dilakukan selanjutnya?
Ini adalah bagaimana kecemburuan, yang mungkin hanya lahir dari imajinasi, dapat menyebabkan konsekuensi yang paling kita takuti.
Tentang penulis: Clifford Lazarus adalah profesor psikologi.