Kurang tidur membuat kita merasa tidak enak dan bisa mengubah hidup kita menjadi kekacauan. Lagipula, kurang tidur membuat kita mudah tersinggung, membuat kita sulit berkonsentrasi dan perhatian, yang, omong-omong, itulah sebabnya banyak orang mengalami kecelakaan dan insiden lainnya. Selain itu, jika Anda kurang tidur, maka Anda mengurangi daya tahan tubuh terhadap flu dan flu. Dalam jangka panjang, konsekuensi kesehatan bahkan lebih berbahaya: peningkatan risiko stroke dan penyakit jantung, obesitas, diabetes mellitus, penuaan otak yang signifikan, masalah kognitif yang terus-menerus dan kemunduran fungsi otak, kerusakan tulang, kanker, dan risiko. kematian dini.
Tapi penting untuk tidak hanya tidur dalam waktu tertentu - saja kualitatif tidur merupakan komponen fundamental dari kesehatan yang baik. Jika Anda selalu bangun di malam hari untuk ke kamar mandi atau tidur tidak lebih dari dua jam berturut-turut, kemungkinan besar Anda tidak cukup tidur.
- Tetaplah tidur
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda. Dr Nathaniel Watson, anggota dari American Academy of Sleep Medicine, mengatakan kebanyakan orang dapat menentukan berapa banyak waktu tidur yang mereka butuhkan. Untuk melakukan ini, tidurlah selama 2-3 minggu segera setelah Anda merasa lelah, dan bangunlah sendiri di pagi hari (jika Anda bisa, pada prinsipnya, tertidur untuk memulai percobaan ini). Pada akhir periode ini, Anda akan dapat memperkirakan jumlah tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Penting untuk tetap berpegang pada jadwal ini, yang pada dasarnya sulit, seperti yang diakui banyak orang. Tetapi jika Anda benar-benar menunjukkan konsistensi, siklus tidur-bangun Anda akan diperkuat. Jika Anda tidak bisa tidur selama 15 menit, bangunlah dan lakukan sesuatu yang membuat rileks, lalu kembalilah ke tempat tidur saat Anda merasa lelah.
- Lupakan tombol tunda
Betapa menyenangkannya menekan tombol snooze dan berguling untuk tidur beberapa menit lagi. Tapi tidak ada manfaatnya dari ini. Kualitas tidur di antara alarm sangat buruk. Anda bangun dan ingin tidur lebih lama lagi karena mengganggu tidur REM Anda. Sebaliknya, setel alarm Anda di lain waktu - dan jangan setel lagi.
- Hitung: 4-7-8
Metode ini ditemukan oleh seorang dokter dan ilmuwan dari Harvard, Andrew Weil.
Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama empat hitungan.
Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.
Keluarkan udara melalui mulut Anda selama delapan hitungan dengan suara mendesing.
Ulangi siklus ini tiga kali lagi.
Menurut Weil, metode 4-7-8 efektif karena memberikan lebih banyak oksigen daripada pernapasan normal ke sistem saraf parasimpatis, yang terlalu terstimulasi selama stres.
Jika menurut Anda ini terlalu sulit, coba hitung saja. Dan jangan lupakan domba.
- Matikan gadget elektronik
Jika Anda terbiasa bermain di ponsel atau tablet sebelum tidur, ini mungkin salah satu alasan mengapa Anda merasa sulit untuk tidur. Gadget elektronik - komputer, ponsel, tablet, dll. - memancarkan cahaya biru yang mencegah produksi hormon "malam" melatonin. Kelenjar pineal mulai memproduksi melatonin beberapa jam sebelum tidur, dan cahaya biru mencegah proses ini. Jika sejumlah cahaya biru memasuki mata, itu menyebabkan kelenjar pineal berhenti memproduksi melatonin.
Membaca buku cetak sebelum tidur itu bagus.
Membaca buku di tablet sebelum tidur itu buruk.