Konten
Mereka yang ingin menjadi lebih baik
Orang sehat yang praktis menderita berat badan kurang, pada umumnya, termasuk tipe orang yang ditandai dengan tulang panjang, otot panjang tipis, dada dan bahu sempit, dan peningkatan rangsangan impuls saraf. Orang-orang ini terlalu emosional dan mudah stres. Biasanya, mereka kurang tidur dan kurang nafsu makan, selain itu, mereka memiliki metabolisme yang sangat tinggi. Ciri-ciri fisiologi "" ramping ini juga dengan banyak kebiasaan yang memperburuk ketipisan: Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu menemukan kekuatan tidak hanya untuk mengubah kebiasaan, tetapi untuk menjadi orang yang berbeda - untuk belajar hidup sesuai dengan hukum binaragawan: Lebih baik berdiri daripada berjalan. Lebih baik berbaring daripada berdiri. Lebih baik tidur daripada berbaring, dan lebih baik tidur daripada tidur.
Lakukan seperti binaragawan
Inilah yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan yang hilang:
- kendalikan emosi Anda dan bangun tidur yang nyenyak
- menyelenggarakan pelatihan olahraga secara kompeten dan profesional
- mengatur diet yang benar.
Diet baru: Hal utama adalah makan. Yang lainnya akan menunggu!
Diet baru orang kurus harus diatur dengan jelas dan dipatuhi dengan ketat. Sarapan pertama jam 4-5 pagi. Siang hari - 5-6 kali makan. Idealnya, Anda perlu mengisi bahan bakar 7-8 kali sehari (setiap 2,5-3 jam). Ke mana pun Anda pergi, Anda harus memiliki "" penuh protein dan karbohidrat, dengan kata lain, wadah makanan. Misalnya, dalam satu wadah - dada ayam dengan nasi, di wadah lain - yogurt dengan pisang, di wadah ketiga - kacang dengan kismis. Semua ini harus Anda makan secara teratur dan hati-hati sepanjang hari, terlepas dari bisnis, keadaan dan masalah. Yang utama adalah makan. Segala sesuatu yang lain akan menunggu!
Sertakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda, tetapi perlu diingat: mereka sama sekali tidak menggantikan asupan vitamin persiapan wajib Anda. Air pada siang hari harus diminum setidaknya 1,5-2 liter. Di malam hari – protein shake yang harus dimiliki.
Aktivitas fisik memaksa tubuh untuk bekerja dalam mode yang tidak biasa, dan itu membutuhkan bantuan Anda - gunakan suplemen nutrisi olahraga, protein, asam amino.
Perlahan tapi pasti…
Harus diingat bahwa peran utama, baik dalam menurunkan berat badan dan menambah berat badan, dimainkan bukan oleh jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi oleh kandungan kalorinya. Satu-satunya perbedaan adalah, dengan menurunkan berat badan, kita secara bertahap mengurangi kandungan kalori dari makanan setiap minggu sekitar 200-300 kalori, dan ketika kita menambah berat badan, kita meningkatkannya.
Dalam kasus pertama, tujuan kita adalah mengaktifkan metabolisme, dan yang kedua, memperlambat. Hal utama adalah melakukan semuanya secara bertahap, bahkan mungkin meningkatkan asupan kalori tidak setiap minggu, tetapi setiap bulan.
Faktanya adalah bahwa setiap perubahan tajam dalam diet mengarah pada respons tubuh: cepat beradaptasi dengan kondisi baru, ia memasuki apa yang disebut tahap "dataran tinggi", ketika tidak ada perubahan yang terjadi dengan upaya apa pun.
Semakin lama periode peningkatan massa otot, semakin lama tahapan dataran tinggi akan berlangsung. Idealnya, Anda harus segera beralih ke 5-7 kali makan sehari. Tetapi jika Anda merasa kesulitan, biasakan diri Anda dengan ini secara bertahap: di minggu pertama - makan tiga kali sehari, di minggu kedua - tambahkan makanan lagi. Anda mungkin merasa lebih nyaman untuk menambahkan satu kali makan lebih jarang - setiap dua hingga tiga minggu sekali. Tapi! Anda tidak boleh mengganti jumlah makan dengan ukuran porsi besar.