Untuk beberapa alasan, banyak yang sangat takut makan malam, mencoba melewatkannya, tidak makan 6 jam sebelum tidur, atau hanya makan sebotol yogurt saat makan malam - dan pada malam hari tubuh terus-menerus mengingatkan akan rasa lapar dan membuat Anda jatuh cinta pada camilan malam. . Apa yang harus menjadi makan malam agar tidak tercermin pada sosok Anda dengan sentimeter ekstra?
- Kecil
Kandungan kalori makan malam Anda harus 20 persen dari total nilai harian. Jika Anda makan malam di restoran, ambil satu hidangan, sebaiknya yang pertama atau kedua, dan baru kemudian pikirkan tentang makanan penutup – lebih mudah bagi orang yang cukup makan untuk menolak makanan manis. Hal yang sama berlaku untuk alkohol, terutama karena rasa proporsi hilang dari sebagian besar minuman.
- Belkov
Hindari makanan berat, berlemak dan karbohidrat, fokus pada daging, ikan, keju cottage atau telur. Protein akan memberi Anda rasa kenyang dan akan dicerna untuk waktu yang lama tanpa menimbulkan rasa lapar baru. Spaghetti, kentang, bubur – meskipun karbohidrat panjang, tetapi jika Anda tidak memiliki shift malam di tempat kerja, Anda tidak membutuhkannya. Makanan berkarbohidrat meningkatkan kadar gula darah dan akan sulit untuk tertidur di malam hari.
- Tenang
Makan malam di depan TV atau layar komputer bukanlah solusi terbaik. Pertama, otak, karena teralihkan oleh plot dan informasi, sama sekali tidak mencatat bahwa perut sedang jenuh saat ini, dan karena itu menghambat dengan sinyal kenyang. Kedua, Anda tidak akan menyadari seberapa banyak dan apa yang Anda makan secara otomatis dan di masa depan Anda tidak akan dapat menganalisis apa yang menyebabkan kelebihan berat badan berlebih.
- Non-kofein
Kafein merangsang sistem saraf, membuat Anda tidak merasakan waktu. Dan jika, menurut tubuh, malam belum segera tiba, Anda bisa mengisi bahan bakar dengan makanan tambahan. Lebih baik memilih teh yang lemah, infus herbal atau sawi putih.
- Tidak terlambat
Waktu ideal untuk makan malam adalah 3 jam sebelum waktu tidur. Mitos telah lama dibantah bahwa setelah 18 tahun Anda tidak bisa makan, asalkan Anda pergi tidur mendekati tengah malam. Dalam 3-4 jam, makan malam akan memiliki waktu untuk dicerna, tetapi tetap tidak akan menimbulkan rasa lapar yang baru. Mudah tertidur, dan di pagi hari Anda akan memiliki nafsu makan untuk sarapan yang lezat. Dan agar Anda tidak memiliki nafsu makan yang brutal untuk makan malam, jangan abaikan camilan sore - camilan ringan antara makan siang dan makan malam.