Itu saja, bayi Anda akhirnya ada di tangan Anda. Kehidupan baru dimulai untuk Anda, dan Anda mungkin sudah khawatir tentang tonjolan kecil dan kelebihan berat badan yang mengelilingi sosok Anda. Biasanya, dibutuhkan sekitar dua hingga tiga bulan untuk mendapatkan kembali berat badan sebelum hamil. Namun, jika Anda mengambil banyak, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu. Saran kami untuk menemukan garis dengan lancar setelah rehabilitasi perineum Anda.
Untuk bersabar
Selama pengiriman Anda, Anda harus memiliki turun antara 6 dan 9 kg (bayi, plasenta, cairan ketuban), ini sudah langkah pertama! Dan kemudian rahim Anda juga akan kembali ke berat normalnya, yang sekali lagi sama dengan sedikit penurunan berat badan. Untuk pound yang tersisa, jangan terburu-buru. Tidak mungkin untuk melakukan diet kering segera setelah Anda tiba di rumah. Anda akan membutuhkan kekuatan untuk pulih dari persalinan Anda (terutama jika Anda sedang menyusui) dan untuk merawat bayi Anda.
Kencangkan perut Anda
Perut pasti tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi mereka akan memungkinkan Anda untuk menemukan perut yang kencang dan karena itu siluet yang lebih harmonis. Peringatan, Anda hanya dapat memulai sesi setelah rehabilitasi perineum Anda selesai, di bawah hukuman merusak perineum Anda. Penting juga untuk melakukan latihan yang benar, perut klasik harus dihindari (lilin ...). Seorang fisioterapis akan dapat memberi tahu Anda tentang yang sesuai. Ketahuilah itu secara teoritis rehabilitasi perineum berlanjut dengan rehabilitasi perut, diganti oleh Jamsostek. Periksa dengan dokter Anda.
Manjakan tubuh Anda
Sekali lagi, ini bukan tentang menurunkan berat badan tapi jaga diri dan tubuhmu. Anda mungkin memiliki sedikit lebih banyak selulit dari sebelumnya ... Berolahraga tentu akan membantu Anda melawannya, tetapi mengoleskan krim tertentu dengan memijat daerah yang terkena tidak akan dapat menyakiti Anda, sebaliknya ... Jika Anda bisa. izinkan itu, pikirkan tentang thalassotherapy pascakelahiran (dari 3 bulan setelah melahirkan). Beberapa menawarkan penilaian gizi dengan ahli gizi, pijat untuk mengencangkan siluet, melawan selulit… Singkatnya, momen relaksasi yang dapat Anda, jika diinginkan, bagikan dengan bayi Anda. Satu-satunya masalah: harga!
Makan yang sehat
Tidak ada rahasia untuk menurunkan berat badan itu perlu makan makanan seimbang. Jika Anda merasa akan mengalami sedikit kesulitan sendiri, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan dapat membimbing Anda. Jika tidak, Anda dapat mulai dengan menerapkan prinsip-prinsip dasar berikut:
- Kamu bisa makan semuanya, tetapi dalam jumlah yang wajar
- Jangan melewatkan makan apapun, yang akan mencegah Anda dari ngemil
- Minum banyak air
- Bertaruh buah-buahan dan sayuran, kaya akan vitamin, mineral dan serat
– Jangan abaikan produk susu, sumber kalsium
– Konsumsi protein (daging, ikan, kacang-kacangan, dll.) setiap kali makan
- Batasi lemak dan lebih suka mengukus.
Bermain olah raga
Jika Anda dapat menemukan waktu luang, olahraga yang dipadukan dengan diet seimbang sangat ideal untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak terburu-buru. Tunggu konsultasi pascakelahiran (6 hingga 8 minggu setelah melahirkan) dan saran dari dokter Anda untuk memulai. Ketahuilah bahwa sebagian besar waktu, dia akan meresepkan sesi rehabilitasi perineum. Dalam hal ini, Anda harus menyelesaikan sesi Anda dan memastikan bahwa perineum Anda berotot dengan baik lagi sebelum melanjutkan olahraga yang kencang. Sementara itu, Anda dapat berlatih berjalan dan berenang tanpa khawatir. Mencoba untuk menjadi reguler dalam latihan aktivitas Anda, minimal dua kali seminggu dengan sesi 40 sampai 60 menit.