Setiap usia memiliki karakteristik metabolisme dan keadaan kadar hormonalnya sendiri, jadi sebaiknya Anda tidak makan dengan cara yang sama sepanjang hidup Anda. Selain itu, mengikuti diet yang sama: ini bisa menjadi efektif dan berguna untuk Anda pada usia 20 tahun, tetapi pada usia 50 dapat menyebabkan kesehatan yang buruk. Untuk mencegah hal ini terjadi, sesuaikan pola makan Anda berdasarkan usia.
Diet berdasarkan usia: hingga 12-13 tahun
Seringkali, orang tua tenang tentang fakta bahwa anak mereka memiliki berat badan ekstra, berharap selama masa pubertas dia akan meregang. Ini memang sering terjadi, tetapi Anda tidak boleh menunggu tanpa mengambil tindakan apa pun.
Hubungi dokter anak atau ahli gizi Anda, karena alasan kelebihan berat badan anak mungkin karena fungsi organ dalam yang tidak tepat. Jika spesialis tidak mengidentifikasi masalah kesehatan apa pun, kemungkinan besar Anda memberinya makanan berkalori tinggi dan dia bergerak terlalu sedikit. Dalam hal ini, setidaknya batasi konsumsi makanan cepat saji oleh anak dan tambahkan buah-buahan segar dan makanan berprotein (daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, produk susu) ke dalam diet, secara maksimal – buatlah diet dengan spesialis mengambil mempertimbangkan karakteristik fisik dan gaya hidup anak.
Diet berdasarkan usia: di bawah 20 tahun
Masa remaja saat ini berbahaya bagi hasrat terhadap berbagai diet radikal, eksperimen nutrisi. Oleh karena itu, remaja yang rentan terhadap anoreksia nervosa, penyakit di mana seseorang terobsesi dengan gagasan menurunkan berat badan dan siap untuk itu tidak hanya dengan diet ketat, tetapi juga kelaparan. Akibat eksperimen diet, remaja dapat mengembangkan penyakit kronis dan progresif.
Tambahkan daging ke dalam makanan (sangat diperlukan untuk pertumbuhan tubuh), produk susu (kaya kalsium, berguna untuk kepadatan tulang dan pembentukan kerangka), makanan yang mengandung vitamin C, yang penting untuk meningkatkan kekebalan dan penyerapan zat besi oleh tubuh (buah jeruk, kismis, paprika manis dan pedas, bayam).
Pada usia ini, Anda bisa mengikuti sistem makanan berprotein (diet Ducan, diet Atkins).
Diet berdasarkan usia: 20 hingga 30 tahun
Saatnya mengatur tubuh Anda: sebagian besar proses perkembangan dalam tubuh telah selesai, latar belakang hormonal telah stabil, metabolisme aktif. Ahli gizi mencatat bahwa tidak sulit menurunkan berat badan ekstra pada usia ini.
Cobalah untuk makan dengan benar. Pada usia ini, penting untuk memperkaya diet dengan kacang-kacangan (mereka bergizi dan diperlukan untuk memperbaiki kondisi kulit), biji-bijian dengan indeks glikemik rendah (nasi, millet, jagung, soba) dan produk susu (mempercepat metabolisme) .
Ada baiknya berlatih hari puasa 1-2 kali seminggu, misalnya pada apel atau kefir. Jika Anda tetap ingin melakukan diet, maka pilihlah diet kalori sedang (misalnya diet protein-vitamin, diet sereal (bukan diet mono!)). Tambahkan aktivitas fisik untuk meningkatkan efeknya.
Diet berdasarkan usia: 30 hingga 40 tahun
Pada usia ini, metabolisme melambat, yang menyebabkan sulitnya pembuangan racun dan racun dari tubuh dan masalah dengan kerja saluran pencernaan.
Perkaya diet Anda dengan sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat tumbuhan dan serat yang membersihkan tubuh dari racun. Makan makanan berwarna cerah – mereka adalah sumber antioksidan yang tidak hanya membersihkan tubuh, tetapi juga memperlambat penuaan. Hindari permen dan kue-kue berkalori tinggi yang biasa untuk madu dan buah-buahan kering.
Sekarang, pertama-tama, mono-diet pembersihan (soba dan nasi), hari-hari puasa sayur relevan untuk Anda. Juga, seminggu sekali, Anda dapat mengatur hari detoks makanan mentah: makan hanya sayuran dan buah-buahan mentah, minum air bersih. Dan pastikan untuk banyak bergerak, berjalanlah.
Diet berdasarkan usia: 40 hingga 50 tahun
Selama tahun-tahun ini, tubuh manusia memproduksi semakin sedikit hormon seks, yang menyebabkan peningkatan jumlah sel lemak. Tubuh wanita menghilangkan cairan lebih buruk dan mencerna karbohidrat sederhana dengan susah payah. Metabolisme semakin melambat.
Wanita setelah 40 tahun sebaiknya meninggalkan garam meja, menggantinya dengan sedikit garam laut atau kecap, dari pasta dan sayuran bertepung (kentang, jagung, bit, dll.). Beralih ke makanan fraksional untuk mempercepat metabolisme Anda. Tambahkan makanan ke dalam diet Anda yang membantu memecah dan menyerap lemak (nanas dan kiwi), teh hijau dan kedelai (mereka memasok tubuh dengan fitoestrogen yang diperlukan sebelum dan selama menopause).
Pilih pola makan berdasarkan sayuran dan buah-buahan. Makanan yang mengandung ikan dan makanan laut juga membantu. Hindari diet tinggi protein.
Diet berdasarkan usia: dari 50 tahun
Tubuh melemah pada periode ini (dan pada wanita itu diperburuk oleh menopause). Metabolisme terus melambat, penyakit diperburuk. Penurunan berat badan yang dramatis dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki, jadi sekarang diet, pertama-tama, mengejar tujuan untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan. Bahkan jika tidak ada kelebihan berat badan, asupan kalori harian harus dikurangi secara signifikan, karena Anda sudah tidak aktif lagi, Anda tidak membutuhkan energi sebanyak sebelumnya (asupan kalori yang disarankan adalah 1700 kkal per hari).
Sekarang Anda perlu makan dalam porsi kecil dan kecil (tidak lebih dari 200-250 g makanan per makanan). Minum banyak air karena dehidrasi umum terjadi di masa dewasa. Diet harus mengandung produk susu (kalsium diperlukan untuk menghindari kerapuhan tulang), sereal (mereka bergizi dan diperlukan untuk berfungsinya tubuh), sedikit anggur merah kering diperbolehkan (membantu meningkatkan fungsi tubuh). sistem kardiovaskular).
Pola makan Michel Montignac dapat dianggap ideal: ia mendorong penggunaan "karbohidrat baik" (tidak menyebabkan peningkatan kadar gula yang signifikan). Jangan pernah melakukan diet cepat.