Peserta proyek bersama Hari Perempuan dan Sekolah #Sekta Tubuh Sempurna berbagi emosi dan hasil pertama mereka.
Awal April, para pemenang lomba kami mulai belajar di #Sekta Sekolah Tubuh Sempurna. Dan atas permintaan kami, mereka membuat buku harian. Hari ini kami mempublikasikan kesan pertama mereka.
Saya memulai jalur pejuang saya di #sekta
- Pemotretan:
- arsip pribadi Alsu Zakirova
Kesan saya tentang minggu pertama di Perfect Body School.
Tentang besok. Setiap pagi saya mulai dengan:
– pemanasan dan latihan lima menit – hanya membutuhkan sedikit waktu dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan sisa waktu tidur;
– oatmeal dalam air tanpa gula dan garam, tanpa roti, tanpa susu. Dan sudah pada hari ketiga saya merasa bahwa oatmeal itu sendiri manis, sedikit asin, dan secara umum - mandiri;
– mulai dari mengumpulkan wadah untuk setiap makanan – dengan cepat dan mudah sesuai dengan daftar yang telah disusun sebelumnya di malam hari.
Tentang pola makan. Selama seminggu, saya makan setiap 3 jam, dan juga memiliki makanan ringan – selama tiga hari pertama saya merasa bahwa saya terus-menerus makan! Porsi 250 ml (persis ml, bukan gram) pada awalnya tidak memuaskan nafsu makan, tetapi kemudian Anda menyadari bahwa rasa kenyang datang sekitar 15 menit setelah makan. Air atau teh sebaiknya diminum sebelum atau sesudah makan – dengan selisih 15-30 menit. Tidak ada kesulitan besar dengan ini, kecuali bahwa saya kadang-kadang lupa minum air – saya mengatur jam alarm di ponsel saya. Saya menemukan sendiri bahwa lebih mudah untuk minum lebih banyak air sebelum makan siang.
Tentang pembatasan. Saya tidak menggunakan: roti (kecuali gandum utuh), permen, gula, garam, rempah-rempah, susu, goreng, acar. Pada minggu pertama, buah-buahan juga dikeluarkan dari diet – dan ini merupakan tantangan nyata bagi saya. Bahkan makanan manis pun tidak begitu diinginkan seperti pisang, apel, dan anggur. Semua ini digantikan oleh wortel, bit, dan paprika. Saya sangat menyukai sayuran terakhir, itu benar-benar menyelamatkan saya! Nantikan hari Senin!!
Tentang suguhan hari Minggu. Sekali seminggu (pada hari Minggu), Anda bisa makan apa saja – dalam jumlah 1 porsi. Hari ini saya membuat daftar apa yang paling saya inginkan, dan sekali lagi – buah didahulukan! Tapi hari Senin masih datang untuk buah, jadi pada hari Minggu saya makan kue keju coklat – dan saya pikir itu akan menjadi kue keju terlezat dalam hidup saya!
Tentang obrolan… Komunikasi seluruh peserta Sekolah Tubuh Ideal adalah salah satu elemen dari program tersebut. Kami ada 18 orang dalam obrolan – dan setiap pertanyaan kami akan selalu dijawab oleh salah satu kurator, untuk setiap keluhan – seseorang dari peserta akan mendukung atau bersimpati, bahkan hanya – pono dengan Anda.
Tentang pelatihan. Kami berlatih setiap hari (kecuali hari Minggu). Setiap latihan berbeda dari yang sebelumnya, selalu ada sesuatu yang baru, latihan yang tidak biasa. Misalnya, "pemain ski", "pemain seluncur salju", satu set latihan dengan nama yang tepat "Stas". Semua ini membuat Anda melihat kembali kemampuan Anda. Sulit, sulit, tetapi ketika Anda melihat lima belas orang di dekatnya, sama seperti Anda – lelah setelah bekerja atau sekolah, makan seperti Anda – itu memberi kekuatan baru. Anda merasakan dukungan bisu mereka dan Anda tidak bisa tidak mencoba sendiri, dan demi dukungan bisu yang sama kepada orang lain.
Latihan di Ideal Body School sangat dinamis, memeras semua jus, mereka menunjukkan kepada saya bahwa: 1. Saya bisa melakukan banyak hal. 2. Saya tidak bisa berbuat banyak. Dan faktanya, kesimpulan kedua paling menyenangkan bagi saya – ini memberi tahu saya bahwa saya memiliki sesuatu untuk diperjuangkan!
Ini dia – #Minggu pertama saya enak! Gulung Philadelphia. Awalnya, bagaimanapun, kue keju cokelat direncanakan, tetapi tidak tersedia, jadi itu saja. Rasa favorit Philadelphia telah dibuka dengan cara baru!
Minggu pertamaku di Sekolah Tubuh Ideal #Sekta.
Agak tidak biasa untuk menyadari bahwa tidak hanya latihan yang intens, tetapi juga jumlahnya per minggu. 6 pelajaran terbang melewati saya dengan kecepatan cahaya, tampaknya, hari-hari yang terlalu sibuk diisi dengan berbagai jenis kegiatan, dan dalam kasus saya, ini adalah belajar dan bekerja. Dan jika sebelumnya saya ingin istirahat dan tidur lebih banyak, sekarang pagi dan sore hari dimulai dengan latihan yang intens, pemanasan dan pemompaan seluruh tubuh.
Hari pertama minggu itu dimulai dengan aktif, dan saya berhasil mempertahankan sikap positif ini dalam diri saya. Berolahraga adalah kebahagiaan bagiku, bahkan setelah hari yang paling sedikit atau, sebaliknya, hari yang sibuk. Saya tiba dengan lelah, tetapi saya pergi dengan ceria dan optimis.
Saya tidak bisa mengatakan bahwa tidak ada kesulitan sama sekali. Kesulitan dasar berpengalaman dalam nutrisi dan belanja bahan makanan. Memikirkan diet Anda, ternyata, tidak mudah. Secara khusus, kebiasaan diet lama dan camilan gegabah masih ada di bawah sadar saya. Karena itu, sulit untuk melepaskan garam dan berbagai rasa.
Juga, manis harus benar-benar dihilangkan, tetapi sekarang, saya merasa bahwa Anda dapat hidup tanpanya atau dengan mudah menemukan pengganti wortel segar yang sama atau bahan-bahan lezat dan sehat lainnya. Selama minggu ini, saya berkenalan dengan banyak produk berguna yang saya sendiri hampir tidak akan memperhatikannya. Ini adalah lentil, bibit gandum, biji-bijian, dll.
Kami menggunakan banyak otot dalam latihan, dan setelah minggu pertama, saya perhatikan di cermin saya otot-otot yang muncul di lengan dan kaki… Mereka tidak akan terlalu terlihat bagi saya jika bukan karena pendapat dan komentar orang-orang yang saya cintai tentang perubahan yang muncul. Saya tidak bisa mengatakan bahwa pelatihan adalah relaksasi dan kegembiraan, saya mencuci seragam saya lebih sering dari sebelumnya, karena setiap hari Anda dapat melepas baju Anda dan memerasnya dari pekerjaan yang begitu intens.
Sebelumnya, saya tidak memantau pola makan dan kebugaran fisik saya. Sekarang, saya Anda harus memikirkan diet Anda untuk hari itu dan membawa makanan dan air bersama Anda. Makan dan berlatih lebih sering. Ini bagus. Saya melihat perubahan dalam diri saya. Saya tahu tujuan saya. Dan saya mendapat dukungan dari orang lain. Ini berarti bahwa saya berada di jalur yang benar. Awal diatur. Saya berharap untuk melanjutkan transformasi saya.