Konten
Cara menurunkan berat badan: dari kata-kata hingga perbuatan. Video
Masalah kelebihan berat badan mengganggu beberapa wanita sepanjang hidup mereka. Setelah diet yang melelahkan, gadis-gadis itu berhasil masuk ke dalam gaun impian, tetapi kemudian kilogram lagi tanpa ampun kembali ke pinggul, kaki, lengan, perut, dan punggung. Perjuangan untuk harmoni dapat dimenangkan sekali dan untuk semua jika Anda mengubah sikap Anda terhadap nutrisi dan olahraga.
Motivasi untuk menurunkan berat badan
Sebelum Anda mulai melawan kelebihan berat badan, pastikan Anda benar-benar ingin langsing, sehat, cantik dan seksi. Bagi beberapa gadis, hanya kurangnya motivasi yang menghalangi mereka untuk mendapatkan sosok yang diinginkan.
Anda bisa menjadi langsing hanya jika Anda serius dan lama menginginkannya.
Tujuan nomor satu Anda seharusnya hanya tubuh yang indah, dan bukan kesenangan sesaat dari junk food atau kesempatan untuk berbaring di depan TV alih-alih melakukan serangkaian latihan kecil.
Jika Anda tidak cukup siap untuk hidup baru, bahagia, dan sehat, Anda akan memiliki alasan pada rintangan pertama. Misalnya, Anda mengatakan bahwa tidak ada pria di dekat Anda yang dapat menghargai usaha Anda, bahwa di bawah pakaian tertentu Anda tidak dapat melihat lipatan ekstra sama sekali, atau terlalu sulit untuk menurunkan berat badan pada usia Anda.
Tentu saja, kebiasaan makan memiliki dampak besar pada penampilan seorang wanita. Jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan, Anda perlu merevisi sistem nutrisi Anda selamanya.
Sampai Anda mencapai hasil yang mengesankan, Anda harus benar-benar meninggalkan makanan manis dan bertepung. Ganti permen dengan buah-buahan kering, madu dan kacang-kacangan sesuai kebutuhan. Teh dan kopi juga harus diminum tanpa gula. Hindari cokelat susu, dan makan cokelat hitam dalam porsi yang sangat kecil, misalnya makan satu irisan kecil sehari.
Ganti roti putih segar dengan roti renyah multi-butir. Di antara manfaat lainnya, mereka kaya akan serat.
Diet Anda harus didominasi oleh makanan sehat. Makan protein tanpa lemak sangat penting.
Bisa jadi:
- daging ayam
- fillet kalkun
- ikan tanpa lemak
- udang dan kerang
- daging sapi tanpa lemak
Sajikan sayuran sebagai pengganti lauk pauk sereal dan pasta untuk daging, unggas, dan ikan. Ini bisa berupa salad dan semur. Kentang harus dimakan dengan sangat hati-hati, jarang dan paling baik dimasak dengan kulitnya.
Cobalah untuk mengukus lebih banyak. Makanan seperti itu adalah yang paling sehat
Tubuh Anda juga membutuhkan karbohidrat. Waktu terbaik bagi mereka adalah paruh pertama hari itu. Oleh karena itu, sangat berguna untuk memasak oatmeal untuk sarapan.
Anda mungkin merasa bosan untuk makan makanan sehat sepanjang hidup Anda. Tapi, pertama-tama, Anda harus ingat tentang tugas utama Anda – tubuh yang ramping. Dan kedua, banyak tergantung pada imajinasi Anda. Cari resep baru, temukan hidangan lezat dan sehat, masukkan berbagai sayuran dan berbagai jenis sayuran ke dalam lemari es Anda, dan proses penurunan berat badan akan menjadi lebih menarik.
Setelah Anda mendapatkan bentuk yang diinginkan, jika pada saat itu Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk makanan manis dan tidak sehat, yang sangat tidak mungkin, Anda akan dapat menggunakannya tanpa membahayakan sosok Anda, tetapi tidak sering, misalnya, hanya sekali sebulan.
Kurangi kelebihan dengan olahraga
Nutrisi yang tepat saja tidak cukup untuk mendapatkan sosok yang cantik. Tubuh Anda membutuhkan aktivitas fisik yang teratur dan berkualitas tinggi. Hal utama di sini bukanlah durasi satu latihan yang diambil secara terpisah, tetapi frekuensi Anda pergi ke gym.
Untuk menemukan beban optimal untuk data fisik Anda, lebih baik menghubungi pelatih profesional. Dia akan memberi tahu Anda tentang cara melakukan latihan dan membuat jadwal latihan yang sesuai.
Dengarkan diri Anda dan pikirkan apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan. Anda mungkin menemukan waktu Anda di gym membosankan dan membosankan. Nah, jangan memaksakan diri. Pergi ke kelas dansa, kelas aerobik, atau kolam renang. Yoga, Pilates, dan callanetics dapat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan.
Hal utama adalah berlatih enam kali seminggu selama setengah jam.
Beberapa gadis merasa sulit untuk menemukan waktu untuk pergi ke gym atau kekurangan energi untuk pergi ke klub kebugaran setelah bekerja, meskipun membeli keanggotaan yang mahal. Jadi atur gym Anda di rumah. Ada banyak sekali tutorial, termasuk tutorial video, yang dengannya Anda dapat dengan cepat menjadi bugar. Plus, Anda sekarang tidak punya alasan untuk cuaca buruk atau kurangnya waktu untuk melewatkan latihan.
Untuk menghilangkan volume berlebih, lakukan pemanasan singkat, lalu kompleks pada berbagai bagian tubuh. Anda dapat mengganti beban tergantung pada hari dalam seminggu dan pekerjaan, misalnya, pada hari Senin, terutama pada kaki, pada hari Selasa di atas lengan, dan pada hari Rabu di atas bokong.
Ingatlah untuk mengakhiri latihan Anda dengan peregangan
Pelatihan siklik terbukti sangat efektif, di mana kompleks yang sama, terdiri dari sekitar sepuluh latihan, dilakukan dalam tiga atau empat pendekatan dengan istirahat pendek. Perhatikan latihan seperti itu, dan tubuh Anda akan menerima beban yang optimal.
Sangat penting untuk berterima kasih pada diri sendiri karena mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang baik dan secara teratur membangun sosok ideal Anda. Anda berhak bangga dengan kesuksesan Anda. Hadiahi diri Anda untuk setiap kemenangan, seperti gaun yang bagus, perjalanan ke penata rambut, atau buku yang menarik.
Jangan berpikir bahwa Anda kehilangan sesuatu atau Anda kehilangan sebagian dari kesenangan hidup. Sosok yang cantik dan tubuh yang sehat adalah kompensasi terbaik untuk ketidaknyamanan kecil.