ALASAN PENINGKATAN BERAT BADAN
1. Liburan… Rutinitas harian yang malas, persembahan yang berlimpah, banyak makanan lezat - dan semua ini di perusahaan besar. Klarifikasi terakhir bukanlah kebetulan: menurut statistik, seseorang makan lebih banyak untuk perusahaan daripada sendirian.
Dan semakin banyak orang di meja, semakin banyak yang dimakan. Jika kita makan bersama, maka jumlah makanan "" meningkat 35%, jika dengan enam - maka Anda berisiko makan dua kali lebih banyak dari biasanya!
2. Dingin… Manusia adalah makhluk alami. Dan bahkan jika kita tidak hibernasi seperti beruang, keseimbangan hormonal kita berubah karena musim dingin. Organisme penimbun terburu-buru menumpuk lemak untuk melindungi dirinya dari suhu rendah. Secara umum, lemak dalam jumlah sedang hanya diperlukan untuk tubuh - ini adalah sejenis peredam kejut yang membantu kita mengatasi perubahan lingkungan, dan mempertahankan kekebalan pada tingkat yang tepat.
3. Sedikit cahaya. Semakin sedikit cahaya, semakin banyak hormon dalam tubuh dan semakin sedikit -. Kurangnya yang terakhir mendorong kita untuk mencarinya di makanan. Secara naluriah menarik lemak dan manis. Bagaimana tidak menjadi gemuk ?!
4. Konsekuensi dari diet musim semi… Para ilmuwan dari University of California telah menemukan alasan lain untuk penambahan berat badan di musim dingin. Ini adalah diet musim semi. Menjelang musim panas, banyak dari kita dengan susah payah berusaha untuk menurunkan berat badan, yang kadang-kadang mereka menjalani diet ketat yang tidak seimbang. Tidak mungkin untuk mengamatinya untuk waktu yang lama, dan setelah beberapa bulan, tepat pada waktunya untuk musim dingin, kilogram kembali - bahkan dengan peningkatan.
BAGAIMANA KAMI KALAH
Namun, semua hal di atas tidak berarti bahwa menjadi gemuk di musim dingin adalah karma kita, dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Sangat mungkin. Anda hanya perlu bertindak dengan sengaja dan tanpa tergesa-gesa.
Tidak ada diet keras! Mereka, pada prinsipnya, berbahaya, dan terutama di musim dingin, ketika kondisi alam menciptakan latar belakang yang penuh tekanan bagi tubuh.
Makan Lebih Banyak Protein, Susu Dan Batasi Lemak… Makanan berprotein memberi Anda rasa kenyang dan mempercepat proses pembakaran lemak. Produk susu mengandung, yang juga mempengaruhi penyerapan lemak. Pilihan terbaik adalah menambahkan daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak ke dalam menu.
Minum 2 liter air dingin sehari… 0,5 liter - sebelum sarapan, 1,5 sisanya - pada siang hari. Tubuh akan mengeluarkan kalori tambahan dengan memanaskan air hingga mencapai suhu tubuh.
Pastikan untuk sarapan… Penelitian yang dilakukan di University of Minnesota (AS) telah menunjukkan bahwa sarapan teratur dalam 3 bulan dapat menghilangkan 2,3 kg.
Berolahraga di luar ruangan… Saat berolahraga di udara terbuka, pembakaran lemak meningkat 15% dibandingkan dengan berolahraga di gym. Pertama, semakin banyak oksigen di udara, semakin cepat lemak terbakar. Kedua, tubuh mengeluarkan kalori ekstra untuk pemanasan. Selain itu, berlari di sepanjang jalur di taman, Anda melakukan gerakan yang lebih kompleks daripada di gym di simulator, ini adalah beban tambahan. Jika angin bertiup di luar, ini dapat dilihat sebagai keuntungan lain dari "kebugaran jalanan" - Anda harus mengeluarkan energi untuk menahannya.
Berolahraga di gym 2-3 kali seminggu… Jika Anda tidak nyaman di luar, berolahragalah di gym. Dari beban tersebut, yang aerobik lebih disukai - berlari, berjalan, bersepeda, tenis, bulu tangkis, dll.
Temukan cara untuk mengimbangi kurangnya cahaya… Agar tidak tergoda untuk mengosongkan lemari es dalam gelap, pasang lampu terang di rumah. Jika Anda merasa serangan suasana hati yang buruk akan segera terjadi, paksa diri Anda untuk bergerak. Tidak perlu melakukan push-up dan lari, Anda cukup menyalakan musik dan melompat dan menari. Pilihan terbaik adalah keluar untuk menghirup udara segar, setidaknya selama 10-15 menit.