Konten
Tekanan
Stres, suasana hati yang buruk, atau kebutuhan untuk dihibur dapat meningkatkan keinginan Anda akan makanan manis, karena makanan manis meningkatkan serotonin "hormon kegembiraan" otak Anda.
Makan lebih banyak karbohidrat kompleks – roti gandum, sereal, kacang-kacangan, dll. Efeknya akan sama, tetapi bukannya membahayakan – satu manfaat kesehatan dan pinggang. Pada saat yang sama, jika Anda sangat perlu melihat dunia dalam "warna merah muda", batasi protein - mereka menghambat aksi serotonin.
Sebagai alternatif, lakukan hal-hal yang tidak berhubungan dengan makanan, tetapi juga berkontribusi untuk meningkatkan mood Anda - berjalan-jalan, berolahraga, mendengarkan musik. Dan, tentunya Anda perlu mencari dan mengatasi penyebab stres agar dapat mengurangi kebutuhan akan gula dan mengurangi risiko makan berlebihan.
Gula darah rendah
Gula darah rendah membuat Anda merasa lapar dan mengidam yang manis-manis, sehingga Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat mengatasi masalah dengan cepat.
Dengarkan diri Anda sendiri, duduklah di meja tepat waktu, tanpa menunggu keadaan pusing - ini akan membantu mengontrol "makanan manis". Makan 4-5 kali sehari, bawa sedikit persediaan makanan di tas Anda jika Anda lapar. Untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil dari waktu ke waktu, Anda membutuhkan karbohidrat dan protein kompleks.
Makanan untuk perusahaan
Menurut statistik, kita makan lebih banyak di perusahaan daripada sendirian. Setelah keluar dengan teman-teman untuk mengobrol sambil minum kopi dan memilih kue dari menu, perlu diingat bahwa jika setidaknya ada 6 orang di meja, tanpa disadari kita makan 2-3 kali lebih banyak dari yang kita inginkan.
Makan perlahan, waspadalah - apakah Anda makan karena Anda ingin, atau karena orang lain sedang makan? Jika Anda kesulitan mengontrol diri sendiri, pertimbangkan terlebih dahulu alternatif pengganti brownies. Tapi jangan melarang diri Anda yang manis-manis secara kategoris - itu hanya memprovokasi kerusakan.
Kelelahan setelah berolahraga
Jika Anda aktif dalam kebugaran, Anda mungkin mendambakan permen setelah berolahraga. Latihan menghabiskan simpanan glikogen hati, tubuh membutuhkan pengisian sumber daya.
Anda membutuhkan pengisian bahan bakar karbohidrat kompleks secara teratur seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran. Cobalah untuk menghindari diet rendah karbohidrat.
Gula sebagai obat
Kelebihan gula dapat menyebabkan semacam kecanduan di mana Anda merasa tidak dapat melakukannya tanpa rasa manis dan efeknya yang menenangkan. Gula tidak dapat dibandingkan, tentu saja, dengan obat-obatan atau alkohol, yang dapat menyebabkan kecanduan fisik yang nyata. Dalam kasus gula, kita berbicara lebih banyak tentang ketergantungan psikologis. Perlu diingat bahwa terlalu banyak gula tidak dapat memuaskan pusat kesenangan di otak. Semua kalori akan terbuang sia-sia!
Buatlah rencana untuk secara bertahap mengurangi jumlah gula yang Anda makan. Buat buku harian makanan, catat semua makanan manis yang dimakan sepanjang hari, pikirkan bagaimana Anda bisa mengurangi asupan gula sejak awal. Tempat termudah untuk memulai adalah dengan membatasi soda dan minuman manis lainnya. Tujuan Anda adalah untuk mencapai sikap terkendali dan seimbang terhadap gula.