Halo, para pembaca situs yang terhormat! Program mbsr dikembangkan untuk membantu orang mengatasi stres melalui kesadaran tidak hanya tindakan mereka, tetapi juga pikiran dan perasaan.
Dan hari ini saya mengusulkan untuk mempertimbangkan secara lebih rinci cara kerjanya dan tujuannya.
Informasi pengantar
Mbsr adalah singkatan dari Mindfulness-Based Stress Reduction, secara harfiah merupakan program pengurangan stres berbasis kesadaran. Untuk kemudahan pengucapan, kata Mindfulness sering digunakan secara sederhana.
Berkat program ini, orang belajar tanpa penilaian nilai, yang hanya berdampak positif pada kualitas hidup mereka.
Misalnya, pernahkah Anda mendengar bahwa ketika seekor kucing hitam menyeberang jalan, seseorang gagal? Jika Anda mengevaluasi tindakan kucing, kemudian memprediksi masa depan untuk diri sendiri, secara bersamaan mengingat hal-hal penting yang direncanakan dan menjadi kesal karena tidak ada yang akan terjadi, maka Anda sendiri melihat plot bengkok apa yang keluar.
Atau Anda bisa memikirkan fakta bahwa kucing itu menjalankan bisnisnya, sehingga ternyata menghalangi Anda. Secara kebetulan, dua makhluk hidup harus berada pada waktu yang sama di tempat yang sama. Masing-masing memecahkan masalah hidupnya. Semuanya. Tidak ada tragedi, Anda pergi ke diri sendiri, kucing untuk diri sendiri. Cerita ini berakhir, dan sistem saraf dipertahankan.
Artinya, ternyata kita tidak hanya tidak mengevaluasi peristiwa dan pemikiran, tetapi juga tidak membandingkannya dengan orang lain. Kita hanya melihat mereka, maka menjadi mungkin untuk melihat kebenaran, lapisan-lapisan yang ada di alam bawah sadar. Dan yang tidak terlihat karena fakta bahwa mereka kewalahan dengan terlalu banyak informasi yang tidak perlu.
Riwayat kejadian
Mindfulness diciptakan oleh Jon Kabat-Zinn pada tahun 1979. Ahli biologi dan profesor kedokteran menyukai agama Buddha dan berlatih meditasi. Memikirkan bagaimana menghilangkan komponen religius dari praktik, sehingga manfaat teknik kontemplasi dan pernapasan sadar tersedia bagi banyak orang, ia menemukan metode ini.
Bagaimanapun, setiap orang memiliki keyakinan yang berbeda, itulah sebabnya individu yang benar-benar membutuhkan bantuan tidak dapat menerimanya. Dan program tersebut bahkan berhasil dimasukkan dalam kedokteran, meningkatkan pendekatan untuk menyembuhkan penyakit somatik yang terkait dengan stres berlebihan dalam kehidupan orang modern.
Awalnya, John bermaksud mengundang hanya pasien dengan penyakit kronis kompleks sebagai peserta. Namun lambat laun militer, tahanan, polisi, dan individu lain yang berada dalam situasi kehidupan yang sulit dan membutuhkan bantuan mulai bergabung. Sampai dengan mereka yang sendiri memberikan pelayanan medis dan dukungan psikologis.
Saat ini, ada sekitar 250 klinik di dunia yang menyediakan pengobatan berdasarkan metode MBSR. Dan mereka mengajarinya tidak hanya dalam kursus khusus, tetapi juga di Harvard, Stanford.
Kelebihan
- Mengurangi stres. Teknik ini membantu menghilangkan stres, ketegangan yang tidak perlu. Yang, selanjutnya, hanya memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, kekebalan diperkuat, masing-masing, ketahanan terhadap virus dan berbagai penyakit meningkat.
- Pencegahan depresi dan cara utama untuk menghilangkannya. Menyadari perasaan, aspirasi, sumber daya, keterbatasan, dan kebutuhan Anda bekerja seperti antidepresan. Hanya tanpa efek negatif kumulatif dari minum obat.
- Perubahan materi abu-abu. Sederhananya, otak kita berubah. Lebih tepatnya, zona yang bertanggung jawab atas emosi dan kemampuan belajar. Mereka begitu sering terlibat dalam pekerjaan sehingga kerapatan materi abu-abu berubah. Artinya, belahan otak Anda menjadi, "secara kasar", lebih terpompa dan lebih kuat.
- Meningkatkan konsentrasi dan memperkuat daya ingat. Karena kenyataan bahwa seseorang cukup sering berfokus pada perasaan, pikiran, dan perasaannya, perhatian dan kemampuannya untuk mengingat sejumlah besar informasi tumbuh.
- Manifestasi impuls altruistik. Karena fakta bahwa di area otak yang bertanggung jawab untuk empati atau simpati, aktivitas neuron meningkat, orang tersebut menjadi lebih welas asih dari sebelumnya. Dia memiliki keinginan untuk membantu orang lain yang membutuhkan bantuan dan dukungan.
- Memperkuat hubungan. Seseorang yang mempraktikkan perhatian penuh memahami apa yang dia inginkan dan bagaimana mencapainya, dia menghargai orang-orang dekat dan belajar membangun keamanan dalam hubungan, keintiman. Dia menjadi lebih santai, percaya diri dan optimis.
- Penurunan tingkat agresi dan kecemasan. Dan tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak, terutama selama masa pubertas, mereka belajar mengendalikan tubuh dan emosi mereka, masing-masing, tidak melakukan tindakan bodoh dan sembrono. Teknik ini juga berguna bagi wanita selama kehamilan, ini meminimalkan risiko keguguran dan penyakit yang terjadi pada janin dengan latar belakang stres berat yang dialami ibu.
Dan sedikit lagi
- Pemulihan bentuk fisik. Perhatian penuh membantu seseorang mengatasi berbagai masalah perilaku makan, serta mengembalikan rasa tidak hanya ke makanan, tetapi juga kehidupan. Ketika seseorang belajar untuk memperhatikan rasa kenyang, dia tidak perlu lagi "menelan" semuanya secara berurutan, atau, sebaliknya, dengan tegas menolak kesenangan.
- Penyembuhan dari PTSD. PTSD adalah gangguan pasca trauma yang terjadi terutama ketika seseorang memasuki kondisi yang benar-benar tidak normal bagi jiwa dan kesehatan secara umum. Misalnya, ia selamat dari kekerasan seksual, bencana, mengalami perang, atau menjadi saksi pembunuhan yang tidak disengaja. Ada banyak alasan, konsekuensinya pada dasarnya sama. Gangguan ini membuat dirinya terasa dalam bentuk pikiran obsesif, kilas balik (ketika tampaknya cukup realistis bahwa Anda telah kembali ke situasi dan menjalaninya lagi), depresi, agresi yang tidak terkendali, dan sebagainya.
- Pemulihan kebugaran profesional. Untuk menghindari efek kelelahan pada orang dalam membantu profesi, sangat penting untuk berlatih MBSR. Hal ini terutama berlaku untuk staf medis yang kegiatannya terkait dengan penyakit serius dan gangguan mental.
- Memperkuat ikatan dengan anak. Ketika seseorang dalam keadaan sulit, secara tidak sadar dia bisa “merobek” orang yang dicintainya. Pada dasarnya, anak-anak berada di bawah "tangan panas", karena mereka adalah objek yang lebih aman untuk menghilangkan agresi. Bagaimanapun, mereka berkewajiban untuk patuh dan, dengan kata lain, tidak akan pergi ke mana pun dan tidak akan memberi kembali. Berkat teknik mindfulness, orang tua dan anak-anak menghabiskan waktu bersama dengan cara yang lebih berkualitas, tenang dan menyenangkan. Yang tidak bisa tidak mempengaruhi hubungan mereka, yang menjadi lebih percaya dan dekat. Dan anak-anak, omong-omong, berkembang lebih aktif dan memperoleh keterampilan sosial, belajar tentang diri mereka sendiri.
- Meningkatkan harga diri. Orang tersebut menjadi lebih dewasa dan percaya diri. Dia mengerti apa lagi yang layak dipelajari, dan apa yang sudah bisa dia gunakan secara aktif.
Pelatihan
Program standar berlangsung dari 8 hingga 10 minggu. Jumlah peserta bervariasi tergantung topik, minimal 10 orang, maksimal 40 orang. Perlu juga dibuat kelompok sesama jenis.
Sebagian besar, misalnya, dengan penyintas kekerasan seksual yang tidak mampu bersantai dan umumnya berada di sekitar lawan jenis.
Kelas diadakan seminggu sekali dan berlangsung sekitar 1 — 2 jam. Pada setiap pertemuan, peserta mempelajari latihan atau teknik baru. Dan mereka wajib berlatih di rumah sendiri setiap hari, agar benar-benar ada efek positif dari pekerjaan.
Program ini mencakup apa yang disebut «pemindaian tubuh». Ini adalah saat seseorang berfokus pada sensasi, mencoba merasakan secara mutlak setiap sel tubuhnya. Ia juga mengamati pernapasannya, suara-suara yang dibawa ke luar angkasa, bagaimana ia berkomunikasi dengan orang lain.
Sadar akan setiap tindakan dan bahkan pikiran. Belajar tanpa penilaian nilai dan penerimaan realitas di sekitarnya apa adanya. Secara umum, menemukan harmoni dan kebebasan batin.
Penyelesaian
Dan itu saja untuk hari ini, para pembaca yang budiman! Akhirnya, saya ingin merekomendasikan Anda sebuah artikel yang menunjukkan manfaat meditasi, mungkin ini akan menginspirasi Anda untuk mulai menjalani gaya hidup sehat dan menjadi lebih sadar.
Materi disiapkan oleh psikolog, terapis Gestalt, Zhuravina Alina