Tidak ada yang lebih buruk daripada pengkhianatan seseorang yang, tampaknya, seharusnya paling mencintai kita. Di suatu tempat dalam konsep cinta terletak keyakinan bahwa pasangan akan melindungi kepentingan satu sama lain. Untuk mencintai seseorang Anda harus mempercayai orang itu, hal-hal ini tidak datang dengan mudah. Jadi ketika kepercayaan diinjak-injak, kemarahan adalah reaksi defensif yang normal. Bagaimana belajar mengendalikan emosi ini, kata terapis kognitif Janice Wilhauer.
Luka yang ditimbulkan oleh pengkhianatan terkadang berlarut-larut terlalu lama. Jika Anda menyimpan dendam, itu bisa menjadi racun dan mencegah Anda bergerak maju. Ketika kemarahan yang berasal dari tindakan orang lain membuat Anda terjebak, itu berarti dia masih mengendalikan hidup Anda. Lalu bagaimana cara menghilangkan amarah?
1. Kenali itu
Marah adalah emosi yang sering membuat orang tidak nyaman. Anda dapat memegang keyakinan berikut: "Orang baik tidak marah", "Kemarahan tidak menarik", "Saya di atas emosi seperti itu". Beberapa berusaha keras untuk menghilangkan perasaan negatif ini. Seringkali langkah-langkah ini dikaitkan dengan perilaku merusak diri sendiri dan tidak sehat. Tapi, menghindari kemarahan, mereka tidak membantunya pergi.
Hal pertama yang harus dilakukan untuk melepaskan kemarahan adalah menerimanya, menerimanya. Ketika seseorang menganiaya Anda, melanggar batasan pribadi, atau melakukan sesuatu yang menyakitkan, Anda berhak untuk marah kepada mereka. Merasa marah dalam situasi ini menunjukkan bahwa Anda memiliki tingkat harga diri yang sehat. Pahami bahwa kemarahan ada di sini untuk membantu Anda. Ini menandakan bahwa Anda berada dalam situasi yang tidak sesuai dengan minat Anda. Seringkali emosilah yang memberi keberanian untuk mengakhiri hubungan yang tidak sehat.
2. Ekspresikan
Ini bukan langkah yang mudah. Anda mungkin harus menekan kemarahan di masa lalu sampai meledak dalam satu ledakan besar. Kemudian, Anda menyesalinya dan berjanji untuk menyimpan emosi seperti itu lebih dalam di masa depan. Atau Anda telah dikritik karena menunjukkan kemarahan secara terbuka.
Mari kita perjelas: ada cara yang sehat dan tidak sehat untuk mengekspresikan emosi. Mereka yang tidak sehat dapat membahayakan Anda dan hubungan Anda dengan orang lain. Mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sehat adalah sesuatu yang banyak diperjuangkan. Tetapi membiarkan kemarahan keluar adalah bagian penting dari melepaskan perasaan negatif itu.
Terkadang perlu untuk mengekspresikan emosi secara langsung kepada orang tertentu. Tetapi ketika datang ke orang-orang dengan siapa hubungan telah berakhir, penyembuhan hanya tentang Anda. Berbagi dengan mantan Anda tidak perlu, karena kenyataannya Anda tidak membutuhkan permintaan maafnya untuk sembuh.
Cara paling aman untuk melepaskan kemarahan Anda adalah dengan mengungkapkannya di atas kertas. Tulis surat kepada mantan Anda, beri tahu mereka semua yang benar-benar ingin Anda katakan. Jangan sembunyikan apa pun karena Anda tidak akan mengirim pesan. Kemarahan yang kuat sering kali menyembunyikan banyak rasa sakit, jadi jika Anda ingin menangis, jangan menahannya.
Setelah selesai, singkirkan surat itu dan lakukan sesuatu yang menyenangkan dan aktif. Nanti, jika Anda masih merasa penting, bagikan surat itu dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman dekat atau terapis. Saat Anda siap, hapus pesan, atau lebih baik lagi, hancurkan.
3. Depersonalisasi dia
Apa yang dikatakan atau dilakukan seseorang selalu lebih tentang mereka daripada tentang Anda. Jika pasangan berselingkuh, ini tidak berarti Anda buruk dalam sesuatu, dia hanya memutuskan untuk tidak setia. Belajar melepaskan amarah lebih mudah ketika Anda mengalihkan pikiran dari peristiwa tertentu dan mencoba melihat situasi melalui mata orang lain yang terlibat.
Kebanyakan orang tidak menetapkan tujuan untuk menyakiti seseorang. Sebagai aturan, mereka melakukan sesuatu, berusaha merasa lebih baik. Baik atau buruk, sudah menjadi sifat manusia untuk membuat keputusan berdasarkan keuntungan Anda sendiri. Kami berpikir kedua tentang bagaimana tindakan ini akan mempengaruhi orang lain.
Tentu saja, ini bukan alasan. Tetapi terkadang memahami apa yang dipandu oleh orang lain dapat membantu Anda lebih memahami peristiwa masa lalu dan tidak menganggapnya pribadi. Itu selalu lebih mudah untuk memaafkan seseorang ketika Anda melihatnya sebagai pribadi yang utuh. Jika Anda merasa marah atas apa yang dilakukan atau tidak dilakukan orang lain, cobalah untuk mundur dan mengingat sifat-sifat baik yang Anda lihat di dalamnya saat pertama kali bertemu. Sadarilah bahwa kita semua memiliki kekurangan dan kita semua membuat kesalahan.
“Cinta itu sendiri tidak merugikan kita. Orang yang tidak tahu bagaimana mencintai itu sakit, ”kata Jay Shetty, pembicara motivasi.
Penulis: Janice Wilhauer, Psikoterapis Kognitif, Direktur Psikoterapi di Klinik Emery.