hiperekstensi pada bola latihan

Hiperekstensi pada latihan peralatan bola:

1. Berbaring di atas bola latihan sehingga tubuh Anda bersandar padanya dan sejajar dengan lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Untuk menjaga keseimbangan, kaus kaki berhenti untuk bersandar pada lantai. Angkat cakram dan letakkan di bawah dagu atau di bawah leher. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Saat menghembuskan napas, perlahan angkat tubuh bagian atas ke atas, tekuk pinggang.
3. Tahan posisi ini selama beberapa detik, regangkan punggung bawah. Saat menarik napas perlahan turun ke bawah, kembali ke posisi semula.
4. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Catatan: langkah pertama adalah mencoba latihan ini tanpa beban.

Variasi: Anda juga dapat menggunakan bangku hiperekstensi atau bangku biasa dengan bantuan pasangan.

Latihan video: