"Saya tidak peduli": apa itu ketidakpekaan emosional

Hampir setiap orang mengalami periode ketidakpekaan emosional. Pada titik tertentu, otak mematikan sebagian fungsinya, dan kita hidup secara mekanis. Ini tidak baik atau buruk. Orang yang berbeda memandang peristiwa yang sama secara berbeda. Kami tidak terhubung ke satu pusat kendali, yang berarti kami tidak dapat menanggapi apa yang terjadi dengan cara yang sama. Orang yang tidak peka secara emosional tampaknya menjadi mati rasa dan menjadi acuh tak acuh terhadap segala sesuatu, termasuk situasi yang sebelumnya menimbulkan respons yang hidup.

Apa itu ketidakpekaan emosional?

Emosi adalah bagian integral dari kehidupan manusia. Mereka membimbing keinginan dan tindakan kita, membuat kita berusaha untuk lebih dan bangga dengan pencapaian kita, sedih, marah, kesal, terkejut, cinta. Setiap emosi memiliki banyak corak yang membentuk gambaran pengalaman hidup yang penuh warna.

Ketidakpekaan emosional bukan hanya ketidakpedulian, itu menghilangkan kemampuan untuk memahami dunia luar dan mengevaluasi segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya. Itu tidak memungkinkan untuk bekerja, berkomunikasi, dan hidup secara normal. Hobi, minat, hubungan dengan orang-orang menjadi hambar dan tidak perlu, karena tidak ada emosi: seseorang tidak ingin melakukan sesuatu yang tidak membawa kegembiraan atau kesenangan. Mengapa membuat gerakan yang tidak berarti?

Tanggung jawab adalah masalah lain, mereka harus dipenuhi, jika tidak, Anda akan meluncur ke bawah. Dan segala sesuatu di luar itu – pertemuan dengan teman, hiburan, hobi, dorongan kreatif – terkait dengan emosi dan keinginan.

Banyak orang salah mengira ketidakpekaan sebagai mekanisme penanggulangan yang menyelamatkan jiwa. Ini tidak benar. Ini sangat membantu untuk mematikan emosi Anda dari waktu ke waktu untuk fokus pada tugas-tugas penting, karena semangat yang berlebihan hanya akan menyakitkan. Hal lain yang buruk: kita terlalu sering lupa untuk kembali dan secara mental menjalani situasi yang sulit. Sisa emosi menumpuk di dalam dan cepat atau lambat membuat diri mereka terasa.

Kebiasaan membungkam emosi untuk menutup perasaan tidak menyenangkan disebut penghindaran, dan ini bukan mekanisme pertahanan terbaik. Ketidakpekaan yang berkepanjangan menunjukkan pelanggaran serius, dalam kasus seperti itu perlu untuk menghubungi spesialis. Berikut adalah beberapa tanda yang harus diwaspadai:

• kehilangan minat dalam kegiatan sosial;
• perasaan tidak berguna dan keterpisahan;
• kelelahan emosional dan fisik, kehilangan kekuatan;
• ketidakpedulian total, baik emosi positif maupun negatif;
• kelesuan umum, kesulitan dalam aktivitas sehari-hari;
• ketidakmampuan untuk berpikir secara mendalam dan memahami informasi yang kompleks;
• kesulitan dalam mengungkapkan perasaan dengan kata-kata dan menjelaskannya kepada orang lain;
• keinginan untuk menutup diri di rumah dan tidak bertemu dengan siapa pun.

Penyebab ketidakpekaan emosional

Paling sering, kondisi ini terjadi sebagai respons terhadap rasa sakit yang konstan, fisik atau mental. Seseorang yang harus menanggung siksaan tanpa sadar mencoba untuk meredam emosi, dan kemudian menjadi lebih mudah baginya. Ini membantu pada awalnya, tetapi masalahnya hanya bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Masalahnya adalah tembok itu semakin tinggi dan padat, dan seiring waktu tidak ada celah yang tersisa di dalamnya, di mana setidaknya beberapa emosi, positif atau negatif, dapat menembus.

Jalan akan ditutup sampai kita menebak untuk memotong pintu.

Di antara penyebab yang paling mungkin adalah masalah psikologis, termasuk:

• depresi;
• pelecehan psikologis dan fisik;
• ketergantungan kimia;
• menekankan;
• duka;
• pengalaman traumatis dan gangguan pasca-trauma;
• peningkatan kecemasan atau gangguan kecemasan.

Ketidakpekaan emosional sering berkembang setelah kejutan, terutama pada orang yang telah lama diintimidasi oleh orang tua atau pasangan yang kasar. Sebagai aturan, korban kekerasan tidak dapat mempengaruhi apa yang terjadi pada mereka, dan karena itu menutup diri, karena ini adalah satu-satunya cara perlindungan yang tersedia. Pengalaman sulit datang lagi dan lagi: bahkan ketika semuanya berakhir, seseorang berusaha menghindari situasi, percakapan, dan sensasi yang mengingatkannya pada masa lalu.

Pada orang yang cemas, ketidakpekaan emosional dipicu sebagai semacam mekanisme kompensasi yang memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat stres yang tinggi hingga dapat ditoleransi. Selain itu, obat-obatan tertentu dapat menyebabkannya. Efek samping ini diamati di hampir semua obat psikotropika.

Bagaimana dia diperlakukan?

Tidak ada obat universal untuk ketidakpekaan emosional, setiap kasus bersifat individual. Teman, saudara, kelompok pendukung tidak akan dapat membantu dengan semua keinginan mereka, karena mereka tidak tahu caranya. Jalan keluar terbaik adalah berkonsultasi dengan psikolog. Dia dapat menentukan akar penyebab dan mengatasi kondisi ini bersama dengan pasien.

Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil instan: kotak di mana emosi yang tidak hidup disembunyikan harus dibuka dengan hati-hati, memikirkan kembali setiap situasi. Jika semuanya dilakukan dengan benar, kemampuan untuk merasakan secara bertahap dipulihkan. Dua pendekatan paling umum untuk mengobati ketidakpekaan emosional adalah:

Terapi penerimaan dan tanggung jawab. Berfokus pada pengembangan kesadaran, kemampuan untuk mengenali dan menafsirkan pengalaman emosional "sebagaimana adanya". Pasien belajar mengenali reaksi destruktifnya sendiri dan menggantinya dengan reaksi konstruktif.

Terapi perilaku kognitif. Membayar lebih banyak perhatian untuk mengembangkan kemampuan untuk memahami dan mengekspresikan emosi. Pasien belajar untuk secara sadar mengganti sikap negatif dengan sikap positif. Selain itu, metode ini membantu mengevaluasi situasi yang berbeda dan memilih respons emosional yang tepat.

Ketidakpekaan tidak selalu dijelaskan oleh peristiwa dramatis. Ini sering berkembang pada mereka yang hidup dalam tekanan konstan dan bekerja hingga batasnya. Dalam hal ini, psikolog merekomendasikan untuk mempertimbangkan kembali cara hidup.

Bagaimana menjaga keseimbangan psikologis

Ketidakpekaan emosional dapat dicegah dengan mengikuti beberapa aturan sederhana.

1. Lakukan latihanmu

Beban olahraga adalah obat terbaik untuk ketidakpekaan emosional. Saat kita aktif bergerak, otak memproduksi endorfin, yang meningkatkan mood dan menyebabkan lonjakan energi. Hanya dua puluh menit sehari dapat meningkatkan kesehatan mental.

2. Praktekkan kebersihan tidur yang baik

Tidur yang berkualitas menghasilkan keajaiban. Anda hanya perlu menciptakan kondisi untuknya: tempat tidur yang nyaman, kamar yang gelap, tidak ada smartphone di tempat tidur dan tidak begadang.

3. Perhatikan makanan

Makanan adalah bahan bakar vital bagi tubuh. Ini adalah mobil yang ideal, tetapi jika Anda mengisinya dengan apa pun, itu pasti akan gagal. Jika Anda mengganti makanan berbahaya dengan yang sehat dan makan saat Anda benar-benar menginginkannya, kesehatan Anda akan segera membaik.

4. Kurangi tingkat stres Anda

Kebanyakan orang yang tidak peka memiliki banyak masalah yang belum terselesaikan. Mereka menumpuk secara bertahap dan berubah menjadi beban yang tak tertahankan. Pada akhirnya, otak tidak bisa menahan beban berlebih dan masuk ke mode terbatas. Untuk mencegah hal ini terjadi, sangat penting untuk mengistirahatkan dan memulihkan sumber daya Anda.

5. Belajar mengenali, mengekspresikan, dan menghayati emosi

Siapa pun yang telah acuh tak acuh terhadap segala sesuatu untuk waktu yang lama hanya melupakan apa artinya merasakan dan menanggapi kesan, karena keterampilan yang tidak diklaim menjadi tumpul seiring waktu. Itu bisa menjadi lebih buruk. Orang-orang yang dilecehkan sebagai anak-anak tidak tahu apa itu emosi karena mereka tidak diizinkan untuk mengalaminya. Untungnya, kecerdasan emosional bisa dikembangkan.

6. Carilah yang siap mendukungmu

Adalah baik untuk memiliki teman dan keluarga dekat yang siap membantu di masa-masa sulit. Terkadang hanya berbicara dari hati ke hati sudah cukup untuk memperjelas apa yang harus dilakukan selanjutnya. Tapi kalau tidak ada yang bisa dipercaya, cari support group, pergi ke terapis, pokoknya jangan sendirian.

Ketidakpekaan emosional tidak hilang dengan sendirinya, jalan menuju pemulihan panjang dan sulit. Anda harus mengubah diri sendiri dan mengubah hubungan Anda dengan dunia luar. Tapi kamu pasti akan berhasil. Toh, ini dilakukan dalam rangka mengembalikan cita rasa hidup kembali.