Konten
Jika Anda mencari program kualitas super tinggi yang cocok untuk berbagai siswa, kami menawarkan Anda serangkaian latihan dari Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate atau Extreme dibuat khusus untuk pelatihan tingkat menengah. Anda akan bisa menurunkan berat badan, memperkuat otot, melatih seluruh tubuh di rumah.
Tinjauan Program ICE dari Kate Frederick
ICE adalah latihan kompleks, interval, aerobik, dan kekuatan yang unik yang pasti akan menarik bagi Anda dengan variasi dan efisiensinya. Kate Friedrich menawarkan 19 video dari durasi yang berbeda untuk memperkuat semua kelompok otot, membakar lemak, mempercepat metabolisme dan meningkatkan tubuh. Menurut banyak permintaan penggemar, Kate telah mengembangkan program yang sesuai dengan mayoritas praktisi, bukan hanya pelatihan tingkat lanjut. Kompleks tersebut menyertakan video pendek yang akan membantu Anda meningkatkan intensitas pelatihan.
Bagian dari program ICE meliputi:
- 7 pelatihan dasar selama 40-50 menit;
- 5 latihan kekuatan cepat untuk kelompok otot individu tubuh bagian atas (Otot Meltdown);
- 5 latihan kardio singkat untuk pembakaran lemak ekstra (Ledakan Badai Salju);
- 2 latihan singkat (Inti Es).
Tingkat program - Menengah (rata-rata), tetapi pelajarannya tetap universal. Jika Anda mengambil halter yang lebih berat dan menambahkan ke video pelatihan dasar Blizzard Blast, dan tingkat lanjutan seperti pelatihan. Jika Anda memilih rencana pelajaran untuk pemula, dan pemula akan dapat mengatasi yang kompleks. Tidak seperti banyak program lain Kate Friedrich, dalam seri ini Anda tidak memerlukan daftar inventaris. Dumbel yang paling sering digunakan, terkadang platform step-up dan fitball, dua karet gelang video.
Manfaat program ICE:
- Menawarkan 19 latihan berbeda untuk seluruh tubuh
- Kate Friedrich membuat kombinasi kardio dan beban daya yang optimal
- Kompleks akan membantu Anda membakar lemak dan memperkuat otot, serta meningkatkan kualitas tubuh
- Anda dapat menggabungkan video panjang dan pendek untuk membentuk kelas optimalnya
- Karena program pelatihan keberagaman tidak ada waktu untuk bosan
- Tidak seperti program lain Kate Friedrich, Anda memerlukan berbagai alat. Terutama dumbel, dalam video terpisah - platform step-up.
Kate Friedrich menawarkan beberapa varian kalender selama 4 minggu: untuk level awal (Tingkat Satu), tingkat menengah (Tingkat Dua) dan tingkat lanjutan (Tingkat Tiga). Levelnya berbeda dalam durasi kelas harian. Anda dapat memilih salah satu dari tiga versi kalender ini sesuai dengan tingkat kesiapan Anda, dan dapat berlangsung selama 12 minggu, secara bertahap meningkatkan kebugaran fisik mereka.
Pada level pertama Anda hanya akan melakukan latihan dasar dan lakukan 5 kali seminggu selama 40-45 menit. Di tingkat kedua dan ketiga ditambahkan latihan bonus singkat dan frekuensi kelas meningkat menjadi 6 kali seminggu. Selain program ICE juga memiliki beberapa kalender pilihan campuran dengan rangkaian latihan Kate Frederick lainnya.
Susunan Seri Pelatihan ICE
Jadi, dalam program The ICE Series mencakup 19 latihan, termasuk 7 video panjang utama selama 40-45 menit dan 12 video pendek selama 10-20 menit.
Latihan dasar:
- Metabolik Total Tubuh (45 menit). Latihan kekuatan untuk otot-otot seluruh tubuh, yang meliputi latihan gabungan dengan beban pada beberapa kelompok otot. Latihannya cukup dinamis, sehingga Anda juga akan intens membakar kalori. Peralatan: dumbel.
- Dipahat Atas Tubuh (40 menit). Latihan untuk otot-otot tubuh bagian atas: lengan, bahu, dada, punggung, perut. Pada dasarnya Kate menawarkan latihan terisolasi, bagian kedua dari pelajaran berlangsung di Mat. Peralatan: dumbel.
- Dipahat Menurunkan Tubuh Ledakan (45 menit). Latihan interval untuk tubuh bagian bawah, yang meliputi latihan kardio dan kekuatan untuk pinggul dan bokong. Peralatan: dumbel.
- Boot Kamp sirkit (45 menit). Latihan interval dengan platform langkah, yang terdiri dari 6 putaran. Setiap ronde meliputi 4 latihan untuk tubuh bagian bawah hingga tubuh bagian atas, untuk latihan salak dan kardio. Latihan berlangsung selama 1 menit. Peralatan: platform langkah, dumbel.
- Batu'm Kaus kaki'm kotak tendangan (45 menit): latihan kardio yang intens berdasarkan latihan plyometric dan latihan kickboxing. Bersiaplah untuk berkeringat! Peralatan: tidak dibutuhkan.
- Rendah Dampak Berkeringat (45 menit berkendara) latihan kardio berdampak rendah untuk membakar lemak dan mengencangkan otot. Program ini terdiri dari dua bagian. Di bagian pertama latihan Anda hanya membutuhkan dumbel, di bagian kedua Anda harus mengharapkan latihan dengan platform langkah. Peralatan: platform langkah (di babak kedua), dumbel ringan.
- Untuk Grafik Tikar: Kaki & Otot bokong (45 menit): latihan berdampak rendah untuk pinggul dan bokong di lantai, yang meliputi latihan di lantai dengan fitball dan karet gelang. Ideal untuk orang dengan masalah lutut. Perlengkapan: bola latihan, karet gelang.
Latihan singkat untuk otot (Muscle Meltdown)
Latihan singkat untuk kelompok otot individu tubuh bagian atas: bisep, trisep, bahu, dada, punggung. Programnya adalah sebagai berikut: Anda akan menemukan 5 latihan yang diulangi dalam 3 putaran. Setiap latihan dilakukan sebanyak 12 kali pengulangan, sehingga Anda bisa mendapatkan dumbel berat sedang atau besar (3-10 kg). Anda akan fokus untuk mengencangkan dan memperkuat otot Anda.
- Bisep (15 menit). Termasuk latihan kekuatan untuk bisep berikut: Keriting Berdiri, Keriting Palu Berdiri, Keriting Pengkhotbah, Keriting Palu Miring, Keriting Konsentrasi. Perlengkapan: dumbel, fitball.
- Trisep (13 menit). Termasuk latihan kekuatan untuk trisep: Ekstensi Tricep Overhead, Kickbacks, Dips, Ekstensi Trisep Berbaring, Tutup Grip Press. Perlengkapan: dumbel, platform pijakan / bangku.
- bahu (15 menit). Termasuk latihan kekuatan di bahu berikut: Overhead Press, Baris Tegak, Angkat Sisi Sisi Berdiri, Angkat Depan, Delt Belakang pada Bola. Perlengkapan: dumbel, fitball.
- Dada (15 menit). Termasuk latihan kekuatan untuk otot dada berikut: Incline Push-up, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Perlengkapan: dumbel, platform pijakan / bangku.
- Kembali (20 menit). Termasuk latihan kekuatan untuk punggung berikut: Baris Satu Lengan, Pullover, Baris Satu Lengan Lebar, Pullover Satu Lengan, Deadlift. Perlengkapan: dumbel, platform pijakan / bangku.
Latihan kardio singkat (Blizzard Blast)
Latihan eksplosif ini merupakan tambahan yang bagus untuk program utama yang akan membantu Anda meningkatkan efektivitas pelatihan dan membawanya ke tingkat mahir. Olahraga yang intens, dengan cepat akan meningkatkan detak jantung Anda dan mempercepat hilangnya lemak. Anda dapat menjalankannya secara individual pada hari-hari ketika Anda memiliki sedikit waktu untuk kebugaran. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan hitch secara terpisah.
- Metabolik Total Tubuh (12 menit). Termasuk 10 latihan untuk seluruh tubuh: cardio, bagian atas, bagian bawah, KOR. Peralatan: dumbel, platform langkah.
- Ledakan Tubuh Bagian Bawah Dipahat (17 menit). Termasuk 12 beban dan latihan plyometric untuk paha dan bokong. Peralatan: dumbel.
- Boot Kamp sirkit (12 menit). Termasuk 8 beban dan kardio dengan dumbel dan langkah platfomr melatih beberapa kelompok otot. Peralatan: dumbel, platform langkah.
- Batu'm Kaus kaki'm kotak tendangan (14 menit). Termasuk satu set berkas gandum dari kickboxing dan plyometric. Peralatan: tidak dibutuhkan.
- Keringat Berdampak Rendah (12 menit). Termasuk 7 latihan dengan platform langkah, termasuk latihan lompat intens. Peralatan: platform langkah.
Latihan singkat (Icy Core)
Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk kerak, Anda dapat melengkapi pelajaran apa pun, untuk mendapatkan aksen yang lebih kuat pada beban pers. Meskipun sistem otot terlibat dalam hampir semua latihan dan dipompa tanpa kerja keras ekstra, pelatihan ekstra untuk tubuh tidak ada salahnya.
- Dingin Inti 1 (10 menit). Termasuk 11 latihan di floor press dengan dumbel.
- Dingin Inti 2 (13 menit). Termasuk 10 latihan di lantai tekan dengan dumbel dan karet gelang.
ICE - itu praktis tolok ukur untuk pelatihan dari Kate Frederick. Program ini mencakup beragam latihan kardio dan kekuatan yang akan membantu Anda memompa otot dan membakar lemak. Kompleks ini sangat efektif dan tersedia untuk semua orang. Cobalah!
Lihat juga: Fit Split: program split baru dari Kate Frederick.