Bagaimana sebagian besar dari kita membicarakan stres atau pengalaman traumatis—kepada teman, orang terkasih, atau profesional? Sebagai aturan, pada orang pertama: "Saya ingat bagaimana itu ...", "Pada saat itu saya merasa (a) ...", "Saya tidak akan pernah lupa ...". Tetapi ternyata pilihan kata ganti saat menggambarkan apa yang terjadi dapat secara signifikan mempengaruhi jalannya terapi. Terapis seni Cathy Malchiodi berbagi penelitian terbaru di bidang ini.
Mungkin strategi terbaik untuk mengurangi stres adalah berbicara, menulis, dan mengekspresikan diri Anda melalui seni dalam perspektif bukan orang pertama. Bagaimanapun, psikolog dan terapis seni Cathy Malchiodi percaya bahwa pilihan kata ganti yang kita gunakan dalam monolog internal dapat secara signifikan mempengaruhi keadaan psikologis. Pendapatnya didukung oleh bukti ilmiah yang memberikan informasi penting kepada terapis untuk bekerja dengan klien melalui teks dan seni.
Ternyata berbicara kepada diri sendiri dari posisi "terpisah" meningkatkan regulasi emosi. Mengapa ini terjadi?
"Aku atau kamu"?
Berbicara sebagai orang pertama melibatkan penggunaan kata ganti «saya», «saya», «saya», «saya». Para ahli menyarankan untuk menggantinya dengan "Anda", "dia (a)", atau bahkan dengan nama Anda sendiri.
Malchiodi memberikan contoh percakapan internal yang positif yang dia jalankan di kepalanya sebelum pertunjukan untuk mengurangi demam panggung: “Lanjutkan, Cathy, kamu akan berhasil. Anda masih muda!" Teknik ini telah lama dikenal oleh para atlet dan politisi — digunakan untuk meningkatkan kinerja dan memperkuat kepercayaan diri. Variasi dari jenis monolog internal ini bisa efektif dalam situasi lain, terutama yang melibatkan ingatan yang menyakitkan atau peristiwa yang mengganggu.
Menjaga jarak
Dua penelitian terbaru menunjukkan bagaimana strategi sederhana ini dapat membantu pengaturan diri dan pengurangan stres. Eksperimen pertama, yang dilakukan di Michigan State University, membuktikan bahwa penolakan untuk menggunakan kata ganti «I», «my» dan sejenisnya sering mengarah pada fakta bahwa orang mulai menganggap diri mereka seolah-olah dari luar — sama seperti mereka memandang orang lain. .
Ini membantu mereka terpisah dari pengalaman yang tidak menyenangkan, menciptakan jarak psikologis, akibatnya emosi mereda, dalam hal apa pun, ini dikonfirmasi oleh teknologi pemindaian otak yang terlibat dalam penelitian ini.
Penalaran tentang diri Anda sebagai orang ketiga adalah cara yang terjangkau untuk bekerja dengan emosi Anda sendiri
Eksperimen lain dilakukan di Laboratorium Emosi dan Kontrol Diri di Universitas Michigan. Menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional, para peneliti memeriksa perbedaan aktivitas otak pada peserta yang merefleksikan pengalaman mereka. Subjek yang menghindari frasa orang pertama memiliki area otak yang kurang aktif terkait dengan ingatan yang tidak menyenangkan, yang menunjukkan regulasi emosi yang lebih baik.
Dengan demikian, kedua kelompok penelitian sampai pada kesimpulan bahwa berbicara tentang diri Anda sebagai orang ketiga adalah cara yang dapat diakses untuk bekerja dengan emosi Anda sendiri.
Gunakan dalam terapi seni
Cathy Malchiodi mengajukan pertanyaan: bagaimana ini bisa digunakan dalam praktik, misalnya, dalam terapi seni? “Beralih dari narasi diri ke narasi orang ketiga memungkinkan anak-anak dan orang dewasa untuk menangani kenangan yang tidak menyenangkan dengan lebih aman,” dia berbagi. — Misalnya, saya dapat meminta seorang anak untuk menunjukkan kecemasannya kepada saya melalui gambar atau patung tanah liat. Kemudian saya bertanya: Jika kecemasan ini dapat berbicara, apa yang akan dikatakannya? Saya mendorong anak untuk menjaga jarak aman dari pengalaman dan menghindari pesan «Saya».
Demikian pula, saya dapat meminta orang dewasa untuk menuliskan lima kata yang muncul dalam pikiran setelah menyelesaikan gambar atau mengekspresikan diri melalui gerakan. Lima kata ini kemudian dapat dia gunakan untuk membuat puisi atau cerita yang menggambarkan pengalamannya sebagai orang ketiga.
Metode ini bukan untuk semua orang
Penulis menekankan bahwa cerita tentang pengalaman seperti itu tidak selalu merupakan strategi yang paling efektif untuk mencapai tujuan terapeutik. Ketika kita berbicara tentang diri kita sebagai orang pertama, seringkali lebih mudah bagi kita untuk menyesuaikan pengalaman, persepsi, atau perasaan tertentu, dan ini mengarah pada kemajuan yang lebih cepat dan lebih nyata dalam bekerja dengan seorang psikolog.
Tetapi ketika tujuan sesi adalah untuk mendukung klien dan membantu mereka mengatasi emosi yang timbul dari stres, kenangan traumatis, kehilangan, atau masalah lain, menghindari pernyataan "Saya" adalah strategi yang baik, setidaknya dalam jangka pendek.
“Spesialis harus mempelajari lebih dalam jenis komunikasi apa yang paling baik digunakan untuk pemulihan, kesehatan emosional, dan kesejahteraan pasien secara keseluruhan,” psikolog menyimpulkan.
Tentang Penulis Cathy Malchiodi adalah seorang psikolog, terapis seni, dan penulis terapi seni.