Kita semua memiliki dialog mental yang tak ada habisnya, tanpa menyadari betapa nada dan isinya memengaruhi keadaan pikiran dan harga diri kita. Sementara itu, hubungan dengan dunia luar sepenuhnya bergantung pada ini, kenang psikoterapis Rachel Fintzey. Layak berteman dengan suara hati — dan kemudian banyak yang akan berubah menjadi lebih baik.
Kita menghabiskan 24 jam sehari, tujuh hari seminggu dengan diri kita sendiri dan melakukan percakapan dengan diri kita sendiri yang sangat memengaruhi perasaan, tindakan, dan kualitas pribadi kita. Bagaimana suara dialog internal Anda? Nada apa yang kamu dengar? Sabar, baik hati, sabar, menyemangati? Atau marah, kritis dan menghina?
Jika yang terakhir, jangan buru-buru kesal. Anda mungkin berpikir, “Ya, itulah saya. Sudah terlambat untuk berubah.” Ini tidak benar. Atau lebih tepatnya, tidak begitu. Ya, butuh usaha untuk mengubah pikiran para «juri» yang duduk di kepalamu. Ya, dari waktu ke waktu semua suara mengganggu yang sama akan terdengar. Tetapi jika Anda mempelajari kebiasaan «iblis batiniah», akan menjadi lebih mudah untuk mengendalikan mereka secara sadar. Seiring waktu, Anda akan belajar menemukan kata-kata untuk diri sendiri yang akan mendorong, menginspirasi, menginspirasi kepercayaan diri, dan memberi kekuatan.
Anda dapat mengatakan pada diri sendiri: "Saya tidak baik untuk ini" dan akhirnya menyerah. Atau Anda dapat mengatakan, “Saya perlu mengerjakan ini lebih banyak lagi.”
Emosi kita sepenuhnya bergantung pada pikiran kita. Bayangkan Anda setuju dengan seorang teman untuk minum secangkir kopi, tetapi dia tidak datang. Katakanlah Anda berpikir, “Dia tidak ingin berkencan dengan saya. Saya yakin dia akan mengajukan beberapa alasan.” Akibatnya, Anda menyimpulkan bahwa Anda diabaikan dan tersinggung. Tetapi jika Anda berpikir: "Dia pasti terjebak macet" atau "Sesuatu menundanya", maka kemungkinan besar situasi ini tidak akan melukai harga diri Anda.
Demikian pula, kita menghadapi kegagalan dan kesalahan pribadi. Anda dapat berkata pada diri sendiri: "Saya tidak cocok untuk ini" — dan akhirnya menyerah. Atau Anda dapat melakukannya secara berbeda: "Saya perlu bekerja lebih banyak dalam hal ini," dan memotivasi diri Anda untuk menggandakan upaya Anda.
Untuk menemukan ketenangan pikiran dan menjadi lebih efektif, cobalah untuk mengubah pernyataan kebiasaan.
Sebagai aturan, upaya putus asa kita untuk melawan keadaan atau perasaan menyakitkan hanya menambah bahan bakar ke api. Alih-alih berjuang keras melawan situasi yang tidak menguntungkan, Anda dapat mencoba menerimanya dan mengingatkan diri sendiri bahwa:
- «Bagaimana itu terjadi, itu terjadi»;
- “Saya bisa bertahan, bahkan jika saya tidak menyukainya sama sekali”;
- «Anda tidak bisa memperbaiki masa lalu»;
- “Apa yang telah terjadi secara luas diharapkan mengingat semua yang telah terjadi sejauh ini.”
Perhatikan bahwa penerimaan tidak berarti duduk diam ketika Anda benar-benar dapat memperbaiki keadaan. Itu hanya berarti bahwa kita menghentikan perjuangan yang tidak masuk akal dengan kenyataan.
Namun, kita dapat fokus pada kebaikan dengan mengingatkan diri kita sendiri akan segala sesuatu yang kita syukuri:
- "Siapa yang melakukan sesuatu yang baik untukku hari ini?"
- "Siapa yang membantuku hari ini?"
- “Siapa yang saya bantu? Siapa yang menjadi sedikit lebih mudah untuk hidup?
- “Siapa dan bagaimana membuatku tersenyum?”
- “Terima kasih kepada siapa saya merasakan kepentingan saya sendiri? Bagaimana mereka melakukannya?
- “Siapa yang memaafkanku? Siapa yang telah saya maafkan? Bagaimana perasaanku sekarang?
- “Siapa yang berterima kasih padaku hari ini? Apa yang saya rasakan pada saat yang sama?
- «Siapa yang mencintaiku? Siapa yang saya cintai?
- “Apa yang membuatku sedikit lebih bahagia?”
- “Apa yang telah saya pelajari dari hari ini?”
- "Apa yang tidak berhasil kemarin, tetapi berhasil hari ini?"
- "Apa yang membuatku senang hari ini?"
- “Kebaikan apa yang terjadi di siang hari?”
- "Apa yang harus aku syukuri pada takdir hari ini?"
Ketika kita mempraktikkan self-talk yang positif, hubungan kita dengan diri kita sendiri meningkat. Ini pasti memicu reaksi berantai: hubungan kita dengan orang lain menjadi lebih baik, dan ada lebih banyak alasan untuk bersyukur. Berteman dengan suara hati, efek positifnya tidak ada habisnya!
Tentang Penulis Rachel Fintzy Woods adalah seorang psikolog klinis, psikoterapis, dan spesialis dalam gangguan psikosomatik, manajemen emosi, perilaku kompulsif, dan self-help yang efektif.