Konten
Sejalan dengan misinya, Dewan Redaksi MedTvoiLokony berusaha semaksimal mungkin untuk menyediakan konten medis yang andal yang didukung oleh pengetahuan ilmiah terkini. Bendera tambahan “Konten yang Diperiksa” menunjukkan bahwa artikel tersebut telah ditinjau oleh atau ditulis langsung oleh dokter. Verifikasi dua langkah ini: jurnalis medis dan dokter memungkinkan kami menyediakan konten dengan kualitas terbaik sesuai dengan pengetahuan medis terkini.
Komitmen kami di bidang ini telah diapresiasi, antara lain, oleh Asosiasi Jurnalis Kesehatan, yang menganugerahkan Dewan Editorial MedTvoiLokony dengan gelar kehormatan Pendidik Hebat.
Latihan interval adalah jenis latihan fisik yang ditujukan untuk orang yang ingin menghilangkan lemak yang tidak perlu dan memperbaiki kondisi mereka. Ini adalah latihan yang cukup intens yang dilakukan dalam putaran, yang disebut interval di mana latihan yang lebih ringan diperkenalkan, seperti berjalan atau jogging.
Apa itu latihan interval?
Latihan yang dilakukan selama pelatihan interval mereka intens dan fokus pada percepatan maksimum detak jantung dan metabolisme, yang memungkinkan Anda untuk membakar kalori yang tidak perlu dan menyingkirkan jaringan lemak. Mereka dapat mencakup bersepeda yang kuat, jogging, lompat tali, atau push-up, misalnya.
Anda ingin membeli Tali Kualitas Bagus? Periksa penawaran tali lompat logam OstroVit dengan peraturan.
Selama pelatihan interval tidak ada jeda di antara latihan. Satu-satunya bentuk istirahat yang dipertimbangkan selama pelatihan interval adalah olahraga yang lebih ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda lebih lambat. Pelatihan interval itu terdiri dari beberapa putaran latihan yang diulang beberapa kali dengan langkah cepat. Setiap putaran diakhiri dengan latihan yang lebih ringan. Pelatihan interval harus dimulai dengan pemanasan, dan diakhiri dengan peregangan dan pendinginan tubuh secara bertahap.
Sebelum dan sesudah latihan, ada baiknya melindungi otot dan persendian dari kemungkinan kelebihan beban dan cedera. Pesan Ban Lengan Kompresi OS1st ES3 untuk siku tenis dan siku pegolf hari ini. Siku dan lengan juga didukung dengan baik oleh ban kompresi OS1st AS6, tersedia dalam warna hitam atau putih.
Aturan latihan interval
Semua pelatihan interval harus berlangsung sekitar 45 menit, tetapi ini termasuk fase pemanasan dan peregangan dan pendinginan. Sesuai pelatihan intensif (interval) tidak boleh lebih dari 25 menit.
Pelatihan interval tidak boleh dikombinasikan dengan latihan kardio atau kekuatan. Itu juga tidak boleh digunakan lebih dari tiga kali seminggu. Jeda optimal antara yang berturut-turut pelatihan interval harus 48 jam. Otot-otot harus beregenerasi di antara latihan. Pelatihan interval jangan berolahraga dengan perut kosong – Anda harus makan makanan ringan sekitar 1,5 jam sebelum latihan. Pelatihan interval Ini juga tidak boleh dikombinasikan dengan diet pelangsing yang secara drastis mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari – jika tidak, tubuh mungkin kehabisan nutrisi yang diperlukan untuk meregenerasi otot setelah latihan intensif. Ini akan membawa lebih banyak kerugian daripada kebaikan bagi yang berolahraga (dalam bentuk pengurangan berat badan yang sangat cepat). Oleh karena itu, ada baiknya memasukkan suplemen protein dalam diet Anda yang akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan efisiensi otot yang lebih besar dan kondisi seluruh tubuh yang lebih baik.
Di Pasar Medonet Anda dapat memesan suplemen makanan Solgar dengan kalsium, magnesium, dan boron. Persiapannya dalam bentuk tablet dan mendukung berfungsinya orang yang aktif secara fisik.
Apa efek dari latihan interval dan untuk siapa itu ditujukan?
Dalam latihan interval, kelompok otot yang berbeda terlibat, tergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Aturan umumnya adalah bahwa ini adalah jenis latihan yang sangat intens dan menuntut fisik. Latihan interval ditujukan terutama untuk orang yang ingin cepat menurunkan berat badan yang tidak perlu – selama berolahraga, Anda dapat membakar hingga 500 kalori sekaligus.
Anda dapat mendukung efisiensi tubuh Anda dengan menggunakan bubuk Ornithine OstroVit atau WPC80.eu STANDAR whey protein konsentrat bubuk OstroVit. Untuk menyiapkan kondisioner dengan benar dan memilikinya, pesan Shaker Premium dengan pilbox.
Efek latihan interval dalam bentuk sosok yang jelas lebih ramping dan lebih kencang, mereka terlihat setelah beberapa sesi pelatihan. Namun, untuk mencapai hasil yang bertahan lama, Anda harus berlatih secara teratur, sebaiknya dua kali seminggu (seperti yang disebutkan, Anda harus mengambil setidaknya satu hari, dan sebaiknya dua hari di antara latihan, untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beregenerasi). Pelatihan interval meningkatkan kondisi dan daya tahan, dan membentuk otot-otot perut, paha dan bokong, tetapi tidak melebih-lebihkan perkembangannya, yang sangat penting bagi wanita (kebanyakan wanita menginginkan sosok yang rupawan, sporty, bukan otot yang terlihat). Pelatihan interval ada baiknya dipadukan dengan pola makan yang sehat, maka efek berupa penurunan berat badan akan lebih cepat dan tahan lama.
Jika Anda ingin mempercepat pengurangan selulit selama pelatihan, pilih krim pra-latihan Anka Dziedzic. Setelah menyelesaikan aktivitas Anda, Anda dapat meraih krim regenerasi Anka Dziedzic yang menenangkan otot setelah latihan intens.
Kontraindikasi untuk latihan interval
Pelatihan interval ditujukan bagi orang yang sehat jasmani dan rohani. Itu tidak boleh diikuti oleh orang-orang yang telah atau tidak pernah berlatih olahraga selama bertahun-tahun. Dalam hal ini, masuk akal untuk memulai dengan latihan yang lebih tenang. Sebuah kontraindikasi do pelatihan interval ada penyakit jantung, masalah sirkulasi dan penyakit sendi – jenis latihan ini meregangkan sendi lutut. Dalam kasus kelebihan berat badan yang signifikan dan kurangnya kondisi, disarankan untuk menurunkan setidaknya beberapa kilogram dan meningkatkan daya tahan tubuh sebelum memulai latihan interval.
Untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan kinerjanya, disarankan untuk memijat tubuh dengan STING Hard Roller dengan inset FASCIQ® Foam, yang tersedia dengan harga yang menguntungkan di Pasar Medonet. Perlu juga mendukung otot dari dalam, misalnya dengan menggunakan Aqua Kick Pear Power untuk regenerasi cepat setelah latihan OstroVit.