Apakah beberapa buah lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain? Senang Anda bertanya! Kumpulkan dalam lingkaran, teman-teman saya yang gemuk! Bagian buah dari toko kelontong penuh dengan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan antioksidan. Tetapi ketika harus membuang lemak visceral (lemak yang disimpan di organ dalam), buah-buahan tertentu menonjol. Semuanya memiliki isyarat visual: mereka berwarna merah. Ini dia: enam buah untuk menurunkan berat badan!
jeruk bali
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism menunjukkan bahwa makan setengah jeruk bali sebelum makan dapat membantu Anda menurunkan lemak dan menurunkan kadar kolesterol Anda. Peserta dalam studi enam minggu yang makan jeruk bali setiap kali makan mengatakan pinggang mereka satu inci lebih sempit! Para peneliti mengaitkan hasil dengan kombinasi fitokimia dan vitamin C dalam jeruk bali. Makan setengah jeruk bali sebelum oatmeal pagi Anda dan tambahkan beberapa potong ke salad Anda.
Ceri
Jangan bingung dengan buah ceri yang biasa kita makan. Cherry telah menunjukkan hasil yang baik dalam sebuah penelitian pada tikus gemuk. Sebuah studi Universitas Michigan selama 9 minggu menemukan bahwa tikus yang diberi makan ceri kaya antioksidan menunjukkan pengurangan XNUMX% dalam lemak tubuh dibandingkan dengan tikus yang diberi makanan Barat. Selain itu, para peneliti menyimpulkan bahwa makan ceri membantu mengubah nilai gen kegemukan.
Berries
Berries – raspberry, stroberi, blueberry – kaya akan polifenol, zat alami yang membantu Anda menurunkan berat badan – dan bahkan mencegah pembentukan lemak! Dalam studi Universitas Wanita Texas baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa memberi makan tikus tiga porsi buah beri sehari mengurangi pembentukan sel lemak hingga 73 persen! Sebuah studi University of Michigan menghasilkan hasil yang serupa. Tikus yang diberi makan bubuk blueberry pada akhir studi 90 hari memiliki berat kurang dari tikus yang tidak makan buah beri.
Apel "Pink Lady"
Apel adalah salah satu sumber serat terbaik di antara buah-buahan, yang menurut penelitian membantu membakar lemak. Sebuah studi baru-baru ini di Wake Forest Baptist Medical Center menunjukkan bahwa untuk setiap 10 gram peningkatan asupan serat larut harian, lemak visceral kehilangan 5% volumenya selama 3,7 tahun. Selain itu, peningkatan aktivitas (30 menit latihan intens 3-4 kali seminggu) menghasilkan pembakaran 7,4% lemak selama periode yang sama.
Nasihat! Sebuah studi oleh University of Western Australia menemukan bahwa Pink Lady mengandung antioksidan flavonoid tingkat tertinggi.
Semangka
Semangka terkadang dikritik karena kandungan gulanya yang tinggi, tetapi sangat sehat. Sebuah studi University of Kentucky menemukan bahwa makan semangka dapat meningkatkan profil lipid dan mengurangi penyimpanan lemak. Selain itu, sebuah penelitian di antara para atlet di Universidad Politécnica de Cartagena, Spanyol menemukan bahwa jus semangka mengurangi nyeri otot – berita bagus untuk pegulat perut yang bekerja keras pada perut mereka!
Nektarin, persik, dan prem
Sebuah studi baru dari Texas AgriLife Research menunjukkan bahwa buah persik, plum dan nektarin dapat mencegah sindrom metabolik: sekelompok faktor risiko di mana lemak perut adalah gejala utama. Faktor-faktor ini meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas, termasuk diabetes. Khasiat buah batu yang bermanfaat berasal dari senyawa fenolik yang dapat memodulasi ekspresi gen kepenuhan. Selain itu, buah-buahan dengan lubang mengandung paling sedikit fruktosa, atau gula buah.