Sejalan dengan misinya, Dewan Redaksi MedTvoiLokony berusaha semaksimal mungkin untuk menyediakan konten medis yang andal yang didukung oleh pengetahuan ilmiah terkini. Bendera tambahan “Konten yang Diperiksa” menunjukkan bahwa artikel tersebut telah ditinjau oleh atau ditulis langsung oleh dokter. Verifikasi dua langkah ini: jurnalis medis dan dokter memungkinkan kami menyediakan konten dengan kualitas terbaik sesuai dengan pengetahuan medis terkini.
Komitmen kami di bidang ini telah diapresiasi, antara lain, oleh Asosiasi Jurnalis Kesehatan, yang menganugerahkan Dewan Editorial MedTvoiLokony dengan gelar kehormatan Pendidik Hebat.
Kaki yang indah dan indah menjadi dambaan tidak hanya para wanita. Semua orang ingin memakai celana pendek atau rok di musim panas tanpa stres atau malu. Terlepas dari alasan estetika, kaki adalah penopang pertama dan terutama bagi seluruh tubuh, jadi sangat penting untuk menjaganya dalam kondisi baik. Bagaimana otot paha depan dibangun dan bagaimana cara melatihnya?
Otot paha depan paha – struktur
Otot paha depan paha terletak di depan tungkai bawah. Seperti namanya, ini terdiri dari empat yang disebut kepala yang memiliki trailer awal yang terpisah dan trailer ujung yang sama. Di antara empat kepala yang disebutkan di atas, kami membedakan otot rektus paha, otot lateral besar, otot perantara besar, dan otot medial besar. Otot rektus paha berfungsi untuk meluruskan sendi lutut dan merupakan fleksor dan abduktor sendi panggul. Otot lateral yang besar adalah ekstensor sendi lutut, sedangkan otot perantara yang besar memperpanjang ekstremitas bawah pada sendi lutut, seperti halnya otot medial besar. Apalagi untuk bagian otot paha depan dapat dianggap sebagai otot artikular lutut. Semua kepala terjalin dengan ligamen patela dan mengelilinginya, berkat itu lutut distabilkan dengan mengencangkan kapsul sendi.
Otot paha depan paha Tujuannya adalah untuk memungkinkan fleksi pada sendi panggul, serta menstabilkan lutut pada bidang sagital. Ini adalah ekstensor terkuat dari sendi lutut. Berkat itu, kita bisa melompat, berlari, dan berolahraga dengan lebih mudah. Paha yang kuat dan kuat membantu dalam kehidupan sehari-hari sambil berjalan, karena kita tidak merasa begitu lelah.
Otot paha depan paha – nyeri
Penyakit yang mempengaruhi otot paha depan paha, itu terutama rasa sakit dari berbagai intensitas. Ini disebabkan oleh otot yang kelebihan beban atau meregang sebagai akibat dari latihan tertentu atau berjalan terlalu berat. Pada fase awal, jika itu hanya satu kali sakitobat penghilang rasa sakit, kompres dingin dan istirahat harus membawa kelegaan. Jika sakit memburuk atau berlanjut, temui dokter Anda yang akan menentukan apakah otot diregangkan atau robek menggunakan pemindaian ultrasound. Dalam situasi yang lebih kompleks, rehabilitasi atau bahkan pembedahan mungkin diperlukan, diikuti dengan rehabilitasi.
Anda dapat melindungi paha dari cedera dengan OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, yang menstabilkan paha, mengurangi pembengkakan dan nyeri, serta mendukung pemulihan.
Otot paha depan paha – latihan
Untuk mencegah ketegangan dan nyeri otot, Anda harus berolahraga secara teratur Latihan na otot paha depan paha. Yang paling efektif adalah Latihan dilakukan di rumah, karena bagian tubuh lain juga terlibat. Sampel Latihan, membantu menjaga otot dalam kondisi baik:
- Paru-paru. Berdiri sedikit terpisah dengan tangan di pinggul. Ambil langkah ke depan sebanyak mungkin, tekuk kaki Anda dan arahkan ke tanah, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi latihan beberapa kali.
- jongkok. Berdiri dengan sangat lembut dengan kaki sejajar satu sama lain. Rentangkan tangan Anda lurus ke depan sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Dorong pantat Anda ke belakang, tarik tulang belikat Anda bersama-sama dan lakukan jongkok. Pastikan lutut tidak berada di depan jari kaki.
- Kursi tinggi. Bersandar ke dinding dan pisahkan kaki Anda dengan lembut. Selipkan di sepanjang dinding sehingga kaki berada pada sudut 90 derajat dan membentuk apa yang disebut kursi tinggi. Tahan selama beberapa detik dan luruskan.
- Stepa. Jika Anda memiliki platform yang disebut anak tangga, Anda dapat menggunakannya untuk latihan ini, tetapi jika Anda tidak memilikinya di rumah, Anda dapat menggunakan tangga. Berdiri di depan anak tangga/tangga agak mengangkang, kemudian melangkah keluar dan turun secara bergantian dengan satu kaki dan lainnya.
- Ayunan kaki. Berdiri mengangkang. Satu kaki, lurus di lutut, angkat ke samping sebanyak yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik dan turunkan kaki ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Kemudian ubah arah ayunan Anda – dorong kaki lurus Anda ke belakang. Ulangi latihan ini, ubah arah berkali-kali. Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan Anda, Anda dapat berpegang pada sesuatu.
Ini hanya beberapa dasar-dasarnya latihanapa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot paha. Bergantung pada efek apa yang ingin kita capai, kita dapat secara bertahap mempersulitnya Latihandengan menambahkan beban. Anda dapat melakukan Latihan Dengan bantuan pita kebugaran berwarna khusus, yang menawarkan beberapa perlawanan, tetapi tidak terlalu berat, Anda juga dapat menggunakan beban khusus. Harap dicatat bahwa baik sebelum dan sesudah Latihan perlu untuk meregangkan otot. Ini mencegah rasa sakit dan mempercepat regenerasi otot setelah meningkatkan upaya.