Konten
Penyakit itu selalu mengejutkan Anda, misalnya di tengah proses pelatihan. Tidak masalah jika Anda berlatih di rumah atau di gym, Anda tidak ingin mengganggu pelatihan Anda, karena Anda harus memulai dari awal. Apa yang harus dilakukan saat sakit? Lewati sesi latihan atau berolahraga dalam mode yang sama?
Pilek dan efek pelatihan
Rata-rata, seseorang terkena SARS dari dua hingga lima kali setahun. Penyakit itu diekspresikan dalam hidung tersumbat, sakit tenggorokan, suhu tubuh meningkat, perasaan lemas, sulit bernapas.
Penyakit apa pun menekan proses anabolik dalam tubuh dan meningkatkan tingkat kortisol. Latihan untuk masuk angin tidak akan membantu Anda membangun otot atau membakar lemak. Semua aktivitas fisik meningkatkan denyut nadi dan suhu tubuh, dan sistem kekebalan tubuh segera setelah latihan selalu diturunkan. Olahraga dengan suhu tinggi melemahkan tubuh dan dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang serius.
Setiap jenis pelatihan membutuhkan fokus pada teknik melakukan gerakan dan kerja otot. Selama penyakit, konsentrasi perhatian menurun, dan tubuh mengalami kelemahan - risiko cedera meningkat.
Kesimpulannya sudah jelas, Anda tidak bisa berlatih di gym atau melakukan latihan intensif di rumah selama sakit. Lebih baik memilih jenis aktivitas yang berbeda, dan kembali berolahraga saat Anda merasa lebih baik.
Aktivitas apa yang paling cocok untuk penyakit tersebut
Berdasarkan American College of Sports Medicine, efek pelatihan dalam bentuk penyakit menular ringan dipelajari. Menurut para ilmuwan, latihan ringan tidak mengganggu pemulihan, saat olahraga yang berat dan intens mengganggu kemampuan pemulihan tubuh (calorizer). Namun, kita tidak selalu dapat membedakan bentuk ringan dari ARVI dari tahap awal flu. Bahkan latihan ringan dengan flu dapat menyebabkan komplikasi jantung yang parah.
Jenis aktivitas yang paling cocok adalah berjalan-jalan di udara segar. Banyak orang meremehkan dampak aktivitas non-pelatihan, tetapi aktivitas ini membantu membakar lebih banyak kalori dan memiliki efek positif pada kesejahteraan. Berjalan selama sakit tidak dilarang, tetapi malah sebaliknya, didorong oleh dokter.
Kapan saya bisa kembali ke pelatihan?
Begitu gejala penyakit yang berbahaya hilang, Anda bisa kembali berolahraga. Anda bisa berlatih tanpa adanya demam, kelemahan otot dan sakit tenggorokan. Namun, perlu membuat ulang program pelatihan - selama seminggu untuk mengurangi bobot kerja, jumlah set atau pengulangan (kalorisasi). Ini berlaku untuk latihan kekuatan di gym atau berolahraga di rumah dengan dumbel. Untuk aktivitas ringan seperti Pilates, yoga, atau dancing, Anda tidak perlu menyesuaikan apa pun.
Jika penyakitnya sulit, maka sebaiknya jangan terburu-buru dengan olahraga. Setelah sembuh, istirahatlah selama 3-4 hari lagi. Ini akan menghindari komplikasi. Program pelatihan juga harus disesuaikan.
Penyakit itu datang tiba-tiba, dan pengobatan yang tepat adalah kunci kesembuhannya. Latihan selama sakit bisa menimbulkan komplikasi, jadi lebih baik istirahat, tapi pertahankan aktivitas motorik yang tinggi. Ini akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh dan sosok. Diketahui bahwa kontribusi latihan terhadap konsumsi kalori tidak signifikan dibandingkan dengan berjalan kaki dalam jangka panjang. Selama pilek, penting untuk fokus pada pemulihan, yang bergantung pada pola makan yang sehat, cukup vitamin, banyak minum, dan sistem kekebalan yang kuat.