"Keselamatan dari semua penghinaan dilupakan", "Cuci penghinaan yang diterima bukan dengan darah, tetapi di Musim Panas", "Jangan pernah ingat penghinaan sebelumnya" - kata orang dahulu. Mengapa kita begitu jarang mengikuti nasihat mereka dan membawanya dalam hati kita selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun? Mungkin karena memberi mereka makan, merawat, dan menyayangi mereka itu menyenangkan? Dendam lama dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan fisik dan mental, yang berarti Anda perlu menemukan cara untuk menghilangkannya, tulis Tim Herrera.
Salah satu hal favorit saya untuk dilakukan di pesta adalah mengajukan pertanyaan sederhana kepada tamu: "Apa dendam tertua Anda yang paling berharga?" Apa yang belum saya dengar sebagai tanggapan! Teman bicara saya biasanya spesifik. Yang satu tidak dipromosikan di tempat kerja, yang lain tidak bisa melupakan ucapan yang tidak sopan. Yang ketiga adalah mengalami kenyataan bahwa persahabatan lama telah menjadi usang. Tidak peduli betapa kecilnya kesempatan itu, kebencian dapat hidup di hati selama bertahun-tahun.
Saya ingat seorang teman berbagi cerita dalam menanggapi sebuah pertanyaan. Dia duduk di kelas dua, dan seorang teman sekelas — teman saya masih ingat namanya dan seperti apa dia — menertawakan kacamata yang mulai dipakai teman saya. Bukannya anak ini mengatakan sesuatu yang sangat buruk, tapi temanku tidak bisa melupakan kejadian itu.
Kebencian kita seperti Tamagotchi di kantong emosional kita: mereka perlu diberi makan dari waktu ke waktu. Menurut pendapat saya, karakter Reese Witherspoon mengungkapkan yang terbaik dari semuanya dalam serial TV Big Little Lies: “Dan saya menyukai keluhan saya. Mereka seperti hewan peliharaan kecil bagiku.” Tapi apa yang diberikan oleh keluhan ini kepada kita dan apa yang akan kita dapatkan jika kita akhirnya mengucapkan selamat tinggal kepada mereka?
Saya baru-baru ini bertanya kepada pengguna Twitter apakah mereka pernah memaafkan dendam lama dan bagaimana perasaan mereka sebagai hasilnya. Berikut adalah beberapa jawaban.
- “Ketika saya berusia tiga puluh tahun, saya memutuskan sudah waktunya untuk melupakan masa lalu. Saya mengatur pembersihan umum di kepala saya — begitu banyak ruang yang dibebaskan!
- "Bukannya aku merasakan sesuatu yang istimewa... Itu bagus karena tidak ada yang menggangguku lagi, tapi tidak ada rasa lega tertentu."
- "Saya juga entah bagaimana memaafkan pelanggaran ... setelah saya membalas dendam pada pelaku!"
- “Tentu saja, ada kelegaan, tetapi bersamaan dengan itu — dan sesuatu seperti kehancuran. Ternyata sangat menyenangkan untuk menghargai keluhan.
- “Saya merasa bebas. Ternyata saya telah berada dalam cengkeraman kebencian selama bertahun-tahun … «
- “Memaafkan ternyata menjadi salah satu pelajaran paling berharga dalam hidupku!”
- “Saya tiba-tiba merasa seperti orang dewasa sejati. Saya akui bahwa pada suatu ketika, ketika saya tersinggung, perasaan saya cukup tepat, tetapi banyak waktu telah berlalu, saya telah tumbuh, menjadi lebih bijaksana dan siap untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka. Secara fisik saya merasa lebih ringan! Aku tahu kedengarannya seperti klise, tapi begitulah adanya.”
Ya memang terkesan klise, namun didukung oleh bukti ilmiah. Kembali pada tahun 2006, ilmuwan Stanford menerbitkan hasil penelitian yang menyatakan bahwa, "menguasai keterampilan memaafkan, Anda dapat mengatasi kemarahan, mengurangi tingkat stres dan manifestasi psikosomatik." Memaafkan baik untuk sistem kekebalan dan kardiovaskular kita.
Sebuah penelitian di tahun 2019 ini melaporkan bahwa mereka yang hingga usia lanjut mengalami kemarahan atas sesuatu yang terjadi di masa lalu lebih rentan terhadap penyakit kronis. Laporan lain mengatakan bahwa kemarahan mencegah kita melihat situasi melalui mata orang lain.
Ketika kita tidak bisa meratapi dan melepaskan apa yang terjadi, kita mengalami kepahitan, dan ini mempengaruhi kondisi spiritual dan mental kita. Inilah yang dikatakan oleh peneliti pengampunan Dr. Frederic Laskin tentang hal ini: “Ketika kita menyadari bahwa tidak ada yang dapat kita lakukan selain terus berpegang pada kebencian lama dan membawa kemarahan dalam diri kita sendiri, ini melemahkan sistem kekebalan kita dan dapat berkontribusi pada perkembangan depresi. Kemarahan adalah emosi yang paling menghancurkan bagi sistem kardiovaskular kita.”
Berhentilah berbicara dan menganggap diri Anda sebagai korban keadaan
Tetapi pengampunan penuh, menurut ilmuwan, dapat mengurangi konsekuensi negatif dari kebencian jangka panjang dan kemarahan yang terpendam pada kita.
Oke, dengan fakta bahwa menghilangkan kebencian itu baik dan bermanfaat, kami menemukan jawabannya. Tapi bagaimana tepatnya melakukannya? Dr Laskin menyatakan bahwa pengampunan penuh dapat dibagi menjadi empat langkah. Tetapi sebelum melakukannya, penting untuk memahami beberapa hal penting:
- Anda butuh pengampunan, bukan pelakunya.
- Waktu terbaik untuk memaafkan adalah sekarang.
- Pengampunan tidak berarti menerima bahwa tidak ada kerusakan yang dilakukan pada Anda, atau berteman dengan orang itu lagi. Artinya membebaskan diri.
Jadi, untuk memaafkan, pertama-tama Anda harus tenang — sekarang juga. Mengambil napas dalam-dalam, bermeditasi, berlari, apa pun. Ini untuk menjauhkan diri dari apa yang terjadi dan tidak langsung bereaksi dan impulsif.
Kedua, berhenti berbicara dan menganggap diri Anda sebagai korban keadaan. Untuk ini, tentu saja, Anda harus berusaha. Dua langkah terakhir berjalan beriringan. Pikirkan tentang hal-hal baik dalam hidup Anda — apa yang dapat Anda gunakan untuk mengimbangi kerugian yang menimpa Anda — dan ingatkan diri Anda akan kebenaran sederhana: tidak semuanya dalam hidup dan tidak selalu berjalan seperti yang kita inginkan. Ini akan membantu mengurangi tingkat stres yang Anda alami saat ini.
Menguasai seni memaafkan, berhenti terjebak dalam kebencian selama bertahun-tahun cukup nyata, Dr. Laskin mengingatkan. Hanya butuh latihan rutin.
Penulis — Tim Herrera, jurnalis, editor.