Pada tahun 2014, Jillian Michaels telah merilis kursus untuk pemula Pemula Rusak. Program ini sangat cocok tidak hanya bagi mereka yang sangat terlibat dalam olahraga. Tetapi juga bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan atau baru saja pulih dari melahirkan.
Jika Anda mencari beban kebugaran ringan, program Pemula Rusak akan menjadi solusi sempurna untuk Anda. Latihan akan mempersiapkan tubuh Anda dengan sempurna untuk aktivitas fisik, memperkuat otot dan mengencangkan tubuh. Menangkap hanya 20 menit sehari, Anda akan meningkatkan bentuk mereka setelah satu bulan pelatihan.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Cara memilih dumbel: tip, saran, harga
- 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
- Pelatih elips: apa pro dan kontra
- Pull-UPS: cara belajar + tip untuk pull-UPS
- Burpee: kinerja mengemudi yang baik + 20 opsi
- 30 latihan terbaik untuk paha bagian dalam
- Semua tentang pelatihan HIIT: manfaat, kerugian, bagaimana melakukannya
Tentang program Jillian Michaels – Pemula Rusak
Pemula Rusak adalah awal yang baik untuk jalan Anda menuju sosok yang cantik. Program ini dirancang untuk pemula, jadi jangan takut untuk mencobanya, bahkan jika Anda tidak pernah berolahraga atau memiliki waktu istirahat yang lama dalam aktivitas fisik. Untuk kelas Anda akan membutuhkan matras gym dan dumbel. Berat dumbel yang Anda pilih tergantung pada latihan Anda. Disarankan untuk memulai dengan 0.5-1 kg, karena beberapa latihan pada lengan dan bahu sangat sulit untuk pemula.
Program ini terdiri dari tiga tingkat kesulitan. Setiap level memiliki waktu hingga 10 hari, setelah itu Anda melanjutkan ke tingkat kesulitan berikutnya. Libatkan Pemula Rusak 6 kali seminggu, suatu hari biarkan otot Anda beristirahat. Pada dasarnya, jika Anda memiliki sikap, Anda dapat berlatih tujuh hari seminggu, yang paling penting, untuk menghitung kekuatan. Setelah satu bulan pelajaran, Anda dapat memilih program lain Jillian Michaels.
Pelatihan dibagi menjadi 3 segmen. Setiap segmen mencakup 5 latihan yang diulang 2 kali. Pelatihan sirkuit Jillian tradisional secara konsisten melatih setiap otot di tubuh Anda. Bersama dengan pelatih, latihan ditunjukkan oleh dua gadis: satu menunjukkan versi yang lebih kompleks, yang kedua - sederhana. Termasuk dalam pelatihan dan latihan aerobik ringan, tetapi mereka melayani peran simbolis murni.
Pro Rusak Pemula:
- Program ini menawarkan beban yang sangat lembut, sehingga Anda dapat secara bertahap berintegrasi ke dalam mode olahraga.
- Waktu pelatihan bersih hanya 20 menit.
- Kursus ini dibagi menjadi 3 level, sehingga seiring kemajuan Anda, kompleksitas pelatihan akan meningkat.
- Latihannya sangat sederhana, namun efektif. Jillian tidak pernah memberikan beban hanya satu kelompok otot. Misalnya, Anda akan melatih bahu dan paha depan secara bersamaan.
- Keuntungan besar dari program ini tersedia sebagai beban kardio. Jika program lain salah satu hambatan untuk pekerjaan dapat menjadi lompatan kejutan berat, Pemula Rusak menawarkan latihan aerobik yang sangat sederhana.
- Program ini ideal untuk anak perempuan yang baru saja melahirkan dan bagi mereka yang kelebihan berat badan.
Kekurangan Pemula Rusak:
- Beban kerja sangat lemah, olahraga hanya cocok untuk sebagian besar pemula. Silakan merujuk ke yang lain melatih Jillian Michaels untuk pemula.
- Program ini tidak diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia tidak seperti banyak kompleks Gillian lainnya, jadi Anda harus memiliki setidaknya pengetahuan bahasa Inggris minimal untuk memahami instruksi pelatih.
Banyak orang bertanya video apa yang lebih baik untuk dilakukan Pemula 30 Hari Rusak atau Rusak (“Angka ramping 30 hari”). Perlu dicatat bahwa Pemula Shred adalah versi ringan dari 30 Day Shred, sehingga dirancang untuk mereka yang hanya beradaptasi dengan tekanan fisik. Jika Anda siap untuk pergi ke kebugaran dan tidak takut dengan beban kardio, dapatkan 30 Day Shred. Program ini lebih rumit, tetapi lebih efisien.