Konten
Bagi yang ingin disingkirkan kelebihan lemak di kaki, kencangkan bokong dan lupakan selulit , Anda harus memperhatikan latihan Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Pembunuh lemak di paha dan bokong"). Program pelatih Amerika yang terkenal akan membuat bokong Anda bugar dan akan membuat kaki Anda indah dan ramping.
Seperti yang jelas dari judulnya, kursus ini berfokus pada kesempurnaan pinggul dan bokong Anda. Jillian Michaels telah memasukkan semua latihan paling efektif untuk tubuh bagian bawah, jadi jangan berharap jalan kaki mudah. Dalam 40 menit yang berlangsung selama satu sesi, Anda akan merasakan ketegangan di setiap otot tubuh Anda. Latihan plyometrik dan kekuatan yang dikombinasikan dengan beban aerobik akan memberi Anda hasil yang cepat dan berkualitas.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- 20 latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- 20 sepatu lari wanita terbaik untuk lari yang aman
- Semua tentang push-UPS: fitur + opsi push-up
- 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang
- 20 latihan teratas untuk memperbaiki postur tubuh (foto)
- 30 latihan teratas untuk paha luar
Tentang program Killer Buns and Thighs
Kursus ini menawarkan pelatihan tiga tingkat kesulitan. Mulailah dengan yang pertama dan dengan perkembangan tubuh Anda, lanjutkan ke tingkat kedua, dan kemudian yang ketiga. Gillian tidak pernah menawarkan beban yang kuat sejak awal, jadi level pertama cukup lumayan. Namun pada detik dan ketiga bersiaplah untuk memberikan segalanya secara lengkap. Program ini melibatkan berbagai modifikasi latihan lunge, squat, lompat dan lari, sehingga beban pada kaki menjadi serius. Ambil setiap level 8-10 hari, mungkin untuk mengkonsolidasikan hasil pelatihan.
Seberapa sering saya harus menjalankan program Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels tidak memberikan nasehat yang tepat mengenai hal ini, namun lebih baik dilakukan 5-6 kali seminggu. Idealnya, gantilah "Pembunuh lemak di paha dan bokong" dengan program pelatih Amerika lainnya. Pertama, itu akan lebih merata mendistribusikan beban ke seluruh tubuh. Kedua, otot kaki yang besar perlu istirahat, sehingga pergantian program akan sangat tepat.
Sekali lagi, harap diperhatikan bahwa programnya fokus hanya di bagian bawah tubuh Anda. Perut, lengan, punggung hampir tidak aktif. Untuk menghindari ketidakseimbangan, program bisa digabungkan, misalnya “Perut rata dalam 6 minggu”. Atau Anda bisa menambahkan latihan aerobik untuk pembakaran lemak terbaik dan meningkatkan metabolisme. Misalnya, lihat pilihan latihan kami: 30 latihan kardio terbaik untuk semua tingkatan.
Untuk latihan ini Anda membutuhkan dumbel, beratnya tergantung pada tingkat kebugaran Anda dari 1 hingga 4 kg. Anda juga dapat membeli beban pergelangan kaki, yang selanjutnya akan meningkatkan kelas produktivitas.
Bagaimana memilih DUMBBELLS: tip dan harga
Pro Killer Buns and Thighs:
- Semua program latihan diarahkan ke kaki dan bokong, jadi pelatihan akan berguna bagi mereka yang mengalami masalah ini.
- Kombinasi latihan kekuatan dan aerobik membantu mencapai efek terbaik dan menghilangkan lemak di bagian bawah tubuh Anda.
- Killer Buns and Thighs adalah program yang berisi latihan paling sulit untuk kaki. Otot akan terbakar dengan api, tetapi hasilnya tidak akan bertahan lama.
- Tungkai dikenal sebagai bagian tubuh yang paling keras kepala dalam hal penurunan berat badan. Itulah mengapa program ini menyelamatkan hidup banyak wanita.
Kontra dan fitur Killer Buns and Thighs:
- Tidak ada terjemahan program dalam bahasa Rusia.
- Selama latihan, Anda akan menghadapi tekanan serius pada lutut, banyak latihan yang melibatkan sendi kaki. Gunakan hanya sepatu kets dan perhatikan pergerakan peralatan.
- Tidak disarankan untuk melatih pemula dalam kebugaran. Jika Anda baru mulai berolahraga, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel: latihan bersama Jillian Michaels untuk pemula.
Umpan balik tentang program, “Killer rolls” dari Jillian Michaels:
Jika Anda memutuskan untuk serius tentang kaki dan bokong Anda, Killer Buns and Thighs akan sangat cocok untuk Anda. Anda dijamin bisa melatih semua otot paha dan bokong, melangsingkan dan mengencangkan bagian bawah tubuh.
GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah