Buktinya sangat meyakinkan: meditasi tidak hanya dapat menyembuhkan jiwa, tetapi juga tubuh kita. Ini memungkinkan Anda untuk melawan kambuhnya depresi, stres, dan konsekuensinya bagi kesehatan kita. Butuh beberapa dekade agar berita dari AS ini menyebar lebih jauh ke seluruh dunia dan mendapatkan pendukung di Jerman, Belgia, Inggris Raya, Prancis ...
Meditasi telah berhasil digunakan di beberapa institusi medis Eropa, meskipun banyak ahli masih mewaspadainya, dan di beberapa negara – misalnya, di Rusia – sangat sedikit yang diketahui tentang kemungkinan medisnya. Meditasi "penyembuhan" menunjukkan keefektifannya tiga puluh tahun yang lalu, ketika ahli biologi Jon Kabat-Zinn mengembangkan serangkaian latihan yang mencakup teknik pernapasan dan konsentrasi khusus dengan tujuan "pengurangan stres berbasis kesadaran."
Saat ini, para ahli di bidang terapi kognitif menambahkan latihan-latihan ini untuk menyadari keadaan depresi (pikiran suram yang terus-menerus, penurunan harga diri), serta pelatihan bertahap untuk mengendalikan proses mental ini: relaksasi, penerimaan tanpa penilaian atas emosi dan pikiran seseorang dan melihat bagaimana mereka “berenang, seperti awan di langit.” Tentang kemungkinan yang dapat dibuka oleh teknik ini, kami berbicara dengan penulisnya.
Jon Kabat-Zinn adalah ahli biologi dan profesor kedokteran di University of Massachusetts (AS). Pada tahun 1979, ia berada di garis depan "pengobatan spiritual", yang pertama mengusulkan penggunaan meditasi untuk tujuan pengobatan.
Psikologi: Bagaimana Anda mendapatkan ide untuk menggunakan teknik meditasi Buddhis untuk mengatasi stres?
Tentang itu
- John Kabat-Zinn, Kemanapun Anda Pergi, Anda Sudah Di Sana, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Mungkin ide ini muncul sebagai upaya tidak sadar untuk mendamaikan orang tua saya sendiri. Ayah saya adalah seorang ahli biologi terkenal, dan ibu saya adalah seorang seniman yang antusias tetapi tidak dikenal. Pandangan mereka tentang dunia sangat berbeda, dan ini sering menghalangi mereka untuk menemukan bahasa yang sama. Bahkan sebagai seorang anak, saya menyadari bahwa pandangan dunia kita masing-masing tidak lengkap dengan caranya sendiri. Semua ini kemudian memaksa saya untuk bertanya tentang sifat kesadaran kita, tentang bagaimana tepatnya kita menyadari segala sesuatu yang ada di sekitar. Di sinilah ketertarikan saya pada sains dimulai. Di tahun-tahun mahasiswa saya, saya terlibat dalam praktik Zen Buddhis, yoga, seni bela diri. Dan keinginan saya untuk menghubungkan praktik-praktik ini dengan sains menjadi semakin kuat. Ketika saya menyelesaikan PhD saya dalam biologi molekuler, saya memutuskan untuk mengabdikan hidup saya untuk proyek saya: untuk memasukkan meditasi Buddhis – tanpa aspek keagamaannya – ke dalam praktik medis. Impian saya adalah membuat program perawatan yang dapat dikontrol secara ilmiah dan secara filosofis dapat diterima oleh semua orang.
Dan bagaimana Anda melakukannya?
Ketika saya memulai proyek saya, saya adalah seorang Ph.D. dalam biologi, dengan gelar PhD dari Massachusetts Institute of Technology yang terkenal, dan karier yang sukses di bidang kedokteran. Itu sudah cukup untuk mendapatkan lampu hijau. Ketika ternyata program saya efektif, saya mendapat dukungan luas. Maka lahirlah program Pengurangan Stres Berbasis Meditasi (MBSR) minggu XNUMX. Setiap peserta ditawari sesi kelompok mingguan dan satu jam sehari praktik perekaman audio di rumah. Secara bertahap, kami mulai menerapkan program kami dalam pengobatan kecemasan, fobia, kecanduan, depresi ...
Jenis meditasi apa yang Anda gunakan dalam program Anda?
Kami menggunakan praktik meditasi yang berbeda – baik latihan tradisional menurut metodologi tertentu, maupun teknik yang lebih bebas. Tetapi semuanya didasarkan pada pengembangan kesadaran akan realitas. Perhatian semacam ini adalah inti dari meditasi Buddhis. Secara singkat, saya dapat mencirikan keadaan ini sebagai transfer perhatian penuh ke saat ini - tanpa penilaian diri sendiri atau kenyataan. Posisi ini menciptakan lahan subur untuk kedamaian pikiran, kedamaian pikiran, untuk welas asih dan cinta. Kami berharap dengan mengajari orang cara bermeditasi, kami menjaga semangat jalan Buddha, dharma, tetapi pada saat yang sama kami berbicara dalam bahasa sekuler yang dapat dipahami semua orang. Kami menawarkan peserta program latihan yang berbeda. Dengan pemindaian mental tubuh (pemindaian tubuh), seseorang, berbaring, berfokus pada sensasi di setiap bagiannya. Dalam meditasi duduk, perhatian diarahkan ke objek yang berbeda: napas, suara, pikiran, gambaran mental. Kita juga memiliki praktik perhatian santai tanpa tujuan, yang juga disebut “kehadiran terbuka” atau “keheningan mental”. Ini pertama kali diusulkan oleh filsuf India Jiddu Krishnamurti. Di pelatihan kami, Anda dapat belajar bergerak secara sadar – berjalan dan melakukan yoga – dan makan dengan sadar. Praktik yang lebih bebas membantu kita belajar untuk memasukkan persepsi realitas yang terbuka dan tidak menghakimi setiap saat dalam kehidupan sehari-hari: ketika kita berkomunikasi dengan anak-anak dan keluarga, berbelanja, membersihkan rumah, berolahraga. Jika kita tidak membiarkan monolog batin kita mengalihkan perhatian kita, kita tetap sepenuhnya sadar akan semua yang kita lakukan dan alami. Pada akhirnya, hidup itu sendiri menjadi praktik meditasi. Hal utama adalah tidak melewatkan satu menit pun dari keberadaan Anda, untuk terus-menerus merasakan masa kini, yang sangat "di sini dan sekarang".
Penyakit apa yang dapat dibantu oleh meditasi?
Daftar penyakit semacam itu terus bertambah. Tetapi penting juga apa sebenarnya yang kita maksud dengan penyembuhan. Apakah kita sembuh ketika kita memulihkan keadaan tubuh yang sama seperti sebelum sakit atau cedera? Atau ketika kita belajar menerima situasi apa adanya, dan, terlepas dari masalahnya, menjalaninya dengan sangat nyaman? Penyembuhan dalam arti pertama tidak selalu layak bahkan dengan sarana pengobatan modern terbaru. Tapi kita bisa mengambil jalan kedua untuk penyembuhan kapan saja selama kita masih hidup. Inilah yang dipelajari pasien dari pengalaman ketika mereka mempraktikkan program kami atau teknik medis dan psikologis berbasis kesadaran lainnya. Kami terlibat dalam apa yang disebut pengobatan aktif, yang mendorong pasien untuk secara mandiri memulai jalan menuju kesejahteraan dan kesehatan, mengandalkan kemampuan tubuh untuk mengatur diri sendiri. Pelatihan meditasi adalah tambahan yang berguna untuk perawatan medis modern.
Meditasi Kesadaran di Rusia
“Metode John Kabat-Zinn didasarkan pada penelitian ilmiah mendasar di bidang neurofisiologi,” tegas Dmitry Shamenkov, PhD, kepala proyek penelitian “Manajemen Kesehatan Sadar”.
“Faktanya, penelitian ini didasarkan pada karya ahli fisiologi Rusia yang luar biasa seperti Pavlov atau Sechenov. Mereka membuktikan betapa pentingnya kemampuan seseorang untuk mempengaruhi fungsi sistem sarafnya untuk mencapai kesehatan. Alat dasar untuk ini, menurut Kabat-Zinn, adalah apa yang disebut kesadaran - perasaan, pikiran, tindakan kita - yang memungkinkan seseorang merasa lebih baik dan tubuhnya membantu mekanisme pengaturan dirinya. Jika Anda menguasai keterampilan pekerjaan seperti itu dalam mengelola kesehatan Anda, termasuk melalui pengurangan stres secara sadar, pemulihan akan berjalan lebih cepat. Di klinik asing di mana mereka memahami pentingnya pendekatan ini, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang fenomenal dalam pengobatan bahkan penyakit yang kompleks (neurologis dan kardiovaskular, gangguan imunologi dan penyakit metabolik seperti diabetes mellitus). Sayangnya, pendekatan ini praktis tidak dikenal oleh pengobatan Rusia: hari ini saya hanya mengetahui satu proyek untuk membuat pusat pengurangan stres di Moskow.”
Komentar oleh Andrei Konchalovsky
Perenungan dalam pikiran saya adalah hal yang paling penting, karena itu adalah bagian dari jalan menuju tingkat spiritual yang tinggi dari seseorang. Untuk meditasi, konsep kuncinya adalah "konsentrasi", ketika Anda perlahan-lahan mematikan dunia luar dari diri Anda sendiri, masukkan keadaan khusus ini. Tetapi tidak mungkin untuk masuk ke dalamnya hanya dengan duduk dengan mata tertutup. Jadi Anda bisa duduk selama satu atau dua jam – dan masih terus berpikir: “Apa yang akan saya lakukan nanti, besok atau dalam setahun?” Krishnamurti berbicara tentang pikiran yang suka mengobrol. Otak kita sedang mengobrol – begitu teratur, ia menciptakan beberapa pemikiran sepanjang waktu. Untuk mengecualikan pikiran, diperlukan upaya sadar yang besar dari keinginan. Ini adalah puncak dari pengendalian diri. Dan aku iri pada mereka yang bisa melakukannya. Karena saya sendiri tidak menguasainya – saya melompat ke dalam obrolan otak yang bodoh!
Bahkan, Anda mengusulkan pendekatan baru untuk penyakit dan pasien?
Ya, dalam pengobatan kami mengutamakan konsep perhatian dan perawatan, yang sepenuhnya sesuai dengan prinsip Hippocrates. Aturan etika kedokteran inilah yang meletakkan dasar bagi pengobatan modern. Namun belakangan ini, mereka sering dilupakan, karena dokter terpaksa menjenguk pasien sebanyak mungkin selama hari kerja.
Pernahkah Anda secara pribadi mengalami manfaat meditasi?
Hanya mereka yang melakukannya sendiri yang dapat mengajarkan meditasi dan kesadaran kepada orang lain. Meditasi telah mengubah hidup saya. Jika saya tidak mulai bermeditasi pada usia 22 tahun, saya tidak tahu apakah saya akan hidup hari ini. Meditasi membantu saya mencapai keselarasan antara berbagai aspek kehidupan dan kepribadian saya, memberi saya jawaban atas pertanyaan: "Apa yang dapat saya bawa ke dunia?" Saya tidak tahu apa-apa selain meditasi untuk membantu kita sepenuhnya menyadari diri kita sendiri pada saat ini dalam kehidupan dan hubungan kita – tidak peduli betapa sulitnya kadang-kadang. Kesadaran itu sendiri sederhana, tetapi sulit untuk dicapai. Ini kerja keras, tapi untuk apa lagi kita? Tidak mengambil tugas ini berarti kehilangan yang terdalam dan paling menyenangkan dalam hidup kita. Sangat mudah tersesat dalam konstruksi pikiran Anda, tersesat dalam keinginan untuk menjadi lebih baik atau berada di tempat lain – dan berhenti menyadari pentingnya saat ini.
Ternyata meditasi adalah cara hidup dan lebih merupakan pencegahan daripada pengobatan…
Tidak, saya tidak secara tidak sengaja mengatakan bahwa sifat penyembuhan meditasi telah sepenuhnya terbukti – itu tidak dapat dianggap sebagai pengobatan dalam arti kata klasik. Tentu saja, meditasi memiliki efek pencegahan: dengan membiasakan diri untuk mendengarkan perasaan Anda, lebih mudah untuk merasakan ada sesuatu yang tidak beres dalam tubuh. Selain itu, meditasi memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memberi kita kemampuan untuk sepenuhnya mengalami setiap saat dalam hidup kita. Semakin kuat kesehatan fisik dan mental kita, semakin baik kita menanggung stres dan melawan proses penyakit dan semakin cepat kita pulih. Ketika saya berbicara tentang meditasi, yang saya maksud adalah meningkatkan kesehatan sepanjang hidup, dan tujuan seseorang berubah di setiap tahap kehidupan…
Apakah ada kontraindikasi untuk meditasi?
Secara pribadi, saya akan mengatakan tidak, tetapi rekan-rekan saya menyarankan agar meditasi tidak dilakukan jika terjadi depresi akut. Mereka percaya bahwa itu dapat memperkuat salah satu mekanisme depresi - "mengunyah" pikiran suram. Menurut saya, masalah utama adalah motivasi. Jika lemah, maka meditasi kesadaran sulit untuk dipraktikkan. Bagaimanapun, itu membutuhkan perubahan gaya hidup yang serius: seseorang tidak hanya harus menyisihkan waktu untuk latihan meditasi, tetapi juga melatih kesadaran dalam kehidupan sehari-hari.
Jika meditasi benar-benar membantu, mengapa tidak digunakan dalam praktik klinis dan rumah sakit?
Meditasi digunakan, dan sangat luas! Lebih dari 250 rumah sakit dan klinik di seluruh dunia menawarkan program pengurangan stres melalui meditasi, dan jumlahnya terus bertambah setiap tahun. Metode berbasis meditasi semakin banyak digunakan di sebagian besar Eropa. Mereka telah digunakan dalam pengobatan selama bertahun-tahun, dan baru-baru ini psikolog juga menjadi tertarik pada mereka. Saat ini, metode ini diajarkan di departemen medis universitas bergengsi seperti Stanford dan Harvard. Dan saya yakin ini baru permulaan.
* Penelitian dimulai (sejak 1979) dan berlanjut hari ini oleh para ilmuwan di Klinik Pengurangan Stres Universitas Massachusetts di AS (sekarang Pusat Perhatian dalam Kedokteran, Perawatan Kesehatan, dan Masyarakat): www.umassmed.edu