Ritual obsesif terkadang membuat hidup kita sulit dan tidak dapat diprediksi. Bagaimana cara menghilangkan suara yang mendikte kita berapa kali kita perlu mencuci tangan dan memeriksa apakah setrika dimatikan?
Permainan yang dimainkan pikiran dengan kita terkadang menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Kecemasan, pikiran obsesif sangat mempengaruhi hidup kita. Bahkan mengunjungi kami dari waktu ke waktu, mereka membuat kami ragu: "Apakah semuanya baik-baik saja dengan saya jika saya membayangkan ini?"
Suara-suara khawatir di kepala saya memberi tahu saya, untuk berjaga-jaga, untuk menggali tas saya dalam perjalanan ke tempat kerja (tiba-tiba saya lupa kartu pas saya), lari kembali ke rumah – dan jika setrika tidak dimatikan. Atau terus-menerus menyeka tangan Anda dengan tisu antibakteri (walaupun dalam pandemi kebiasaan ini tampaknya tidak begitu aneh bagi siapa pun) agar tidak terkena penyakit yang mengerikan.
“Bahkan sebelum pandemi virus corona, saya sangat takut jatuh sakit,” Anna, 31, mengakui. – Saya mencuci tangan hingga 30 kali sehari – begitu menyentuh meja, buku, pakaian anak, saya langsung ingin ke kamar mandi dan hampir menggosoknya dengan batu apung. Kulit di telapak tangan dan jari sudah lama pecah-pecah, krim tidak lagi membantu. Tapi aku tidak bisa berhenti…
Tapi jangan khawatir, kebanyakan orang menderita dari waktu ke waktu. Psikolog, spesialis gangguan obsesif-kompulsif Adam Radomsky (Kanada), bersama dengan rekan melakukan penelitian tentang topik ini. Tim mewawancarai 700 siswa dari seluruh dunia, dan 94% dari mereka yang disurvei melaporkan bahwa mereka telah mengalami pikiran yang mengganggu dalam tiga bulan terakhir. Apakah itu berarti mereka semua membutuhkan perawatan? Tidak. Tetapi Anda perlu memahami bahwa pikiran tidak menyenangkan seperti itu tidak hanya menyebabkan kecemasan, tetapi juga perasaan jijik dan malu.
Masalah, mulai!
Biasanya, pikiran cemas tidak mengancam, kata profesor psikologi Stephen Hayes (Universitas Nevada di Reno). Masalah muncul ketika kita mulai memahaminya secara harfiah atau berpikir bahwa itu berbahaya bagi dirinya sendiri. Dengan "bergabung" dengan mereka, kami mulai menganggap mereka sebagai panduan untuk bertindak. Satu hal yang perlu diingat bahwa kuman dapat menyebabkan penyakit, tetapi anggap enteng gagasan itu. Dan lain lagi adalah mandi lima kali sehari agar tidak sakit.
Sebagian dari mereka yang menderita pikiran obsesif juga percaya takhayul, kata Stephen Hayes. Dan bahkan menyadari bahwa mereka berpikir secara tidak rasional, mereka bertindak di bawah pengaruh ide-ide yang tidak masuk akal…
“Saya perlu memeriksa tiga kali apakah saya menutup pintu apartemen,” kata Sergey, 50 tahun. – Tepat tiga, tidak kurang. Terkadang, setelah memutar kunci di kunci hanya dua kali, saya lupa yang ketiga. Saya ingat sudah di toko atau di kereta bawah tanah: Saya harus kembali dan memeriksa lagi. Jika tidak, rasanya seperti tanah tergelincir dari bawah kakiku. Istri saya menyarankan untuk memasang alarm – kami melakukannya, tetapi ini tidak menenangkan saya dengan cara apa pun … “
Melakukan paksaan masih belum sepenuhnya sia-sia: membantu menenangkan diri di sini dan saat ini, membebaskan dari rasa takut. Kami sampai di rumah, memeriksa pembuat kopi dan setrika – mati, hore! Sekarang kita tahu pasti bahwa kita telah menghindari malapetaka. Tapi karena ini, kami tidak bertemu dengan teman-teman, kami terlambat untuk pertemuan penting.
Melakukan ritual membutuhkan waktu, dan sering merusak hubungan dengan orang yang dicintai. Lagi pula, mereka yang menderita pikiran dan tindakan obsesif sering mencoba untuk "melampirkan" pasangan mereka kepada mereka. Selain itu, begitu muncul, obsesi atau tindakan cenderung menempati lebih banyak ruang dalam hidup kita. Dan Anda harus lebih sering mencuci tangan, menghilangkan partikel debu yang tidak ada dari jaket Anda, membuang sampah, memeriksa kembali kuncinya. Kami kehilangan ketenangan pikiran kami – dan suatu hari kami mengerti bahwa itu tidak dapat berlanjut seperti ini.
Tentu saja, psikolog bekerja lebih baik dengan cerita seperti itu. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengatasi pikiran dan kompulsi yang mengganggu.
1. Berurusan dengan suara yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan
Ketika kita diliputi oleh pikiran obsesif, sepertinya seorang diktator yang tidak terlihat sedang memerintahkan bagaimana dan apa yang harus dilakukan. Dan jika tidak mengikuti “rekomendasi” tersebut, maka balasan berupa kecemasan dan kepanikan akan datang seketika. Sesulit apa pun itu, cobalah untuk menjauhkan diri, lihat persyaratan ini seolah-olah dari luar. Siapa yang berbicara denganmu? Mengapa perlu tindakan yang harus segera diambil? Apakah perlu untuk mematuhi suara ini – lagipula, Anda bahkan tidak mengerti milik siapa suara itu?
Anda mungkin dapat memperlambat sebelum memeriksa lagi untuk melihat apakah Anda telah mematikan kompor. Berhentilah sejenak dan cobalah untuk menjalani kecemasan yang Anda rasakan saat ini. Perlakukan sensasi yang tidak menyenangkan dengan kebaikan dan rasa ingin tahu. Jangan terburu-buru melakukan apa yang biasa Anda lakukan. Ingatlah bahwa suara di kepala Anda yang menyuruh Anda untuk mencuci tangan bukanlah diri Anda sendiri. Ya, dia hidup dalam pikiran Anda, tetapi Anda bukan miliknya.
Dengan memperlambat, dengan menghentikan diri Anda pada saat itu, Anda menciptakan celah antara obsesi dan tindakan yang dibutuhkannya dari Anda. Dan berkat jeda ini, ide untuk melakukan ritual kembali sedikit kehilangan kekuatannya, jelas Stephen Hayes.
2. Ubah skrip
Dengan belajar berhenti, menjeda antara impuls dan tindakan, Anda dapat mencoba mengubah aturan mainnya. Buat "skenario alternatif" - jangan mengubahnya menjadi permainan baru, kata Stephen Hayes. Bagaimana cara melakukannya? Jika kita berbicara tentang ketakutan akan kuman, Anda dapat mencoba pada saat Anda diliputi oleh keinginan untuk segera mencuci tangan, sebaliknya, mengotori tangan Anda di tanah.
Dalam banyak kasus, tidak melakukan apa-apa. Misalnya, tetap di tempat tidur jika Anda ingin memeriksa kembali apakah Anda menutup pintu untuk malam itu. Secara umum, Anda harus bertindak sebaliknya – bertentangan dengan apa yang dibutuhkan "suara di dalam". Ini akan membantu mempertahankan hak untuk menjalani kehidupan mereka sendiri yang mandiri. Penuh dan bahagia – dan bahkan kuman tidak dapat menghentikan Anda.