KettleWorX: Program komprehensif 8 minggu dengan beban seluruh tubuh

KettleWorX adalah latihan dengan beban dari ahli kebugaran olahraga Amerika Alex Isaly. Ini yang paling program angkat berat yang dikenal di rumahyang dirancang untuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, memperkuat korset otot, dan menghilangkan area bermasalah di seluruh tubuh.

Deskripsi program KettleWorX Alex Isaly

Pencipta program KetelWorX adalah salah satu kebugaran Amerika profesional yang paling menonjol dan dicari Alex Isaly (Alex Isaly). Dia memiliki 20 tahun pengalaman olahraga, termasuk sebagai atlet profesional, pengembang ahli kebugaran dan nutrisi internasional. Selain itu, Alex adalah pelatih bersertifikat di bidang atletik kettlebell, dan anggota Federasi Internasional olahraga kettlebell. Di akunnya ada sejumlah publikasi di majalah olahraga terbesar di dunia: Kesehatan Pria, Majalah SHAPE, Kebugaran Pria, Majalah OXYGEN, American Fitness, dll.

Lompat tali: pro dan kontra, latihan, rencana pelajaran.

Latihan KettleWorX 8 Minggu Evolusi Cepat dengan cepat memperoleh audiens internasional. Program ini ditandai dengan hasil yang efektif dan cepat serta serangkaian latihan kualitatif dengan beban. Pelatih menawarkan kepada Anda 3 kelompok kelas: latihan kardio, latihan kekuatan untuk tonus otot dan latihan untuk korset otot. Pendekatan komprehensif ini akan membantu membakar lemak, meningkatkan kualitas tubuh, mengembangkan daya tahan jantung dan memperkuat otot.

Program ini mencakup latihan klasik yang mungkin Anda temui di latihan lain, tetapi melalui penggunaan beban otot Anda akan terasa beban baru. Alex Isaly menyarankan untuk menggunakan berat standar 2-9 kg (berat spesifik lebih baik ditentukan berdasarkan kemampuan fisik Anda), dan dianjurkan untuk memiliki beberapa beban untuk latihan yang berbeda. Anda dapat menggunakan dumbbell sebagai ganti kettlebell, tetapi ini akan mengubah beban, jadi jika Anda memiliki beban – lebih baik gunakan mereka.

Program KettleWorX

Kompleks ini dirancang selama 8 minggu untuk melakukan Anda akan siap untuk menjadwalkan pelatihan. Jadwal dasar hanya melibatkan kelas 3 kali seminggu selama 25 menit. Ini membedakan program dari kursus kebugaran lainnya, terutama karena instruktur menawarkan untuk berlatih 5-6 kali seminggu. Tetapi jika Anda ingin membuat bagan yang sedikit sulit, ini juga mungkin: di kalender, tambahkan video pendek untuk area masalah, yang dapat meningkatkan beban.

Program KetelWorX terdiri dari beberapa fase progresif. Setiap fase berlangsung selama 2 minggu dan mencakup serangkaian latihan khusus:

  • Bawa Motivasinya (Serangan Perlawanan, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Membawa Energi (Lonjakan Resistansi, Kardio Meledak, Inti Sculpt)
  • Bawa Kekuatan (Ketahanan Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Bawa Fokus (Resistensi Bantingan, Cardio Blaze, Pahat Inti)

Seperti yang Anda ketahui, dengan setiap fase baru, beban akan meningkat dan kemudian Anda akan tumbuh dan berkembang selama 8 minggu penuh.

Jadi, programnya KetelWorX termasuk 12 pelatihan utama dan 9 pelatihan tambahan. Semua kelas diadakan dengan beban, peralatan lain tidak diperlukan. Jika Anda akan melakukannya di kalender utama 3 kali seminggu selama 25 menit, ikuti saja kolom berlabel Dasar. Jika Anda bersedia untuk mengambil pelatihan sedikit lebih banyak waktu, perhatikan juga kolom Supercharged.

Latihan utama berlangsung 25 menit, termasuk pemanasan dan halangan:

  • Resistansi Seri (Serangan Resistensi, Resistensi Lonjakan, Resistensi Robek, Resistensi Slam). Latihan beban ini akan membantu Anda mencapai tonus otot dan meningkatkan pahatan tubuh. Anda akan bekerja secara bersamaan pada beberapa kelompok otot yang tidak hanya akan mengencangkan tubuh dan membakar kalori secara maksimal.
  • Seri Kardio (Cardio Ignite, Cardio Burst, Cardio Fire Cardio Blaze). Latihan kardio ini akan membantu Anda mempercepat metabolisme dan membakar lemak dengan beban interval dan kombinasi latihan aerobik, kekuatan, dan plyometrik.
  • Seri Inti (Batu Inti, Pahat Inti, Kekuatan Inti, Pahat Inti). Latihan untuk kulit kayu ini termasuk latihan efektif yang akan membantu Anda mengencangkan otot perut, melatih pinggang, dan memperkuat korset otot.

Pelatihan tambahan akan berlangsung 10 menit dan akan membantu meningkatkan efisiensi kelas:

  • Tubuh Bagian Atas Pengisian Super (Bakar, Potong, Rusak). Latihan untuk tubuh bagian atas: bahu, lengan, dada.
  • Inti Pengisian Super (Bakar, Potong, Rusak). Pelatihan untuk kerak: perut, punggung.
  • Pengisian Super Tubuh Bagian Bawah (Bakar, Potong, Rusak). Latihan untuk tubuh bagian bawah: pinggul, bokong, kaki.

Bekerja KetelWorX cocok untuk tingkat kebugaran rata-rata dan di atas rata-rata, tetapi jika Anda mengambil bobot yang lebih berat, maka beban lanjutan mungkin tampak cukup tepat. Pemula untuk menjalankan program ini tidak disarankan meskipun tersedia. Tetap saja, berat badan bukanlah perlengkapan yang paling optimal bagi mereka yang baru mulai berolahraga.

Pratinjau KettleWorX | 8MINGGU EVOLUSI Cepat

Perangkat Lanjutan Evolusi Cepat KettleWorX 8 Minggu

Setelah kesuksesan global program KettleWorX Alex Isaly merilis sekuel untuk lanjutan Set Lanjutan. Kompleks baru menjanjikan untuk menjadi bahkan lebih intens, bahkan lebih intens dan bahkan lebih efektif. Pelatih olahraga kettlebell terkenal di dunia Alex Isaly memandu Anda melalui latihan baru dan unik yang dirancang selama delapan minggu. Anda akan melakukannya 3 kali seminggu hanya selama 20-30 menit sehari, dan itu akan memungkinkan Anda untuk mengubah tubuh Anda dalam 2 bulan.

Program lebih baik dimulai setelah kompleks pertama, tetapi Anda dapat memulainya dari awal, jika Anda yakin akan mampu mempertahankan tingkat pekerjaan tertentu. Kompleks cocok untuk yang mahir siswa tetapi, tentu saja, tingkat yang dapat Anda optimalkan sendiri, jika Anda mengambil bobot yang lebih besar atau lebih kecil. Dibandingkan dengan bagian pertama dari pelatih termasuk dalam kelas latihan yang lebih sulit dan meningkatkan kecepatan pelatihan yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam 20 menit.

Hanya program baru Set Lanjutan KettleWorX termasuk 3 seri sesi pelatihan yang mirip dengan kompleks pertama (kelas berlangsung ~25 menit):

Kelas prinsipnya sama, hanya tingkat pelatihan yang menjadi lebih tinggi. Kalender siap dirancang untuk 8 minggu. Jika Anda akan melakukannya di kalender utama 3 kali seminggu selama 25 menit, ikuti saja kolom berlabel Advanced. Jika Anda bersedia untuk mengambil pelatihan sedikit lebih banyak waktu, perhatikan juga kolom Supercharged. Video supercharged diambil dari kompleks pertama.

KetelWorX mungkin program paling populer dengan bobot di pasar rumah olahraga. Namun, banyak dari kita penggemar kebugaran skeptis tentang produk jadi, tidak menganggapnya sangat efektif dan benar-benar unik. Namun demikian, kombinasi klasik antara aerobik dan latihan beban adalah cara tercepat dan paling berkualitas untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Lihat juga: Platform BOSU: apa itu, pro dan kontra, latihan terbaik dengan Bosu.

Tinggalkan Balasan