Konten
Bekerja pada pers tidak hanya mencakup latihan untuk rektus abdominis, yang memiliki tampilan 6 pak, tetapi latihan untuk seluruh sistem otot. Pelatih HASfit menawarkan pelatihan singkat kompleks selama 30 hari yang efektif yang akan membuat perut Anda rata dan membantu memperkuat otot korset.
Bahkan jika Anda tidak berencana untuk melakukannya di kalender, pastikan untuk mengambil video terpisah dari layanan pengumpulan yang diusulkan. Kelas-kelas ini sempurna sebagai Suplemen untuk setiap pelatihan, karena hanya berlangsung 5-15 menit. Selain itu, ada opsi pelatihan:
- untuk pemula
- hanya perut bagian bawah
- hanya untuk otot perut dan miring
- dengan pilihan latihan yang dilakukan sambil berdiri, jika Anda dikontraindikasikan untuk melakukan berbaring telentang.
Program 30 Hari Tantangan Ab dari HASfit selama 30 hari
Jika Anda menginginkan latihan komprehensif pada otot inti, sementara melakukannya tidak lebih dari 15 menit sehari, cobalah program ini 30 Hari Ab Tantangan HASfit dari. Kalendernya mencakup 18 latihan unik, jadi dijamin Anda tidak akan membosankan dan monoton. Video untuk perut akan membantu Anda meningkatkan kekencangan otot dan meningkatkan kekuatan fungsional. Untuk hasil terbaik, pelatih menyarankan untuk menggabungkan program dengan nutrisi yang tepat dan latihan lain untuk seluruh tubuh.
Latihan kardio berdampak rendah 14 dari FitnessBlender untuk pemula tanpa melompat
Pelatihan yang diusulkan cocok untuk hampir semua tingkat pelatihan apa pun karena beberapa modifikasi latihan yang ditawarkan para pelatih. Kompleks ini dirancang selama 30 hari, pelatihan berjalan secara berurutan. Anda perlu berurusan dengan 5-15 menit sehari, 5 kali seminggu dengan dua hari libur. Jika ada program video individual yang sedikit terlalu sulit, Anda dapat tetap menggunakannya dan mulai melanjutkan hanya setelah Anda menguasainya sepenuhnya.
Bekerja Tantangan Ab tidak membutuhkan peralatan tambahan kecuali Mat. Namun, untuk beberapa latihan, Anda membutuhkan dumbeljika Anda ingin melakukan versi lanjutan. Berat halter ditentukan satu per satu, biasanya bobotnya dari 1 kg hingga 5 kg. Latihan ini cocok untuk wanita dan pria.
20 latihan video pendek untuk perut dari HASfit
Menawarkan 20 latihan dari HASfit untuk perut dan kulit kayu. Kebanyakan dari mereka mengikuti program Tantangan Ab 30 Hari, tetapi Anda dapat melakukannya sendiri tanpa kalender dengan memilih satu pun paling menarik video untuk Anda.
5 latihan kekuatan untuk seluruh tubuh dari saluran youtube HASfit
Latihan untuk perut dan kulit kayu selama 5 menit
1. 5 Menit Latihan Ab Mudah untuk Pemula
Latihan perut saya untuk pemula tanpa peralatan:
- Crunch Lutut Terbalik
- Hip Up
- Reach Crunch (kaki terangkat)
- Satu Knee Raise + Crunch Combo
- Siku Berdiri ke Lutut Oblique Crunch
2. Latihan Perut 5 Menit di Rumah Tanpa Peralatan
Latihan untuk perut tanpa peralatan:
- Bear Plank Reach Melalui / dari Lutut
- Iso Leg Raise + Scissor Arm / Lutut Tertekuk
- Berbaring Kaki Gambar 8 / Lutut Ditekuk
- Putar Jurus Papan Tinggi + Rotasi Melalui / T dari Lutut
- Sepeda Crunch / Kaki Mundur
- Papan dari Knees
3. 5 Menit Latihan Ab Bawah
Latihan untuk perut bagian bawah tanpa peralatan:
- Angkat Kaki + Crunch Terbalik / Angkat Lutut + Crunch Terbalik
- Kerang Silang / Kerang
- Sprinter Sit up / Sprinter Modifikasi
- Gambar 8 / dengan Bent Knee
- Berbaring Silang Kaki / dengan Bent Knee
4. 5 Menit Latihan Ab Bawah 2
Latihan untuk perut bagian bawah tanpa peralatan:
- High Plank Knee Up dan In / from Knees
- V Crunch / Satu Kaki V Crunch
- Tubuh Berongga / dengan Lutut Ditekuk
- Pendaki gunung
Latihan untuk perut dan kerak selama 7-8 menit
5. 7 Menit Latihan Perut Rata
Latihan perut selama 7 menit tanpa peralatan:
- Pisau Jack / Dimodifikasi
- High Plank - Side Plank - Siku ke Lutut / Tanpa Siku ke Lutut
- V-Up / Satu Kaki V Up
- Tendangan Keledai Papan Tinggi + Lutut ke Siku / Lutut Ke Dada
- Sepeda Ab / Kaki Modifikasi dari tanah
- Speed Scissor Leg Raises / Knee Raises
- Jangkauan Spring Ups / Crunches
6. Latihan Ab Berdiri 7 Menit
Pilihan latihan yang dilakukan sambil berdiri:
- Tombak Berdiri
- Potongan Lutut
- Twist Jump Twist dari Split
- Oblique Crunch (Lutut ke Siku keluar)
- Jalur Nordik
- Split Sikap Crunch
- Di Atas Bahu
7. Latihan Six Pack 8 Menit Abs
Latihan perut selama 8 menit tanpa peralatan apapun:
- Situp / Crunch Level 3
- Papan Superman dari Knees
- Selipkan Lutut yang Ditinggikan / Selipkan Lutut Berbaring
- Mulai Situp / Crunch
- Half Boat Twist / Dimodifikasi dengan Kaki ke Bawah
- Twist Plank Lengan Bawah / dari Lutut
Latihan untuk perut dan kulit kayu selama 10 menit
8. 10 Menit Latihan Perut Mudah untuk Pemula
Latihan perut saya untuk pemula tanpa peralatan:
- Crunch Lutut Terbalik
- Hip Up
- Reach Crunch (kaki terangkat)
- Satu Knee Raise + Crunch Combo
- Berbaring Lutut Memutar
- Half Get Up (40 detik setiap sisi)
- Berbaring Knee Raise
- Rotasi Miring
- Knee Chops (40 detik setiap sisi)
9. Latihan Perut 10 Menit untuk Pemula
Latihan perut lain untuk pemula tanpa peralatan:
- Papan Bahu Menyentuh dari Lutut / Kaki dari
- Hip-up
- Keripik Terbalik
- Papan dari Lutut / Kaki dari
- Seated Knee Tuck Satu Kaki / Dua Kaki
- Anjing Burung / + Lutut ke Siku
- Papan Samping dari lutut / Kaki dari
- Tubuh Berongga dengan Lutut Menekuk / Kaki Lurus
10. Latihan Perut 10 Menit
Perut saya berolahraga selama 10 menit tanpa persediaan:
- Walk Out Papan Rendah / dari Lutut
- 1: 3 Tempo Leg Raise / Knee Raise Tempo
- Tendangan Papan Terbalik / Tendangan Papan Terbalik yang Dimodifikasi
- Sentuhan Bahu Papan Beruang / Sentuhan Bahu dari Lutut
- Pegangan Tubuh Berongga / Pegangan Tubuh Berongga dengan Lutut Tertekuk
- Duduk Kerang / Kerang Crunch
- Memutar Kaki Berbaring / Memutar Berbaring Lutut
- High Plank Knee Up dan In / from Knees
- Sit Up Toe Touch / Reach Crunch
- Papan dari Knees
11. 10 Menit Abs Workout 2
Pilihan lain selama 10 menit tanpa peralatan:
- Sentuhan Pinggul Papan Tinggi dari Lutut
- Angkat Kaki + Crunch Terbalik / Angkat Lutut + Crunch Terbalik
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow to Knee Crunch dari Lutut
- V Melipat Satu Kaki
- Bear Plank Reach Melalui / dari Lutut
- Iso Leg Raise + Scissor Arm / Lutut Tertekuk
- Berbaring Kaki Gambar 8 / Lutut Ditekuk
- Putar Jurus Papan Tinggi + Rotasi Melalui / T dari Lutut
- Sepeda Crunch / Kaki Mundur
- Papan dari Knees
12. 10 Menit Abs dan Latihan Obliques
Latihan untuk otot perut dan oblique tanpa peralatan:
- Sentuhan Pinggul Papan Tinggi dari Lutut
- Angkat Kaki + Crunch Terbalik / Angkat Lutut + Crunch Terbalik
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow to Knee Crunch dari Lutut
- V Melipat Satu Kaki
- Standing Elbow to Knee / Standing Oblique Crunch (tanpa lutut)
- Memutar Kaki Berbaring / Memutar Lutut Berbaring
- High Plank Knee to Elbow / Lutut dari
13. Latihan Abs dan Obliques 10 Menit 2
Opsi kedua untuk perut dan otot miring:
- Situp / Crunch Level 3
- Papan Superman dari Knees
- Selipkan Lutut yang Ditinggikan / Selipkan Lutut Berbaring
- Memutar Kaki Berbaring / Memutar Lutut
- Rotasi-T / dari Lutut
- Cross Body Mountain Climbers / Dimodifikasi
- Seluruh Dunia
14. 10 Menit Latihan Ab Bawah
Opsi kedua untuk perut bagian bawah tanpa peralatan:
- Kaki Taps / Lutut Tertekuk
- Lingkaran Kaki / Lutut Ditekuk
- Halo Dolly / Lutut Tertekuk
- Lutut Tinggi dan Dalam
- Masuk dan Keluar / Kaki Mundur
- V-Up / Split V-Up (satu kaki)
- Sepeda Tegak / Kaki Mundur
- Pendaki gunung
15. 10 Menit Latihan Ab Bawah 2
Latihan untuk perut bagian bawah tanpa peralatan:
- Angkat Kaki + Crunch Terbalik / Angkat Lutut + Crunch Terbalik
- Kerang Silang / Kerang
- Sprinter Sit up / Sprinter Modifikasi
- Gambar 8 / dengan Bent Knee
- Berbaring Silang Kaki / dengan Bent Knee
- High Plank Knee Up dan In / from Knees
- V Crunch / Satu Kaki V Crunch
- Tubuh Berongga / dengan Lutut Ditekuk
Latihan untuk perut dan kerak selama 12-14 menit
16. Latihan Oblique 12 Menit
Pelatihan dengan penekanan pada obliques
- Rotasi Papan Samping / dari Lutut
- Jack Knife / Dimodifikasi
- Papan Samping Dips / Lutut dari
- Crunch Miring Samping
- Memutar Kaki Berbaring / Memutar Lutut
- Rotasi-T / dari Lutut
- Cross Body Mountain Climbers / Dimodifikasi
- Seluruh Dunia
17. Latihan MMA Ab 14 Menit
Pelatihan berdasarkan latihan dari seni bela diri:
- Kombo Pukulan dan Situp + Upa
- Getup Kontrol Samping
- DB Lutut
- Kait daya
- Berbaring Segitiga Kaki
- Angkat Kaki + Pullover
- Angkat Kaki + Gunting Pullover
- Jalan Papan Lateral
- Bear Plank Duduklah
- Walkout Papan DB Tinggi
- Pendaki gunung
- Papan
Latihan untuk perut dan kulit kayu selama 15-20 menit
18. 15 Menit Abs dan Latihan Obliques
Latihan untuk perut dan otot miring:
- Split Overhead Side Bends / tanpa Bobot
- Daging Kayu / tanpa Bobot
- Kincir Angin / tanpa Beban
- Twist Rusia / tanpa Bobot
- Daging Diagonal / tanpa Bobot
- Standing Elbow to Knee / Standing Oblique Crunch (tanpa lutut)
- Memutar Kaki Berbaring / Memutar Lutut Berbaring
- High Plank Knee to Elbow / Lutut dari
19. Latihan Perut Berdiri 15 Menit
Pilihan latihan yang dilakukan sambil berdiri:
- Pemain Ski Nordik / tanpa Bobot
- Putar + Tendangan Kaki Lurus / + Tendangan Rendah
- Ekstensi Busur / tanpa Bobot
- Standing Twist / tanpa Beban
- Kincir Angin / tanpa Beban
- Crunch Samping Berdiri
- Rotating Selamat Pagi
- Sentuhan Jari Kaki Crossover / Sentuhan Lutut
- Rotasi Miring / tanpa Bobot
- Condong Lifting Crunch
20. Latihan Ab Intens 15 Menit
Latihan intensif untuk perut:
- Claw / tanpa Bobot
- Butterfly Reach Crunch / tanpa Bobot
- Papan Samping + Pengangkat Bahu dan Depan / tanpa Beban
- Twist Rusia / tanpa Bobot
- Punch Out Sit Up / tanpa Beban
- Papan Touchdowns Pinggul / Lutut dari
- Papan Samping Dips / Lutut dari
- Papan
Bonus: Latihan Ab 20 Menit untuk Wanita & Pria
Latihan penuh 20 menit untuk perut, di mana latihan bergantian di punggung dan tali dengan mempelajari otot-otot seluruh korteks.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan di perut, pastikan untuk membaca artikel: Bagaimana cara menurunkan berat badan secara lokal di bagian tubuh tertentu?
Untuk menurunkan berat badan, Belly