Konten
Apakah hiponatremia berbicara kepada Anda? Di balik kata biadab ini menyembunyikan definisi yang sangat sederhana: itu adalah kekurangan natrium dalam tubuh kita (1). Jika saya memberi tahu Anda natrium, Anda memikirkan garam dan Anda secara otomatis ingat bahwa Anda harus membatasi konsumsi Anda ...
Anda benar, tetapi berhati-hatilah, natrium bukan hanya musuh dan bahkan penting untuk kesehatan kita jika dikonsumsi dalam jumlah sedang!
Saya akan mencoba menjelaskan kepada Anda mengapa natrium sangat penting bagi organisme kita, bagaimana mengetahui apakah itu kurang dan apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya dalam kasus gambar ini.
Apa itu natrium?
Mari kita kembali ke presentasi rinci tentang sifat-sifat natrium. Ini adalah elektrolit, yaitu garam mineral yang beredar dalam darah dan yang membawa unsur-unsur berharga ke tubuh manusia.
Ia bekerja dengan kalium dan klorida untuk memastikan distribusi air yang tepat ke seluruh tubuh. Sodium juga berguna untuk berfungsinya saraf dan otot.
Karena semua alasan inilah kita secara alami berusaha makan makanan asin.
Mengapa Anda perlu mengonsumsi natrium?
Jika natrium sangat penting untuk kehidupan kita, itu karena ia memiliki peran penting dalam tubuh kita.
Ini mempertahankan tingkat air dalam tubuh (ingat bahwa kita terdiri dari lebih dari 65% elemen cair) dan mengatur jumlah cairan ekstraseluler.
Selama upaya intens atau ketika suhu luar terlalu tinggi, natrium campur tangan untuk mencegah dehidrasi, sengatan matahari dan kontraktur otot.
Ini juga merupakan elemen penting untuk otak kita: itu meningkatkan fungsi sel-sel otak dan membantu kita, dengan kata lain, untuk "menjaga pikiran kita tetap jernih" dan semua kemampuan konsentrasi kita.
Natrium juga baik untuk jantung kita (menjaga tekanan darah tetap stabil) dan untuk sel-sel kita karena membantu penyerapan glukosa secara optimal.
Sedikit fakta yang diketahui, ia hadir di sebagian besar krim anti penuaan karena merupakan sekutu melawan radikal bebas yang bertanggung jawab atas degenerasi jaringan.
Akhirnya, natrium membantu tubuh kita membuang karbon dioksida dan menjaga keseimbangan antara ion bermuatan positif dan ion bermuatan negatif.
Kami memahami lebih baik dengan daftar panjang argumen ini mengapa manusia benar-benar perlu mengonsumsi natrium dalam makanan sehari-hari mereka.
Menurut ahli gizi (2), tubuh kita membutuhkan antara 1500 dan 2300 mg natrium per hari, mengetahui bahwa 1 gram garam meja dasar mengandung 0,4 gram natrium.
Biasanya tidak perlu mengasinkan piring karena makanan modern sudah mengandung cukup garam untuk memenuhi tunjangan harian yang direkomendasikan.
Tapi jangan terlalu…
Masalah yang paling umum ditemui di masyarakat kita adalah kelebihan natrium dalam darah. Memang, orang Prancis menelan rata-rata antara 2000 hingga 4800 mg natrium per hari …
Ini terlalu banyak, mengingat konsumsi kita tidak boleh melebihi 2300 mg! Kelebihan ini disebabkan oleh makanan industri (makanan siap saji, saus yang terlalu asin, dll.) yang umumnya tidak mengurangi asupan garam.
Namun, kelebihan natrium dapat memiliki konsekuensi serius bagi tubuh, yang secara bertahap mulai dikenali oleh opini publik. Anda mungkin haus sepanjang waktu tanpa bisa menghidrasi diri sendiri dengan benar.
Sakit maag, batu ginjal, hipertensi… Masalah kesehatan yang disebabkan oleh kelebihan natrium adalah nyata dan harus ditanggapi dengan serius.
Apa saja gejala kekurangan natrium?
Bahkan jika, seperti yang baru saja kita lihat, lebih umum menderita kelebihan daripada kekurangan natrium karena diet kita yang terlalu asin, masalah sebaliknya juga ada.
Seringkali lebih sulit untuk dideteksi secara tepat karena kita cenderung berpikir bahwa kita menelan lebih dari cukup garam, dan karena itu natrium, selama makan.
Dalam kasus kekurangan natrium, Anda harus mengalami penolakan air yang tidak dapat dijelaskan dan mengalami muntah dan diare.
Dalam jangka panjang, Anda akan mengalami mual, pusing dan sering kehilangan keseimbangan. Anda juga harus mengikuti diri Anda lebih lemah, menurunkan berat badan, dan terus-menerus rendah energi.
Gejala paling serius dari kekurangan natrium terjadi di otak: sakit kepala dengan cepat berubah menjadi kebingungan mental, kelesuan intelektual, dan kesulitan berpikir dan mengekspresikan diri dengan benar.
Gejala-gejala ini bisa sulit untuk diidentifikasi pada anak-anak dan orang tua dengan demensia, misalnya.
Ketika kekurangan natrium terjadi seiring waktu, efek kesehatannya bisa sangat serius. Kejang otot dapat terjadi, diikuti oleh keadaan lesu yang menyebabkan koma. Tapi tentu saja sangat jarang sampai sejauh itu…
Apa akibat dari kekurangan natrium bagi kesehatan?
Di luar gejala yang paling mencolok, kekurangan natrium bisa memakan waktu lama untuk diidentifikasi dan menyebabkan kerusakan nyata pada kesehatan Anda.
Pertama-tama, kadar kolesterol dan trigliserida cenderung meningkat, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Masalah lain yang dapat dipicu dalam jangka panjang: kekurangan natrium meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes.
Menurut sebuah penelitian (3), orang yang sudah menderita diabetes juga berisiko lebih tinggi mengalami stroke atau serangan jantung.
Apa penyebab dari kekurangan natrium?
Jika Anda mencurigai kekurangan natrium, perlu untuk menegakkan diagnosis dengan cepat agar dapat memperbaikinya. Hiponatremia dideteksi dengan tes darah sederhana yang akan mengukur kadar natrium Anda dalam darah.
Di sisi lain, sedikit lebih rumit untuk memahami apa penyebab kondisi Anda; hanya dokter Anda yang dapat memastikannya dengan pasti.
Di antara penyebab paling umum adalah dehidrasi parah karena diare atau muntah. Ini adalah lingkaran setan karena fakta kekurangan natrium justru menyebabkan gejala seperti ini!
Penyakit ginjal, hormonal atau jantung juga bisa menjadi penyebabnya. Secara khusus, orang yang banyak berkeringat mungkin kekurangan natrium.
Akhirnya, fakta berada dalam keadaan kurang gizi atau berpuasa secara sukarela tentu saja menyebabkan kekurangan gizi yang parah.
Kasus lain yang terjadi khususnya pada orang lanjut usia: yaitu “keracunan air”. Jika terjadi gelombang panas, orang tua sering dianjurkan untuk minum banyak air.
Mereka mengikuti saran ini begitu dekat sehingga mereka bisa keracunan dan menderita hiponatremia. Memang, jumlah air dalam tubuh mereka menjadi terlalu besar dibandingkan dengan jumlah natrium, yang menghasilkan ketidakseimbangan ini.
Orang-orang di rumah sakit juga rentan terhadap "keracunan air", sehingga kadar natrium darah mereka harus dipantau.
Bagaimana cara mengatasi kekurangan natrium?
Ada beberapa cara untuk menyeimbangkan kembali kadar natrium dalam darah Anda.
Ini dimulai dengan tindakan darurat jika Anda benar-benar sangat kekurangan, seperti memberikan larutan natrium melalui infus selama beberapa hari.
Anda kemudian harus mengurangi konsumsi air Anda, tanpa mengalami dehidrasi tentu saja … Minumlah hanya satu liter air per hari, bukan 1,5 / 2 liter biasanya.
Ini akan membantu Anda karena akan melepaskan lebih sedikit natrium dengan pergi ke kamar mandi dan berkeringat. Namun, berhati-hatilah untuk terus minum cukup dalam cuaca panas atau jika Anda melakukan aktivitas fisik yang berat.
Dalam hal ini, Anda dapat mengonsumsi minuman energi untuk memulihkan elektrolit natrium yang hilang selama upaya Anda.
Anda juga perlu meninjau diet Anda untuk meningkatkan kadar natrium Anda. Makan banyak buah dan sayuran, baik yang segar maupun yang tidak diolah secara industri.
Kacang putih, ubi jalar, bayam, wortel, seledri dan zaitun termasuk sayuran dengan kandungan natrium tertinggi. Untuk buah, pilih jambu biji, aprikot, dan markisa, meskipun bukan yang paling mudah ditemukan sepanjang tahun.
Dalam hal daging, potongan daging dingin jelas mengandung banyak garam dan karena itu natrium, tetapi kita harus mengakui bahwa ini tidak ideal untuk kesehatan kita… Makan daging cincang atau rebusan daging sebagai gantinya.
Keju, kecap, kaviar dan kaldu serta sup juga merupakan sekutu yang baik untuk meningkatkan konsumsi natrium.
Berhati-hatilah untuk tidak memperburuk kasus Anda jika Anda kekurangan natrium! Misalnya, sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi obat diuretik yang akan menyebabkan Anda mengeluarkan lebih banyak air dan karena itu natrium dari tubuh Anda.
Kecuali dokter Anda telah meresepkannya untuk Anda, lebih baik menggunakan pengobatan lain.
Kesimpulan
Kesimpulannya, natrium adalah bahan pembangun penting bagi tubuh Anda dan tidak mendapatkan cukup natrium dapat menyebabkan masalah yang langsung terlihat, seperti sakit kepala, muntah, mual, dan kebingungan mental.
Implikasi potensial bisa sangat serius dan menyebabkan masalah jantung dan resistensi insulin. Meskipun lebih umum mengonsumsi terlalu banyak natrium daripada tidak cukup, penting untuk berhati-hati agar tidak melewatkan nutrisi penting ini.
Jika Anda memiliki keraguan, jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda dan melakukan tes darah untuk memastikannya.
Untungnya, cukup mudah untuk memperbaiki kekurangan natrium. Bahkan jika insting pertama adalah untuk memiliki tangan yang berat pada pengocok garam di meja, itu adalah bid'ah dengan cara yang sama seperti jika Anda melemparkan diri Anda pada makanan industri yang berlemak dan terlalu asin!
Sebaliknya, bertaruh pada makanan cerdas seperti sayuran, kaldu atau kaviar untuk mengisi natrium dengan cara terbaik.
Jangan lupa juga untuk mengurangi konsumsi air Anda sebanyak mungkin dan melengkapi diri Anda dengan elektrolit melalui minuman energi jika perlu.
Dengan semua tips ini, Anda harus segera menemukan tingkat natrium yang wajar dalam tubuh Anda.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು.