Pola makan yang tidak tepat, penyalahgunaan alkohol, gaya hidup yang tidak banyak bergerak – semua ini sering menyebabkan edema. Untungnya, ini bisa diperbaiki: perubahan gaya hidup dan beberapa latihan sederhana akan membantu memulihkan sirkulasi getah bening dan proses metabolisme dalam tubuh secara keseluruhan.
Ingat latihan "Kami menulis, kami menulis, jari-jari kami lelah"? Di masa kanak-kanak, mengucapkan frasa ini, perlu berjabat tangan dengan benar, menghilangkan ketegangan dari mereka. Dengan cara yang sama, sebelum melakukan latihan dasar untuk mengembalikan sirkulasi getah bening, Anda perlu mengguncang diri sendiri, tetapi dengan seluruh tubuh Anda.
Kami mulai dengan tangan dan secara bertahap "menaikkan" gerakan ke bahu - sehingga sendi bahu pun terlibat. Kami berdiri berjinjit dan menurunkan diri dengan tajam, mengguncang seluruh tubuh. Latihan persiapan ini mempercepat aliran getah bening, mempersiapkan tubuh untuk latihan dasar.
Peran diafragma
Ada beberapa diafragma di tubuh kita, khususnya perut (setingkat solar plexus) dan panggul. Mereka bekerja seperti pompa, membantu cairan beredar ke seluruh tubuh. Saat inspirasi, diafragma ini secara serempak turun, saat menghembuskan napas mereka naik. Kami biasanya tidak memperhatikan gerakan ini dan karena itu tidak terlalu memperhatikan jika dikurangi karena alasan tertentu. Yaitu, ini terjadi dengan latar belakang tekanan kebiasaan (gaya hidup yang tidak banyak bergerak), dan saat makan berlebihan.
Penting untuk mengembalikan gerakan normal diafragma sehingga membantu cairan naik saat ekspirasi dan mempercepat gerakan ke bawah saat inspirasi. Ini dapat dilakukan dengan memperdalam relaksasi kedua struktur ini: diafragma atas dan bawah.
Latihan diafragma perut
Untuk relaksasi mendalam pada diafragma perut dan seluruh area di atasnya – dada – Anda perlu menggunakan roller kebugaran khusus atau handuk atau selimut yang dilipat rapat.
Berbaringlah di atas rol – sehingga menopang seluruh tubuh dan kepala, dari ubun-ubun hingga tulang ekor. Kaki ditekuk di lutut dan diposisikan sangat lebar sehingga Anda dapat dengan percaya diri menyeimbangkan roller. Naik dari sisi ke sisi, temukan posisi yang nyaman.
Sekarang tekuk siku Anda dan rentangkan sehingga bahu dan lengan bawah sejajar dengan lantai. Dada terbuka, ada perasaan tegang. Ambil napas dalam-dalam untuk memperdalam perasaan meregang, membuka dada.
Latihan dasar panggul
Untuk mengendurkan diafragma panggul, kita akan menggunakan menahan napas. Masih berbaring di roller, ambil napas dalam-dalam dan buang napas, tahan napas, lalu letakkan tangan di belakang kepala. Rasakan bagaimana mereka membawa diafragma toraks bersama mereka, dan di belakangnya diafragma panggul tampaknya tertarik ke atas.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengendurkan area antara diafragma toraks dan panggul, untuk meregangkannya. Ruang di antara mereka menjadi lebih besar, punggung bagian bawah lebih panjang, perut lebih rata, seolah ingin ditarik masuk. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Apa lagi yang bisa saya rileks di perut, panggul, punggung bawah"? Dan mengembalikan pernapasan normal.
Lakukan kedua latihan tersebut beberapa kali, berdiri perlahan dan perhatikan seberapa banyak sensasi di tubuh Anda telah berubah. Latihan semacam itu menciptakan postur yang lebih santai, bebas, dan fleksibel – dan karenanya meningkatkan sirkulasi cairan, khususnya, getah bening ke seluruh tubuh.