Mengangkat halter di depan Anda di bangku datar

Mengangkat halter di depan Anda pada latihan peralatan bangku datar:

1. Duduk di bangku miring dengan sudut 30 hingga 60 derajat, pegang dumbel di masing-masing tangan. Anda dapat memvariasikan kemiringan bangku.
2. Bawa barbel hingga 10 inci dari pinggul. Telapak tangan diarahkan ke bawah. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Perlahan angkat dumbbell sedikit di atas garis bahu. Siku bisa sedikit ditekuk. Di posisi teratas pegang dumbel selama 1-2 detik.
4. Turunkan lengan Anda ke posisi awal.
5. Ikuti jumlah pengulangan tindakan ini yang disarankan.