Mengangkat dumbel dengan satu tangan di bangku datar

Latihan mengangkat dumbel dengan satu tangan di atas peralatan bangku datar:

1. Berbaring di bangku miring seperti yang ditunjukkan pada gambar.
2. Bahu bebas tidak boleh bertumpu di bangku. Bangku diletakkan di bagian belakang sendi bahu. Tangan bebas bertumpu di pinggul.
3. Pada posisi awal, lengan kerja berada di sepanjang tubuh.
4. Ikuti mengangkat dumbel pada diri mereka sendiri. Gerakan ini dilakukan tanpa sentakan dan gerakan tiba-tiba.
5. Turunkan dumbel ke posisi awal.
6. Ulangi latihan ini dengan tangan Anda yang lain.