tarik dan dorong beban dengan satu tangan

Tarik dan dorong beban dengan satu tangan - latihan teknik:

1. Tempatkan kettlebell di lantai, jarak kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Bungkuk dan pegang kettlebell dengan tangan Anda. Ambil beban di atas kaki untuk memberikan akselerasi maksimum dan angkat dia di bahu Anda.
3. Kemudian segera lakukan push dumbel dari bahu. Untuk mendorong lebih mudah, sedikit duduk.
4. Berdiri, pertahankan lengan lurus dan terulur di atasnya.
5. Untuk latihan kualitatif, penting untuk memilih bobot kerja yang tepat.