Mengangkat beban dengan satu tangan

Mengangkat beban dengan satu tangan - latihan teknik:

1. Tempatkan kettlebell di depan Anda. Tekuk sedikit lutut Anda, gerakkan panggul ke belakang. Condongkan tubuh ke depan, tekuk pinggang. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Pegang kettlebell pada pegangannya dan tarik ke atas ke perutnya, bawa bagian dalam bahu dan tekuk siku. Jaga punggung tetap lurus.
3. Turunkan dumbbell ke bawah dan ulangi.