Perhatian sebagai sumber daya adalah topik yang trendi. Ratusan artikel telah dikhususkan untuk perhatian penuh, dan teknik meditasi disebut-sebut sebagai cara terbaru untuk menghilangkan stres dan menyingkirkan masalah. Bagaimana perhatian dapat membantu? Psikolog Anastasia Gosteva menjelaskan.
Apapun doktrin filosofis yang Anda ambil, selalu ada kesan bahwa pikiran dan tubuh adalah dua entitas yang secara fundamental berbeda, yang terpisah satu sama lain. Namun, pada 1980-an, ahli biologi Jon Kabat-Zinn, seorang profesor di Universitas Massachusetts yang juga mempraktikkan Zen dan Vipassana, menyarankan untuk menggunakan perhatian penuh, suatu bentuk meditasi Buddhis, untuk tujuan medis. Dengan kata lain, untuk mempengaruhi tubuh dengan bantuan pikiran.
Metode itu disebut Pengurangan Stres Berbasis Perhatian dan dengan cepat terbukti efektif. Ternyata praktik ini juga membantu mengatasi rasa sakit kronis, depresi, dan kondisi serius lainnya — bahkan ketika obat-obatan tidak berdaya.
“Penemuan ilmiah dalam beberapa dekade terakhir telah berkontribusi pada kesuksesan kemenangan, yang menegaskan bahwa meditasi mengubah struktur area otak yang terkait dengan perhatian, pembelajaran dan regulasi emosional, itu meningkatkan fungsi eksekutif otak dan meningkatkan kekebalan,” kata psikolog dan pelatih. Anastasia Gosteva.
Namun, ini bukan tentang meditasi apa pun. Meskipun istilah "latihan kesadaran" menggabungkan teknik yang berbeda, mereka memiliki satu prinsip umum, yang dirumuskan oleh Jon Kabat-Zinn dalam buku "The Practice of Meditation": kita mengarahkan perhatian kita di masa sekarang ke sensasi, emosi, pikiran, sementara kita santai dan tidak merumuskan penilaian apa pun (seperti "pikiran yang buruk" atau "perasaan yang tidak menyenangkan").
Bagaimana cara kerjanya?
Seringkali, praktik mindfulness (perhatian penuh) diiklankan sebagai "pil untuk segalanya": itu seharusnya akan menyelesaikan semua masalah, menghilangkan stres, fobia, depresi, kita akan menghasilkan banyak, meningkatkan hubungan — dan semua ini dalam dua jam kelas .
“Dalam hal ini, perlu dipertimbangkan: apakah ini mungkin pada prinsipnya? Anastasia Gosteva memperingatkan. Apa penyebab stres modern? Aliran informasi yang sangat besar menimpanya, yang menyerap perhatiannya, dia tidak punya waktu untuk beristirahat, untuk menyendiri dengan dirinya sendiri. Dia tidak merasakan tubuhnya, tidak menyadari emosinya. Dia tidak menyadari bahwa pikiran negatif terus berputar di kepalanya. Mempraktikkan perhatian penuh membantu kita mulai memperhatikan bagaimana kita hidup. Ada apa dengan tubuh kita, seberapa hidup itu? Bagaimana kita membangun hubungan? Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada diri sendiri dan kualitas hidup Anda.”
Apa gunanya?
Dan berbicara tentang ketenangan, itu muncul ketika kita belajar untuk memperhatikan emosi kita. Ini membantu untuk tidak menjadi impulsif, tidak bereaksi secara otomatis terhadap apa yang terjadi.
Bahkan jika kita tidak dapat mengubah keadaan kita, kita dapat mengubah cara kita bereaksi terhadapnya dan berhenti menjadi korban yang tidak berdaya.
“Kita bisa memilih apakah akan lebih tenang atau cemas,” jelas psikolog tersebut. Anda dapat melihat latihan mindfulness sebagai cara untuk mengambil kembali kendali atas hidup Anda. Kita sering merasa seperti sandera keadaan yang tidak dapat kita ubah, dan ini menimbulkan rasa ketidakberdayaan kita sendiri.
“Viktor Frankl mengatakan bahwa selalu ada kesenjangan antara stimulus dan respon. Dan di celah ini terletak kebebasan kita,” lanjut Anastasia Gosteva. “Praktek kesadaran mengajarkan kita untuk menciptakan celah itu. Bahkan jika kita tidak dapat mengubah keadaan yang merugikan, kita dapat mengubah tanggapan kita terhadapnya. Dan kemudian kita berhenti menjadi korban yang tidak berdaya dan menjadi orang dewasa yang mampu menentukan hidup mereka.
Dimana untuk belajar?
Apakah mungkin untuk mempelajari praktik perhatian penuh dari buku sendiri? Anda masih perlu belajar dengan seorang guru, psikolog yakin: “Contoh sederhana. Di kelas, saya perlu membangun postur yang benar untuk siswa. Saya meminta orang-orang untuk rileks dan meluruskan punggung mereka. Tetapi banyak yang tetap berjongkok, meskipun mereka sendiri yakin bahwa mereka duduk dengan punggung lurus! Ini adalah klem yang terkait dengan emosi yang tidak terwujud yang tidak kita lihat sendiri. Berlatih dengan seorang guru memberi Anda perspektif yang diperlukan.”
Teknik dasar dapat dipelajari dalam lokakarya satu hari. Namun saat latihan mandiri pasti akan muncul pertanyaan, dan ada baiknya jika ada yang bertanya. Karena itu, lebih baik mengikuti program 6-8 minggu, di mana seminggu sekali, bertemu dengan guru secara langsung, dan tidak dalam format webinar, Anda dapat mengklarifikasi apa yang tetap tidak dapat dipahami.
Anastasia Gosteva percaya bahwa hanya pelatih yang memiliki pendidikan psikologis, medis atau pedagogis dan diploma yang relevan yang dapat dipercaya. Penting juga untuk mengetahui apakah dia telah lama bermeditasi, siapa gurunya, dan apakah dia memiliki situs web. Anda harus bekerja sendiri secara teratur.
Anda tidak dapat bermeditasi selama seminggu dan kemudian beristirahat selama setahun. "Perhatian dalam pengertian ini seperti otot," kata psikolog. — Untuk perubahan berkelanjutan di sirkuit saraf otak, Anda perlu bermeditasi setiap hari selama 30 menit. Ini hanya cara hidup yang berbeda.”