Konten
Perencanaan jangka panjang membantu pikiran mengatasi de-eskalasi
Psikologi
Tidak menyiksa diri dengan hal-hal yang kita lewatkan selama masa kurungan dan menjaga pikiran kita tetap aktif dengan rencana yang memotivasi kita dapat membantu kita mengatasi fase de-eskalasi
"Mengendalikan segala sesuatu di sekitar kita tidak mungkin." Timanfaya Hernández, seorang psikolog kesehatan dan forensik, percaya bahwa kita tidak boleh meyakinkan diri sendiri bahwa semua yang kita alami tentang Covid-19 akan terjadi karena itu adalah sesuatu yang kita tidak tahu pasti, melainkan memahaminya. kita akan menjalani momen yang baik dan penting lagi.
Kita semua telah berhenti memeluk atau membelai seseorang, kita juga telah melepaskan banyak rencana, banyak jalan-jalan dengan teman, pesta, pertemuan di kafe, kunjungan ke museum, konser atau perjalanan yang telah kita rencanakan selama berbulan-bulan, tetapi ahli merekomendasikan tidak banyak memikirkannya: “Memikirkan apa yang telah kita lewatkan atau tidak lakukan hanya akan menambah penderitaan kita. Kita dapat mendapatkan magang tentang bagaimana kita ingin mengatur waktu kita dan dalam hal apa, dan mulailah fokus padanya”, saran psikolog Timanfaya Hernández, dari Globaltya Psicólogos.
Untuk ini penting untuk menerima sifat pikiran. Elsa García, seorang psikolog di pusat psikologi Cepsim, mengatakan bahwa pikiran memikirkan apa yang diinginkannya dan kapan pun Anda mau, dan juga dirancang untuk acak skenario yang merugikanItulah mengapa sangat mengganggu kita ketika bukan kita yang bertanggung jawab atas hidup kita, tetapi Coronavirus. “Bahwa pikiran bebas dan dapat mengarahkan situasi lain telah menjadi keuntungan evolusioner yang telah memfasilitasi kelangsungan hidup kita, tetapi pada saat yang sama, itu adalah gangguan ketika pemikiran berkisar pada situasi atau aspek yang tidak dapat kita ubah,” jelasnya. Karena mampu membayangkan yang terburuk, mengantisipasi ketidaknyamanan, mengantisipasi kesal, atau kerinduan tanpa henti, dan tidak ada gunanya melawannya.
Rencanakan untuk jangka panjang dengan hati-hati
Kami tidak tahu kapan kami akan kembali ke apa yang kami ketahui sebagai normalitas, tetapi Elsa García meyakinkan bahwa fakta perencanaan untuk jangka panjang dapat membantu kita merasa lebih baik dan mengetahui bagaimana menangani fase-fase yang telah dibebankan pada kita. «Memikirkan sesuatu yang benar-benar ingin kita lakukan selalu menyenangkan, membayangkan momen yang bisa menjadi kenyataan, merencanakan detailnya ... Akan lebih berguna untuk memikirkan hal-hal yang akan datang untuk mengatasi kurangnya motivasi atau salah satu perasaan tidak menyenangkan yang kita bicarakan ini », simpul ahli psikologi.
Memiliki tujuan dan sasaran adalah hal yang positif. Ini memberikan pedoman untuk hidup kita dan menghasilkan ilusi. Di sisi lain, psikolog Timanfaya Hernández mengatakan sesuatu tentang membuat rencana jangka panjang karena dia menunjukkan bahwa kita harus berhati-hati dengan bagaimana harapan hidup kita memengaruhi kita. «Harapan yang terlalu kaku membuat kita menderita karena ada seribu keadaan yang mungkin tidak terpenuhi dan belajar untuk menjalaninya adalah tugas yang kompleks tetapi kita harus bekerja. Anda harus jelas bahwa kejadian tak terduga mungkin muncul di sepanjang jalan,” katanya. Pakar mengatakan bahwa kemampuan untuk beradaptasi adalah salah satu alat terbaik manusia dan merekomendasikan bahwa kebahagiaan kita «tidak pernah bergantung pada satu tujuan'.
Kerinduan
Jika Anda melihat ke belakang, pasti Anda membayangkan diri Anda memikirkan sesuatu yang akan Anda lakukan di lain waktu tanpa masalah, tetapi sekarang pandemi global di antaranya telah membawa Anda pergi. Saat rindu waktu yang tak akan kembali atau frustrasi untuk apa yang kita inginkan tapi kita tidak bisa melakukannya, kata Elsa García bahwa itu berguna merangkul pengalaman ini, selidiki mereka tanpa penilaian, dengan sikap yang baik, selidiki refleksi yang mereka miliki di tubuh kita, pikiran yang menyertai mereka seolah-olah itu adalah soundtrack mereka, mengamati bagaimana mereka, tanpa lebih, tanpa berusaha mengubahnya. “Jika kita memusatkan perhatian cukup lama dengan tepat, kita akan menemukan bahwa intensitas pikiran-pikiran ini berumur pendek dan segera berlalu. Setidaknya, itu terjadi lebih awal dan dengan cara yang lebih ringan daripada jika kita terjerat dalam pertarungan tak terkendali melawan mereka ”, saran psikolog Cepsim.
Juga, kurangnya pemahaman terkadang membuat kita menjadi tidak sabar dan ingin melawan keadaan, sesuatu yang disarankan oleh spesialis: «Anda harus menyadari apa yang terjadi dan menghormati apa yang saya inginkan tetapi tidak bisa. Apa yang harus Anda lakukan adalah berempati dengannya seperti yang kita lakukan dengan seseorang yang sangat kita cintai yang mengalami masa sulit karena mereka tidak sabar dan frustrasi. Dalam kasus itu kami memeluknya, kami tidak memarahinya, dan kami berkata kata-kata yang meyakinkan seperti "itu normal bagi Anda untuk merasa seperti ini, waktunya akan datang lebih cepat dari yang Anda pikirkan, saya mengerti Anda ...". Ini waktu untuk fokus pada apa yang ada di sekitar kita dan memulai aktivitas yang menyenangkan bagi kita dan membantu kita melewati masa sedih atau marah yang buruk ».
trauma
Tanpa ragu, munculnya kemungkinan trauma adalah sesuatu yang tidak dikesampingkan oleh psikolog. Terlebih lagi, mereka siap ketika ini terjadi: «Beberapa orang mungkin trauma dengan pengalaman itu, tetapi itu tidak akan menjadi efek umum tetapi akan tergantung pada kondisi kerentanan individu dan dampak subjektif dari pengalaman masing-masing, ditambahkan ke keparahan konsekuensi yang telah atau mungkin memiliki kurungan untuk setiap orang, ”kata psikolog Elsa García.
“Kurungan saja tidak menyebabkan trauma. Apa yang dia alami selama itu mungkin: kehilangan orang yang dicintai, pengalaman penyakit yang dekat, situasi kehidupan yang rumit adalah contoh dari keadaan itu, kata Timanfaya Hernández, seorang psikolog satinar, dan menambahkan bahwa tidak ada pesan tunggal untuk semua situasi ini tetapi ketika momen-momen ini dijalani dan mereka memengaruhi lingkungan keluarga kita, sosial atau pekerjaan, merupakan indikator bahwa bantuan diperlukan.
Bagaimanapun, pengalaman traumatis dan mengatasi dampaknya, kemungkinan besar, seperti yang dikatakan ahli Cepsim, akan membutuhkan dukungan yang dapat diberikan oleh seorang profesional yang berkualifikasi, karena pada umumnya itu adalah pengalaman yang secara serius mengubah kehidupan orang dan menghasilkan banyak penderitaan.