Konten
Minggu terakhir akan dapat menyelesaikan kebiasaan sehat baru Anda – untuk sayuran mentah, untuk makanan dengan indeks glikemik rendah, untuk protein tanpa lemak, minyak nabati dan rempah-rempah pembakar lemak.
Menu untuk minggu terakhir dari program tiga minggu
Sebelum sarapan
Susu dengan kunyit.
Sarapan
- Teh chamomile atau mint dengan 1 sdm. l. jus lemon, sdt. madu dan sdt. kayu manis bubuk (teh bisa diganti dengan minuman chicory, instan atau bubuk, dengan aditif yang sama). ;
- 2 iris keju keras (atau 50 g keju cottage) dengan selai atau manisan;
- Yoghurt alami rendah lemak (atau 1 gelas kefir rendah lemak) dengan 2 sdm. l. dedak gandum.
- ;
- Pilihan sayuran mentah: mentimun, tomat, lobak, akar seledri, daun sawi putih…
Makan malam
- Salad hijau (apa saja) dengan 1 tomat (total 200 g) + 1 sdt. kenari cincang + 1 sdt. minyak zaitun (atau biji rami, atau wijen) dengan setetes jus lemon;
- Dada ayam (100 g), direbus dalam air dengan 1 sdt. minyak sayur dan 1 sdt. ketumbar tanah;
- 1 bit rebus sedang dengan sdt lada hitam;
- Keju cottage rendah lemak (50 g) dengan ½ sdt. kayu manis bubuk.
Camilan
Teh jahe dengan lemon dan madu.
Makan malam
- Salad batang seledri, tomat, bit rebus (total 100 g) dan 1 telur "dalam tas" + 1 sendok makanan penutup minyak zaitun, 1 sdt. jus lemon dan setetes mustard;
- Keju cottage (50 g) + 1 sendok makanan penutup yogurt, kefir atau susu panggang fermentasi + 1 sdt. kayu manis bubuk dan 1 sdt. sayang;
- Teh dengan cengkeh dan adas bintang. …
Teh dengan cengkeh dan adas bintang
- 1 sdt teh hitam
- sdt anyelir
- lencana bintang 1
Tuang 250 ml air mendidih di atas teh dan rempah-rempah dan biarkan diseduh selama 5 menit.
Sebelum beralih ke diet "Tidak lebih", pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!