Konten
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 820 Kkal.
Metode daging untuk menurunkan berat badan membantu mengubah tubuh tanpa rasa lapar, yang sering kali mengganggu menemukan sosok yang diinginkan. Banyak orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan buah-buahan, sayuran dan makanan ringan lainnya, atau bahkan bisa dibilang kelaparan. Tetapi pada kenyataannya, Anda dapat menghilangkan lemak yang tidak perlu dengan makan produk yang cukup memuaskan dan terutama protein. Mari kita fokus pada dua pilihan daging paling populer saat ini, yang dirancang untuk 7 dan 10 hari.
Persyaratan diet daging
Rahasia keefektifan teknik ini terletak pada kenyataan bahwa produk daging memasok tubuh dengan banyak protein, yang merupakan bahan pembangun otot. Dan tubuh membutuhkan banyak energi untuk memproses komponen yang mengandung protein. Karena itu, Anda makan dan menurunkan berat badan.
Terlepas dari apakah Anda sedang menjalani diet daging atau hanya mencoba makan dengan benar dan seimbang, Anda perlu mempertimbangkan fakta bahwa orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 500 g produk yang mengandung protein per hari. Tentu saja, ini berarti tidak hanya daging itu sendiri, tetapi juga keju cottage, keju, kefir, produk susu dan susu asam lainnya, ikan dengan makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll.
Saat mengikuti aturan diet daging, tergantung pada jumlah hari diet yang dipertahankan, sebagai aturan, dibutuhkan 4 hingga 8 kilogram yang tidak perlu.
Diet protein mengecualikan konsumsi karbohidrat sederhana, yang, seperti yang Anda tahu, dapat dengan mudah menyebabkan kelebihan berat badan. Berat tidak perlu mengatakan makanan yang dipanggang, gula dan penggantinya, permen, sereal apa pun, minuman dengan alkohol dan kandungan gula. Dasar dari diet adalah ikan dan daging, produk susu dan produk susu rendah lemak.
Dianjurkan untuk mengecualikan garam untuk periode diet. Namun jangan khawatir semua makanan yang Anda makan akan menjadi hambar dan tidak menggugah selera. Kecap (yang boleh ditambahkan ke piring dalam jumlah kecil), jus lemon segar, herba kering, berbagai bumbu dan rempah-rempah akan membantu mengatasi masalah ini.
Disarankan untuk memasak, memanggang, merebus, tetapi tidak menggoreng piring. Anda dapat menggunakan minyak sayur untuk memasak (lebih disukai zaitun), tetapi segar (misalnya, mendandaninya dengan salad sayuran). Anda dapat minum teh dan kopi tanpa pemanis dan, tentu saja, banyak air putih. Sangat disarankan untuk tidak melupakan aktivitas fisik. Selain itu, produk protein adalah pembangun otot yang sangat baik. Sekarang adalah waktu untuk mengencangkan tubuh dan memberikan kelegaan yang diinginkan.
Makan malam harus selambat-lambatnya pukul 19-20 malam.
Meskipun diet daging cukup seimbang dan lengkap, tidak peduli seberapa baik dan berhasil Anda menurunkan berat badan, sangat tidak disarankan untuk duduk lebih lama dari periode yang disarankan. Jika tidak, jumlah mikroflora normal yang diperlukan untuk fungsinya yang sehat dapat menurun di usus. Jika Anda duduk di luar diet daging, mungkin ada masalah dengan saluran pencernaan, hati, ginjal, tingkat kolesterol jahat dapat meningkat, dysbiosis dapat terjadi, batu dapat muncul di saluran empedu.
Diet dengan diet daging tujuh hari
Senin
Sarapan: telur ayam rebus; satu crouton gandum hitam; secangkir kopi.
Snack: satu apel kecil.
Makan siang: 100-130 gram daging sapi rebus atau panggang tanpa lemak; satu kentang rebus sedang; 200 g salad sayuran mentah tanpa tepung; teh.
Kudapan sore: 100 g buah-buahan non-tepung.
Makan malam: telur ayam rebus; ham tanpa lemak (hingga 80 g); mentimun atau tomat; segelas jus tanpa pemanis.
Selasa
Sarapan: sepotong roti gandum atau roti gandum dan secangkir teh.
Camilan: beberapa wortel mentah secara keseluruhan atau dalam salad (hingga 200 g).
Makan siang: 100 g kentang rebus; 50 g daging sapi tanpa lemak direbus atau direbus; beberapa potong melon.
Camilan sore: secangkir kopi encer dengan tambahan susu rendah lemak.
Makan malam: ikan (hingga 150 g) dibakar atau direbus; jumlah bayam yang sama (kami tidak menggunakan minyak saat memasaknya).
Rabu
Sarapan: roti gandum hitam dengan sepotong ham rendah lemak; secangkir teh.
Camilan: bubur dari satu jeruk bali.
Makan siang: 150 g daging tanpa lemak, direbus atau dipanggang; 200 g wortel dan kentang rebus.
Camilan sore: jus tomat (200 ml).
Makan malam: 100 g kentang rebus atau panggang; 50 g keju cottage rendah lemak; Kopi teh.
Kamis
Sarapan: sepotong roti gandum hitam dengan sepotong keju rendah lemak; kopi.
Camilan: jeruk kecil.
Makan siang: 100-150 g fillet ayam panggang atau rebus tanpa kulit; kentang rebus; beberapa mentimun segar.
Aman, sebuah apel.
Makan malam: telur dadar yang terbuat dari dua telur ayam dan sedikit ham atau daging tanpa lemak; tomat segar besar dan segelas jus favorit Anda.
Jumat
Sarapan: 100 g keju cottage dan roti gandum hitam (Anda bisa membuat sandwich dan menghiasinya dengan bumbu); secangkir teh.
Snack: segelas jus sayur atau buah.
Makan siang: daging tanpa lemak yang dimasak tanpa menambahkan minyak (100-150 g); satu kentang panggang atau rebus dan segelas kolak tanpa pemanis.
Camilan sore: 200-250 ml kefir rendah lemak atau yogurt buatan sendiri.
Makan malam: seporsi salad sayuran non-tepung; segelas jus sayur.
Sabtu
Sarapan: 2 apel dan beberapa potong semangka.
Snack: 200 g salad wortel segar.
Makan siang: 100 g daging sapi muda, yang bisa direbus dalam saus rendah lemak (misalnya, dari yogurt atau sedikit krim asam rendah lemak); satu kentang rebus berukuran sedang; 100-150 g salad kubis.
Camilan sore: beberapa lobak.
Makan malam: 100 g jamur rebus atau rebus; telur ayam rebus; beberapa mentimun segar.
Minggu
Sarapan: 50 g keju cottage; sepotong roti gandum hitam; teh.
Snack: susu atau kefir (200 ml).
Makan siang: 150 g daging babi, direbus atau digoreng dalam wajan tanpa menambahkan minyak; kentang rebus dan hingga 150 g salad dari sayuran non-tepung.
Camilan sore: secangkir kopi / teh encer dengan tambahan susu rendah lemak dalam jumlah kecil, ditambah 200 g kacang rebus atau rebus.
Makan malam: segelas kefir dan 1-2 pcs. biskuit biskuit (atau non-bergizi dan rendah lemak lainnya).
Diet dengan pola makan daging sepuluh hari
Sarapan: 100 g daging rebus dan salad satu ketimun dan tomat.
Sarapan kedua: beberapa sayuran non-tepung atau telur rebus dan selada.
Makan siang: 200 g ikan dalam bentuk panggang atau rebus dan beberapa sayuran non-tepung (Anda bisa memanggang semuanya bersama-sama).
Snack: segelas jus sayuran atau beberapa sendok makan salad sayuran non-tepung.
Makan malam: 100 g daging tanpa lemak rebus ditambah beberapa lembar daun selada atau 1-2 mentimun segar.
Note… Sebelum tidur, ada baiknya minum chamomile atau teh herbal lainnya.
Tidak perlu benar-benar mengikuti diet khusus ini. Hal utama adalah jangan makan terlalu banyak. Jumlah daging yang disarankan hingga 400 g per hari.
Kontraindikasi diet daging
- Ada batasan usia untuk mengikuti diet yang diusulkan. Jadi Anda tidak bisa diet sampai usia 18 tahun.
- Selain itu, menu yang lebih seimbang harus dipilih untuk orang tua, karena aktivitas ginjal menurun seiring bertambahnya usia, dan pola makan daging bisa berbahaya. Tentu saja, dengan masalah yang ada dengan organ ini, tidak ada yang harus beralih ke pola makan seperti ini.
- Orang dengan penyakit kronis tidak perlu melakukan diet daging. Tidak disarankan untuk hidup dengan metode ini di musim panas; jauh lebih dapat diterima untuk menurunkan berat badan pada daging dalam keadaan dingin.
Manfaat diet daging
- Menjaga pola makan daging cukup mudah. Bagaimanapun, dia cukup makan, bervariasi, membantu menurunkan berat badan tanpa kelemahan dan rasa lapar, mempertahankan aktivitas fisik normal dan pada saat yang sama mengubah tubuh Anda dengan cara yang diinginkan hari demi hari.
- Setelah diet, sangat mungkin untuk mempertahankan berat badan baru, karena porsi moderat selama hidup menggunakan metode ini, ukuran perut akan berkurang secara signifikan. Dan jika Anda tidak berhasil meregangkannya lagi, maka Anda mungkin dapat menikmati bentuk tubuh yang hilang untuk waktu yang sangat lama.
- Daging kaya akan sejumlah besar nutrisi dan mikroelemen: natrium, magnesium, zat besi, kalsium, fosfor, kalium, dll. Daging dapat meningkatkan kadar hemoglobin (yang membuat produk ini tak tergantikan jika terjadi anemia), adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan osteoporosis…
- Selain itu, makan daging membantu meminimalkan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular, penyakit gastrointestinal, dan banyak penyakit lainnya.
Kerugian dari diet daging
Harus diingat bahwa semua organisme adalah individu. Kebetulan bagi sebagian orang, diet daging, sebaliknya, menyebabkan gangguan pada kekuatan dan suasana hati. Karena fakta bahwa daging sulit dicerna, konsumsinya dapat menyebabkan produk yang tidak dapat dicerna dan sembelit.
Diet daging berulang
Sebelum mengubah gambar menjadi daging, disarankan untuk menunggu setidaknya satu bulan.