Paleo diet, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 630 Kkal.

Untuk terlihat hebat, Anda tidak perlu berpindah dari satu metode penurunan berat badan ke metode lain sesekali, sambil tetap lapar dan tidak puas dengan diet Anda.

Paleo diet adalah cara makan yang tanpa sadar ditaati oleh manusia gua. Ahli gastroenterologi Walter Wogtlin telah mengumpulkan semua aturan dasar nutrisi dan menulis sebuah buku tentang diet paleo.

Persyaratan diet paleo

Metodologi pemberian makan paleo didasarkan pada fakta bahwa manusia modern harus makan makanan dengan cara yang sama seperti penghuni kuno gua pada zaman Paleolitikum. Wogtlin mencatat bahwa untuk menjaga berat badan rendah secara konsisten dan kesehatan yang baik, orang harus membangun pola makan mereka sedemikian rupa sehingga mengandung produksi protein maksimum dan sedikit karbohidrat.

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 80-an abad terakhir, disimpulkan bahwa selama hampir 40 ribu interval waktu, tubuh manusia tidak berubah, dan membutuhkan produk yang sama seperti sebelumnya.

Jadi, diet paleo harus didasarkan pada makanan berikut.

• Daging tanpa lemak. Dianjurkan untuk makan daging hewan yang diberi makan jerami dan rumput, dan bukan biji-bijian, pakan majemuk, dan terlebih lagi dengan penambahan antibiotik. Anda harus meninggalkan produk setengah jadi, produk sosis, bacon, bacon, dll. Beberapa penganut setia Paleo umumnya makan daging mentah. Tetapi dokter dan ahli gizi, sebagai suatu peraturan, tidak menyerukan ini dan masih merekomendasikan untuk membuat produk daging diperlakukan dengan panas.
• Permainan.
• Makanan laut dan ikan liar.
• Jamur.
• Telur ayam.
• Kacang-kacangan dan aneka biji (tidak hanya disangrai).
• Almond, tepung kelapa.
• Berbagai macam bumbu dan rempah-rempah.
• Buah-buahan, sayuran, beri.
• Minyak nabati: biji rami, zaitun, kelapa, alpukat, makadamia, dan kenari.

Apa yang harus Anda serahkan dalam diet paleo? Para pengembang teknik ini disarankan untuk menolak karbohidrat. Selain itu, ini berlaku untuk karbohidrat cepat (seperti berbagai roti, muffin, permen tepung, dll.) Dan untuk karbohidrat lambat (khususnya sereal). Juga, paleo diet tidak termasuk kacang-kacangan (Anda hanya boleh meninggalkan kacang-kacangan) dan kacang-kacangan seperti kacang tanah. Mereka kaya akan antinutrien - anti nutrisi yang menyebabkan gangguan metabolisme.

Menolak, menurut aturan teknik ini, layak untuk produk susu dan susu fermentasi. Situasi ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh kebanyakan orang tidak menyerap kasein protein susu dan laktosa, yang kaya akan produk susu berlimpah. Ini juga dapat meningkatkan kadar insulin, yang juga berdampak negatif pada kesehatan. Alternatifnya adalah almond dan santan. Jumlah kalsium dalam tubuh akan membantu menjaga kubis, kacang-kacangan, dan berbagai kacang-kacangan.

Tidak perlu dikatakan gula. Orang yang hidup di Zaman Batu tidak mencoba suplemen berkalori tinggi ini, dan juga tidak disarankan bagi orang modern untuk memakannya. Juga, jika Anda memutuskan untuk hidup sesuai dengan prinsip paleo, Anda harus menolak produk dan minuman apa pun yang mengandung gula. Tapi Anda bisa menggunakan rasa manis alami – madu berkualitas.

Penganut diet paleo yang bersemangat menyarankan untuk meninggalkan garam dan produk apa pun yang ada di dalamnya. Namun dokter dan ahli gizi sangat menyarankan untuk tidak melakukan hal ini dalam waktu lama. Adalah satu hal jika Anda menjalani diet bebas garam selama, katakanlah, seminggu. Tetapi adalah hal lain untuk hidup sepenuhnya tanpa garam. Ini bisa mengenai tubuh dan menyebabkan masalah serius.

Itu perlu untuk menjalani gaya hidup aktif. Ini akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Bagaimanapun, nenek moyang kita mungkin tidak duduk diam.

Jika diet Anda jauh dari diet paleo, disarankan agar Anda beralih ke diet baru dengan cukup lancar. Pertama, ada baiknya menghilangkan produk setengah jadi dari makanan, makanan yang terus terang berbahaya dan berkalori tinggi, makanan cepat saji. Kemudian tinggalkan susu, kacang-kacangan terlarang, daging berlemak. Jika Anda menghapus makanan dari diet secara bertahap, itu seharusnya tidak menjadi stres yang nyata bagi tubuh.

Dalam seminggu setelah beralih ke diet paleo, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3-4 kilogram. Di masa depan, kilogram meninggalkan tubuh tidak begitu cepat, tetapi jika Anda tidak makan berlebihan, mereka berangsur-angsur hilang sampai Anda mencapai harmoni yang optimal.

Tidak ada ukuran porsi yang jelas. Dengarkan tubuh Anda, jangan makan berlebihan (terutama sebelum tidur) dan hanya makan makanan sehat.

Menu diet paleo

Perkiraan diet paleo diet selama seminggu

Kontraindikasi diet paleo

• Karena kandungan proteinnya yang tinggi, diet Paleo sangat tidak dianjurkan bagi penderita penyakit ginjal.
• Untuk semua orang, agar tidak membahayakan kesehatan mereka, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan signifikan baru dalam pola makan dan kehidupan mereka.

Manfaat Diet Paleo

1. Diet tinggi serat. Hal ini memungkinkan saluran pencernaan berfungsi secara optimal.
2. Mengurangi produksi karbohidrat berkontribusi pada penurunan berat badan lebih cepat dan mengatur kadar gula darah. Sejumlah besar vitamin, mineral, dan zat bermanfaat lainnya masuk ke dalam tubuh, yang, secara umum, memiliki efek positif pada kesehatan seseorang yang hidup dengan metode ini.
3. Juga nilai tambahnya adalah Anda bisa makan dengan enak, tidak tetap lapar dan pada saat yang sama menurunkan berat badan (yang tidak realistis pada banyak diet lain).
4. Mengkonsumsi protein, yang lebih dari cukup dalam metode ini, membantu membangun dan membentuk jaringan otot, sementara lemak yang tidak dicintai meninggalkan Anda.
5. Juga, tidak lazim untuk hidup sesuai dengan metode ini untuk merasakan kehancuran dan kelemahan. Anda akan bisa aktif dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Banyak orang yang mulai makan diet Paleo merasa mereka memiliki lebih banyak energi daripada sebelumnya. Anda menurunkan berat badan dan bertransformasi, sambil tetap bersemangat dan dalam suasana hati yang baik.

Kerugian dari diet paleo

Seiring dengan keuntungan nyata dari paleo diet, ada banyak kerugian di dalamnya.

1. Misalnya, harga makanan sehat yang ditawarkan dalam hal ini dapat membingungkan seseorang dengan pendapatan rata-rata. Diet paleo bisa sangat menguntungkan Anda.
2. Batu sandungannya juga bisa jadi bahwa sistem ini membutuhkan pembentukan kembali banyak kebiasaan makan dan kehidupan, melepaskan makanan yang sudah dikenal.
3. Selain itu, makanan semacam itu mungkin tidak cocok untuk orang yang aktif dalam olahraga, dan terlebih lagi untuk atlet profesional, karena kandungan karbohidratnya yang agak rendah (khususnya, ekstraksi sereal dari makanan). Tapi Anda bisa mencoba memuluskan masalah ini dengan menambahkan lebih banyak buah, sayuran, beri ke menu. Namun, ini murni individu. Makanan tanpa sereal tidak cocok untuk semua orang.
4. Diet paleo juga bisa menjadi masalah bagi para vegetarian. Bagaimanapun, mereka biasanya memasok kedelai dan lentil ke tubuh. Dan penggunaan polong-polongan, paleo-nutrisi, seperti yang Anda ketahui, tidak mendorong.
5. Bagi banyak orang, sulit untuk hidup (terutama pada waktu diet pertama) tanpa sereal, produk susu dan susu asam, kentang, yang telah tertanam kuat dalam makanan banyak orang modern.
6. Selain itu, tidak semua ahli gizi mendukung prinsip paleo-dietary ini, dengan mengatakan bahwa produk ini harus ada dalam diet agar tubuh berfungsi sepenuhnya.

Mengulangi diet paleo

Anda selalu dapat mematuhi aturan diet paleo, setidaknya prinsip dasarnya. Sederhananya, setelah mencapai angka yang diinginkan, Anda dapat meningkatkan kandungan kalori dari makanan tanpa mengubahnya secara drastis.