«Gym Mental»: 6 latihan untuk melatih otak

Untuk menjaga tubuh tetap teratur, kita perlu makan dengan benar, menjalani gaya hidup aktif dan cukup tidur. Sama halnya dengan otak—gaya hidup dan secara konsisten membuat keputusan yang tepat lebih penting daripada upaya episodik, meskipun kuat. Untuk perlindungan maksimal fungsi kognitif Anda, Anda perlu memasukkan latihan yang meningkatkan kesehatan mental dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Pikiran kita aktif: terus berubah dan berkembang. Tindakan yang kita ambil bisa melatih otak atau mengurasnya. Koneksi saraf diperkuat oleh serangkaian tindakan atau "pelatih otak" yang mencegah penurunan kognitif.

Pikiran yang sehat secara mental mengatasi stres dengan lebih baik, lebih tahan banting, dan lebih terlindungi dari penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia atau penyakit. Untuk mempertahankan masa mudanya, Anda perlu melatih konsentrasi, ingatan, dan persepsi.

Ada banyak program pelatihan otak di Internet saat ini. Tetapi program yang paling efektif tersedia untuk semua orang — berbicara tentang kreativitas, interaksi sosial, mempelajari hal-hal baru, dan meditasi.

Enam «pelatih untuk otak»

1. Menjadi kreatif

Kreativitas adalah tentang memecahkan masalah dan mencapai tujuan berdasarkan intuisi daripada instruksi khusus. Menggambar, menjahit, menulis atau menari adalah semua kegiatan kreatif yang sangat bermanfaat bagi otak.

Mereka meningkatkan kemampuan kita untuk melihat sesuatu dari sudut yang berbeda atau memikirkan beberapa ide sekaligus. Fleksibilitas kognitif membuat kita lebih tahan terhadap stres dan membantu kita menemukan solusi yang efektif bahkan dalam situasi sulit.

2. Pelajari hal baru

Ketika kita mempelajari sesuatu yang baru atau mencoba sesuatu yang belum pernah kita lakukan sebelumnya, pikiran kita harus memecahkan masalah ini dengan cara yang baru dan asing. Mempelajari keterampilan baru, bahkan di usia yang lebih tua, meningkatkan daya ingat dan bicara.

Pembelajaran dapat mencakup membaca, mendengarkan podcast, atau mengikuti kursus online. Sangat membantu untuk mempelajari olahraga baru, memainkan alat musik atau kerajinan baru.

3. Selamat datang di kebosanan!

Kami tidak suka bosan. Dan karena itu kita meremehkan peran berguna negara ini. Namun demikian, kemampuan untuk bosan "dengan benar" memperkuat kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi.

Kecanduan gadget, jejaring sosial, dan kecanduan kebiasaan buruk — semua bentuk aktivitas ini menguras mental kita. Membiarkan diri kita istirahat di kelas, meletakkan smartphone, kita membiarkan pikiran beristirahat, dan karena itu menguatkan.

4. Meditasi setiap hari

Meditasi adalah pelatihan kesadaran yang tidak teratur, itu adalah jalan dari pikiran ke tindakan melalui emosi. Dengan bantuan konsentrasi, Anda dapat mempengaruhi kondisi mental dan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi secara signifikan memperkuat kekuatan mental kita, meningkatkan memori, dan meningkatkan regulasi emosional. Meditasi meningkatkan kesadaran dan kapasitas untuk empati dan kasih sayang. Dengan bermeditasi, kita membantu otak untuk tetap awet muda, menyelamatkannya dari bagian penting dari perubahan terkait usia.

Meditasi hanya 10 menit sehari dapat memperkuat aktivitas otak, dan belum terlambat untuk mempelajari latihan bahkan di usia tua, jika depresi kemampuan kognitif sudah dimulai. Terbukti¹bahwa dua minggu latihan sudah cukup untuk meningkatkan perhatian sebesar 16%.

5. Berbaik

Bertindak sesuai hati nurani dan menjunjung tinggi prinsip moral tidak hanya benar, tetapi juga baik untuk kesehatan mental dan tingkat kebahagiaan. Kebaikan adalah sejenis otot yang memperkuat seluruh keberadaan kita ketika kita menggunakannya.

Studi Stanford telah menunjukkan²bahwa kebaikan kepada orang lain meningkatkan fungsi otak dan mengurangi stres. Ketika kita menyakiti orang lain, mencuri, menipu, berbohong, atau bergosip, kita memperkuat kecenderungan negatif dalam pikiran kita. Dan ini buruk bagi kita.

Ketika kesejahteraan orang lain menjadi prioritas, kita merasakan makna hidup.

Selain itu, tindakan kebaikan melepaskan bahan kimia di otak yang mengurangi perasaan cemas dan depresi.

6. Makan yang benar, olahraga dan tidur yang cukup

Tubuh dan pikiran terhubung, dan mereka membutuhkan nutrisi yang tepat, aktivitas fisik, dan tidur yang sehat. «Gym mental» tidak akan efektif tanpa kombinasi semua komponen.

Para ilmuwan dari Universitas Rutgers telah menemukan³bahwa gejala-gejala depresi secara efektif dilawan dengan latihan kardio, bergantian dengan meditasi. Selama delapan minggu, para peneliti mengikuti dua kelompok siswa dengan depresi. Mereka yang melakukan 30 menit cardio + 30 menit meditasi mengalami penurunan 40% gejala depresi.

“Dulu diketahui bahwa latihan aerobik dan meditasi baik dalam memerangi depresi,” kata penulis studi Profesor Tracey Shores. “Tetapi hasil eksperimen kami menunjukkan bahwa kombinasi dari keduanyalah yang menghasilkan peningkatan yang mencolok.”

Diet kaya asam lemak omega-3 mendukung fungsi kognitif, sementara lemak jenuh menyebabkan disfungsi neurologis. Olahraga meningkatkan daya ingat dan merangsang pertumbuhan hipokampus. Dan tidur adalah salah satu proses terpenting, membantu memulihkan dan memperkuat fungsi otak.

Daftar periksa untuk hari ini

Untuk memudahkan melacak bagaimana otak Anda berolahraga, buatlah daftar periksa untuk diri Anda sendiri dan rujuk ke sana. Berikut daftar aktivitas «untuk kepala»:

• Tidur yang cukup. Tidur dalam gelap dan sejuk dengan sempurna mengembalikan kekuatan;
• Merenungkan;
• Terlibat dalam aktivitas fisik apa pun yang membawa kegembiraan;
• Jangan melewatkan makan;
• Belajar sesuatu yang baru;
• Jangan mengisi setiap jeda dengan gadget;
• Lakukan sesuatu yang kreatif
• Bersikap baik kepada orang lain di siang hari;
• Berkomunikasi secara bermakna;
• Pergi tidur tepat waktu.

Rencana pelatihan mental yang sehat selaras dengan gaya hidup sehat secara umum. Habiskan hari-hari Anda dengan manfaat kesehatan Anda, dan Anda akan segera melihat hasil yang luar biasa.

Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dibutuhkan upaya untuk menjadi bugar. Tapi investasi ini terbayar: berpegang teguh pada gaya hidup sehat menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan dari waktu ke waktu! Setiap pilihan kecil yang kita buat untuk menjadi lebih sehat dan lebih bijaksana memperkuat kita di jalan untuk membuat keputusan yang lebih baik di masa depan.

^1. Lebih detail di: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Lebih detail di: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/