Kunci Mulut: 17 Makanan yang Menekan Nafsu Makan

Wanita dalam hal ini sangat tidak beruntung: rasa lapar sangat dipengaruhi oleh hormon yang melonjak tergantung pada waktu siklus. Pada PMS, sangat sulit untuk mengatasi nafsu makan yang berlebihan. Tetapi ada cara untuk mengatasi rasa lapar, jika Anda sedikit mengubah pola makan – tambahkan makanan yang menekan nafsu makan.

Kopi dan teh hijau

Kopi menekan nafsu makan karena antioksidan dan kafein yang dikandungnya. Selain itu, sedikit meningkatkan metabolisme dan bertindak sebagai diuretik ringan. Oleh karena itu, disarankan untuk meminumnya sebelum latihan. Tapi jangan minum lebih dari dua cangkir sehari, dan juga – hilangkan efeknya dengan krim dan gula. Teh hijau bekerja dengan cara yang sama berkat zat katekin – mereka membantu menjaga gula darah pada tingkat yang stabil, sehingga mengurangi rasa lapar.

Coklat hitam

Bukan susu, tidak gelap bersyarat, tetapi cokelat yang benar-benar pahit, tidak kurang dari 70 persen kakao – sangat membantu mengatasi serangan lapar dan menekan nafsu makan. Selain itu, mengurangi keinginan untuk junk food, dan pada periode tertentu dari siklus, Anda benar-benar ingin makan beberapa hal buruk dari makanan cepat saji terdekat! Omong-omong, ini adalah pasangan yang sempurna untuk minum kopi – bersama-sama mereka akan mengatasi rasa lapar dengan sempurna.

Jahe

Anda dapat berbicara tanpa henti tentang manfaat jahe: jahe memiliki efek ajaib pada pencernaan, dan kekebalan, dan akan mengisi Anda dengan energi, dan akan membantu Anda menurunkan berat badan – dan ini sangat berharga. Jahe benar-benar memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa lapar, dan tidak masalah dalam bentuk apa dimakan: dalam smoothie atau minuman lain, sebagai bumbu untuk hidangan, segar atau acar, parut atau bubuk. Selain itu, dapat ditanam di rumah – dari tulang belakang yang dibeli di toko, misalnya.  

СпÐμÑ † ии

Namun, jahe bukan satu-satunya bumbu yang menekan nafsu makan. Paprika pedas dan manis memiliki sifat yang mirip, karena capsaicin dan capsiata yang dikandungnya. Zat ini meningkatkan rasa kenyang dan juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori setelah makan. Bumbu serbaguna lainnya adalah kayu manis. Di mana pun Anda menambahkannya, bahkan dalam kopi, ia akan melakukan tugasnya, dan rasa lapar akan lebih jarang mengganggu Anda. Anda dapat membaca tentang rempah-rempah lain yang membantu Anda menurunkan berat badan DI SINI.  

Almond dan biji rami

Almond dengan murah hati memberi kita antioksidan, vitamin E, magnesium, dan pada saat yang sama menekan nafsu makan - ini ditemukan pada tahun 2006. Kacang memberi Anda perasaan kenyang dan membantu Anda mengontrol berat badan Anda. Oleh karena itu, almond sangat ideal untuk camilan – tetapi tidak lebih dari 10-15 potong, jika tidak, Anda akan dengan mudah melampaui asupan kalori harian Anda, dan Anda akan tetap menjadi lebih baik. Dan biji rami menekan nafsu makan karena kandungan serat dan asam lemak esensialnya yang tinggi. Hanya ada satu peringatan: bijinya perlu dihancurkan dengan benar, secara keseluruhan tidak diserap oleh tubuh.

Alpukat

Buah ini – ya, buahnya sendiri – mengandung banyak lemak. Karena itu, Anda bisa memakannya setengah hari, tidak lebih. Tetapi karena lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat inilah alpukat memiliki kemampuan untuk menekan nafsu makan. Perut, bertemu dengan mereka, mengirimkan sinyal ke otak bahwa semuanya sudah cukup, ada cukup untuk kita. Untuk daftar makanan berlemak lainnya yang membantu Anda menurunkan berat badan, baca DI SINI.

Apel

Banyak yang menurunkan berat badan sekarang akan berseru bahwa apel, sebaliknya, sangat lapar. Tapi jangan bingung kelaparan yang sebenarnya dengan yang palsu. Apel dapat mengiritasi perut Anda, terutama jika Anda asam. Perasaan ini dapat dengan mudah dikacaukan dengan peningkatan nafsu makan. Namun faktanya, apel, karena tingginya jumlah serat dan pektin, memperpanjang rasa kenyang. Ada satu trik di sini – buah harus dikunyah dengan sangat hati-hati dan perlahan.

Telur

Temuan ini bukan lagi berita baru: penelitian menunjukkan bahwa satu atau dua butir telur untuk sarapan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka yang memilih produk khusus ini sebagai makanan pagi mereka mengkonsumsi rata-rata 300-350 kalori lebih sedikit per hari daripada mereka yang tidak makan telur. Omong-omong, telur rebus juga merupakan camilan yang enak.

Sup sayuran dan jus sayuran

Sup sayuran sangat bagus untuk mengisi, tetapi Anda mengonsumsi kalori dalam jumlah minimum. Dan Anda membutuhkan waktu minimum untuk memasaknya: sayuran dimasak dalam hitungan menit. Cobalah untuk mengurangi kentang, karena pati tidak baik untuk menurunkan berat badan. Dan jus sayuran, diminum sebelum makan, langsung bekerja: para ilmuwan telah menemukan bahwa setelah "minuman beralkohol" seperti itu, orang mengonsumsi 135 kalori lebih sedikit dari biasanya saat makan siang. Tapi jusnya harus tanpa garam.

Tahu

Makanan kaya protein pada prinsipnya memiliki kemampuan untuk mengurangi nafsu makan. Dalam tahu, zat yang disebut isoflavon bertanggung jawab atas fungsi ini – berkat itu, Anda ingin makan lebih sedikit, dan rasa kenyang datang lebih cepat. Selain itu, tahu memiliki kalori yang relatif sedikit, sehingga pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan.  

Ikan salmon

Dan makanan lain yang tinggi asam lemak omega-3. Berkat asam ini, tingkat leptin, hormon yang menekan rasa lapar, meningkat dalam tubuh. Oleh karena itu, ikan salmon dan tuna direkomendasikan dalam semua resep kebugaran. Mari kita ungkap sebuah rahasia: asam lemak omega-3 juga berlimpah dalam ikan haring biasa dan beberapa produk lainnya – lihat daftarnya DI SINI.

Havermut

Apakah kamu terkejut? Ya, sekali lagi kita berbicara tentang manfaat oatmeal asli. Ini dicerna sangat lambat sehingga lain kali rasa lapar datang dalam beberapa jam. Sereal ini memiliki kemampuan untuk menekan aksi ghrelin, hormon rasa lapar. Kecuali, tentu saja, Anda menambahkan cukup banyak gula ke dalam bubur. Dan sekali lagi, kita berbicara tentang oatmeal, dan bukan tentang sereal instan.

Sayuran berdaun

Baik kubis putih atau lobak dan rucola yang trendi, semuanya memiliki efek magis yang sama, menekan nafsu makan. Selain itu, mereka mengandung banyak kalsium, vitamin C, tetapi sangat sedikit kalori. Jadi salad hijau adalah hidangan serbaguna yang sangat bermanfaat.

Susu skim

Segelas susu skim sehari dapat mengurangi mengidam makanan tidak sehat selama PMS. Jadi, berguna untuk memasukkan camilan seperti itu ke dalam makanan sekitar satu setengah minggu sebelum menstruasi: telah terbukti bahwa susu skim membantu melepaskan karbohidrat manis dan sederhana. Namun, di waktu lain meminumnya juga tidak dilarang. Tetapi lebih baik menggunakan produk susu utuh.  

Dan

• Lebih banyak protein – Makanan kaya protein membantu untuk tetap kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.

• Dapatkan lebih banyak serat – mengisi perut, menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Cari makanan kaya serat DI SINI.

• Lebih banyak air – minum segelas air setengah jam sebelum makan, ini akan membantu Anda kenyang dengan makanan lebih sedikit dari biasanya.

• Hindari diet cair – namun, hidangan cair dan smoothie tidak jenuh seperti makanan biasa.

• Ambil. piring kecil и garpu besar – mengurangi ukuran piring akan membantu Anda mengurangi porsi makanan tanpa masalah. Ketika berbicara tentang garpu: Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang makan dengan garpu besar makan 10 persen lebih sedikit daripada mereka yang lebih suka garpu kecil.

• Tidur yang cukup - semakin sedikit Anda tidur, semakin banyak Anda makan di siang hari. Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan hingga 25 persen.

• Jangan gugup – karena stres, tingkat kortisol meningkat, yang menyebabkan keinginan untuk makan meningkat, terutama untuk makanan yang tidak sehat dan manis.