Lengan otot dalam 4 minggu!

Penulis: Justin Waltering

Program latihan 4 minggu unik yang dirancang untuk melatih otot bisep dan trisep Anda secara intens. Teknik, yang ditulis oleh ahli di bidang transformasi tubuh Justin Voltering, akan membantu Anda mengencangkan lengan Anda yang tertinggal dan membuatnya berotot dan menonjol.

Program pelatihan: deskripsi

Mencari teknik pelatihan yang akan menjadi reaktor anabolik nyata untuk bisep dan trisep? Anda dapat berhenti mencari! Kita semua tahu betapa pentingnya melatih kaki, dada, bahu, dan punggung Anda dengan intensitas maksimum, tetapi pada saat yang sama, setiap orang yang rutin di gym ingin memompa otot-otot yang pertama kali dilihatnya di cermin – lengan! Latihan ini akan membantu Anda keluar dari T-shirt Anda dan melupakan lengan longgar dalam 4 minggu.

Split

Frekuensi latihan adalah kunci sukses dalam melatih kelompok otot yang tertinggal, jadi Anda perlu menyesuaikan program latihan Anda. Lengan Anda mampu menangani lebih banyak sesi latihan, dan oleh karena itu kami akan menjadwalkan dua latihan dengan studi yang ditekankan tentang bisep dan trisep. Nah, untuk memberikan waktu istirahat bagi otot Anda, sebaiknya rencanakan sisa latihan Anda sebagai berikut:

• Hari 1: Latihan tangan pertama
  
  
• Hari 2: Kaki
  
  
• Hari 3: Istirahat
  
  
• Hari 4: Dada dan bahu
  
  
• Hari 5: Latihan tangan kedua
  
  
• Hari 6: Istirahat
  
  
• Hari 7: Kembali

Jangan khawatir, otot dada dan bahu Anda tidak akan berhenti berkembang tanpa hari latihan Anda sendiri. Satu latihan per minggu menyisakan banyak waktu dan energi untuk satu atau dua opsi, penekanan di atas kepala, dan beberapa detail berbeda dari lengan dumbbell dan ekstensi samping. Dengan menempatkan kelompok target ini dalam satu hari, Anda menyisakan lebih banyak waktu tidak hanya untuk latihan lengan tambahan, tetapi juga untuk satu latihan penuh – dua faktor yang penting untuk memaksa pertumbuhan otot maksimum!

Pada hari-hari punggung dan kaki, berlatih seperti biasa:,,, deadlift, dll. Singkatnya, lakukan latihan yang sama seperti biasa. Sesi latihan ini harus sangat intens, terutama otot punggung. Lengan Anda tidak akan tumbuh jika Anda tidak mengembangkan kekuatan dan massa tubuh secara keseluruhan, jadi jangan berpikir bahwa Anda dapat mencurahkan seluruh minggu untuk fleksi dan ekstensi dan melupakan sisa kelompok otot.

Contoh jadwal pelatihan

Langsung saja, berikut adalah rencana latihan dua tangan yang akan Anda lakukan dalam program 4 minggu ini. Sebelum memulai pekerjaan serius apa pun, lakukan pemanasan, lakukan 50-100 fleksi dan ekstensi dengan bobot yang sangat ringan, dan baru kemudian beralih ke bagian utama. Ingat, Anda tidak perlu melelahkan otot Anda sebelum memulai latihan yang sebenarnya, Anda hanya perlu mempercepat aliran darah otot sebelum mengangkat beban kerja yang sangat berat.

Minggu 1

1 pelatihan

2 pelatihan

Minggu 2

1 pelatihan

2 pelatihan

Minggu 3

1 pelatihan

2 pelatihan

Minggu 4

1 pelatihan

2 pelatihan

Makan untuk Tumbuh!

Tidak peduli seberapa merah otot Anda selama berolahraga, mereka tidak akan pernah bisa tumbuh tanpa istirahat dan nutrisi yang tepat. Dan seperti bagian lain dari tubuh kita, lengan hanya tumbuh jika Anda mengembangkan kekuatan dan massa otot, dan karenanya makan banyak makanan sehat dan cukup tidur. Dengan uji tuntas, Anda akan kagum dengan hasil luar biasa yang dapat Anda capai hanya dalam 4 minggu!

Baca lebih lanjut: