Gadis-gadis muda yang sedang tumbuh memiliki kebutuhan diet khusus. Asupan nutrisi, zat besi, kalsium dan vitamin D penting. Bahkan jika olahraga adalah wajib di sekolah, waktu gerakan tidak cukup untuk menyeimbangkan pasokan energi yang sering terlalu kaya dari makanan yang dikonsumsi pada siang hari. Beberapa tip sederhana yang harus diterapkan untuk membantunya menemukan keseimbangan yang baik.

Kelebihan gula dengan cepat berubah menjadi lemak. Dan makanan mengandung banyak itu. Untuk membantu mereka mengatur konsumsinya, beberapa tips:

• Jangan membeli terlalu banyak kue, es krim, atau krim pencuci mulut untuk menghindari godaan;
• Waspadalah terhadap makanan ringan rendah gula: mereka sering menyembunyikan lemak dan mempertahankan rasa manis. Anda harus membaca label dan melihat kalori tetapi juga gula yang terkandung dalam produk;
• Antara tart buah dan kue krim, lebih baik memilih buah;
• Ganti soda dengan jus buah tanpa tambahan gula atau air soda. Biasakan mengenali rasa haus dan minum air putih.

Orang tua juga dapat memainkan kartu tumbuh gigi. “Hati-hati dengan senyummu…”. Gigi tidak menyukai gula dan meskipun disikat, gula bergabung dengan bakteri di mulut untuk membentuk campuran asam yang akan menyerang mereka secara mendalam. Jika gadis muda itu takut gigi berlubang, dan takut ke dokter gigi, itu adalah argumen yang baik untuk meyakinkannya untuk membatasi gula.

Tanpa menghilangkan kesenangan kecilnya, gadis muda itu dapat memilih, misalnya, hamburger sederhana, tanpa tambahan bacon atau saus. Dia bisa memilih yang berisi salad dan sayuran mentah dan sekali dalam dua, tidak menemaninya dengan kentang goreng. Restoran cepat saji juga menawarkan salad kecil atau sachet tomat ceri. Minuman ini juga sangat tinggi kalori, 33 cl cola mengandung setara dengan 7 gumpalan gula (35g). Dia dapat memilih versi ringan atau bahkan lebih baik untuk tubuh jus buah tanpa tambahan gula atau air mineral.

Ini bisa menyenangkan melalui makanan favoritnya bersamanya dan melihat rekan-rekan gula kental mereka. Remaja mungkin tidak menyadari apa yang terkandung dalam produk tersebut. Momen yang bagus dan mendidik, yang dapat membawa kesadaran.

Dengan penyeimbangan makanan, ahli gizi, ahli gizi, pelatih nutrisi menyarankan untuk meningkatkan waktu gerakan. Tidak perlu mendaftarkannya untuk olahraga yang tidak dia sukai, dia tidak akan pergi. Lebih baik tunjukkan padanya bahwa 30 menit sehari gerakan menyenangkan seperti berjalan atau bersepeda, menari dengan Tik Tok, lompat tali… akan memungkinkan dia untuk hidup sehat.

Ini juga menjadi rekomendasi utama Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk memerangi obesitas remaja.

“Untuk meningkatkan daya tahan kardio-respirasi, kondisi otot dan tulang, serta penanda biologis kardiovaskular dan metabolik” remaja harus mengumpulkan aktivitas 60 menit per hari. 60 menit per hari ini meliputi:

• permainan
• olahraga
• perpindahan
• tugas harian
• aktivitas rekreasi
• pendidikan jasmani atau latihan yang direncanakan, dalam konteks keluarga, sekolah atau masyarakat.
• ituaktivitas fisik sedang hingga berkelanjutan.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, penting untuk tidak melakukan diet atau pembatasan. Hal ini menyebabkan perilaku kompulsif dan dalam kasus yang paling parah bulimia atau anoreksia.

Bahkan jika gadis itu tidak menyukai sayuran hijau, adalah mungkin untuk memasukkannya ke dalam hidangan. Misalnya, pasta bayam, lasagna zucchini, salad lumpia ... Banyak situs menawarkan resep seimbang yang mudah dan cepat dibuat. Inilah yang Myriam-Anne Mocaer, naturopath, rekomendasikan dalam dukungan nutrisinya. Hidangan yang bagus, penuh warna, dan kreatif. Waktu yang baik dihabiskan bersama dan penurunan berat badan akan dilakukan dengan tenang, tanpa perasaan kekurangan.

“Suplemen vitamin atau bahkan elemen pelacak kadang-kadang diperlukan pada remaja, karena, tanpa diet seimbang dan beragam, tubuh kelelahan, dan memberikan apa yang saya sebut “kelelahan remaja”. Studi, keluar terlambat dan kurangnya olahraga jelas bisa menjadi elemen yang menambah kelelahan ini dan yang satu ini sayangnya bisa menetap untuk waktu yang lama. “

Remaja akan memperhatikan penampilan orang lain, mungkin mengembangkan masalah dengan hubungannya dengan makanan. Penting untuk mengingatkannya bahwa apa yang dimakan atau tidak dimakan teman-temannya tidak ada hubungannya dengan kebutuhan dietnya sendiri. Setiap orang itu unik. Ditemani oleh dokter yang merawat Anda, ahli gizi, ahli gizi, pelatih olahraga adalah mungkin. Dengan demikian ia akan mampu tanpa menghilangkan dirinya untuk menemukan keseimbangan.

Tapi mungkin itu adalah caranya mengungkapkan sesuatu, kekhawatiran, stres, atau sekadar "memberontak". Dalam hal ini, tubuh berbicara dan memanggil psikolog juga dapat membantu mengatasi kecemasan, yang diringankan dengan tindakan makan. Sebuah subjek yang sangat luas.