Peregangan Misterius dalam Latihan Kekuatan

Siapa yang bekerja dengan baik? Siapa pun yang memiliki istirahat yang baik!

Anehnya, pereganganlah yang mempercepat pertumbuhan otot! Ini adalah peregangan yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan teknik melakukan latihan. Dan pereganganlah yang membuat nyeri otot pasca-latihan lebih mudah diatasi. Sekarang untuk detailnya.

Menurut kamus, buku teks dan Wikipedia, "peregangan adalah jenis latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh manusia."

Sekarang mari kita jawab pertanyaannya: mengapa kita perlu melakukan peregangan?

Mengapa meregangkan?

1. Memberikan pemulihan lebih cepat

Selama pelatihan disiplin kekuatan apa pun, tugas atlet adalah mengontraksikan otot dan membuatnya bekerja. Otot berkontraksi, panjangnya berkurang, dan volumenya meningkat. Otot dalam keadaan tegang. Dan kemudian atlet pergi untuk beristirahat, melewati peregangan. Minum semua jenis suplemen untuk pemulihan otot dan nutrisi yang lebih baik. Tetapi tidak peduli apa yang diminum atlet, tidak peduli bagaimana dia beristirahat, otot tidak akan mulai pulih sampai kembali ke panjang aslinya!

Peregangan berkontribusi untuk ini. Setelah memompa otot, penting untuk meregangkannya atau, dengan kata lain, mengembalikannya ke panjang aslinya. Hanya dengan mendapatkan kembali panjang otot-otot dapat rileks, menyerap suplemen yang diperlukan dan istirahat.

2. Menambahkan akurasi teknik latihan

Untuk memompa bagian tubuh yang diinginkan, perlu melakukan latihan secara teknis dengan benar. Dan seringkali ciri-ciri tubuh tidak memungkinkan untuk dilakukan justru karena kurangnya peregangan. Masalah yang paling umum adalah:

• di jongkok: tidak memungkinkan untuk tenggelam dalam-dalam;
• dalam deadlift: penting untuk meregangkan paha belakang untuk menekuk lebih rendah dengan punggung lurus;
• di bench press: penting untuk meregangkan bahu, tulang belakang dada untuk rentang gerak yang benar.

3. Menambahkan fleksibilitas dan pelatihan pada sendi dan ligamen

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana pasukan keamanan bergerak? Mereka dibedakan oleh gaya berjalan bearish, waddling. Tahukah Anda bahwa mereka tidak dapat, misalnya, membuat lambaian tangan sehingga tangan melewati telinga? Otot tidak. Dengan beban konstan yang ditujukan untuk kontraksi dan peningkatan volume tanpa peregangan, otot berubah menjadi "benjolan". Secara visual, atlet mencapai ini, tetapi otot mereka tidak dapat meregang dari "benjolan" ke panjang aslinya. Dengan demikian, mereka menghalangi gerakan, jangan biarkan melangkah lebih lama, angkat tangan Anda lebih tinggi. Bahkan melarikan diri jika terjadi bahaya akan sangat sulit bagi mereka.

Dengan demikian, sendi dan ligamen juga tidak terlatih. Mobilitas sendi, elastisitas ligamen menurun. Mereka juga tidak bisa lagi melakukan gerakan khas orang yang berlatih penuh. Dan dalam kasus gerakan yang tajam dan tidak biasa, mereka mungkin tidak tahan terhadap beban yang tidak biasa.

Rekomendasi peregangan

Ikuti panduan ini untuk peregangan:

1. Gunakan peregangan sebagai pemanasan. Ini bukan salah ketik! Peregangan penting untuk menambah pemanasan segera setelah kardio. Otot yang diregangkan dengan baik akan memungkinkan Anda melakukan latihan yang diinginkan dengan lebih tepat dan memungkinkan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk set pemanasan.
2. Peregangan setelah berolahraga. Relaksasi otot wajib untuk mengembalikan panjang aslinya.
3. Peregangan setiap hari. Peregangan harian untuk kelompok otot yang diperlukan memungkinkan Anda untuk selanjutnya memiliki teknik latihan yang benar.

Aturan dasar untuk peregangan

Ada aturan dasar berikut untuk peregangan:

1. Hanya statika. Penting untuk menghindari menyentak.

Apa yang terjadi ketika Anda brengsek? Otot-otot setelah beban daya berkontraksi sebanyak mungkin dan kemudian dengan sentakan Anda mulai meluruskannya. Microcracks muncul. Ini adalah jenis luka mikro, yang juga menunda proses pemulihan otot.

2. Waktu optimal adalah 10-20 detik.

Peregangan adalah proses yang panjang dan mulus. Otot tidak langsung melakukan peregangan. Dalam posisi meregang, Anda perlu 10-20 detik untuk peregangan yang efektif, selama waktu itu otot dengan lancar menambah panjangnya, diperbaiki pada panjang ini dan terbiasa. Setelah pernafasan, perlu untuk meregangkan lebih banyak lagi.

3. Sedikit nyeri dapat diterima.

Anda perlu melakukan peregangan sampai otot “memungkinkan” untuk meregang. Sinyal berhenti adalah munculnya nyeri ringan. Tentu saja, di banyak disiplin olahraga, atlet mengalami rasa sakit yang parah saat melakukan peregangan, tetapi situs Calorizator, pertama-tama, adalah situs yang ditujukan untuk kesehatan, dan rasa sakit yang parah tidak dapat diterima untuk kesehatan.

4. Pernapasan.

Peregangan, pertama-tama, menenangkan tubuh setelah menderita stres. Otak harus menginstruksikan otot untuk "beristirahat dan memperbaiki". Pernapasan harus dalam dan tenang. Peningkatan sudut peregangan harus terjadi saat Anda mengeluarkan napas.

Sama sekali tidak perlu berjuang untuk perpecahan, sama sekali tidak perlu berjuang untuk jembatan dan elemen akrobatik yang kompleks. Pertama-tama, Anda perlu berusaha untuk menenangkan otot-otot Anda, memperkuat sendi dan ligamen, menormalkan detak jantung Anda dan membiarkan tubuh Anda beristirahat. Dan kemudian pencapaian hasil akan lebih nyata, dan lebih sehat.