Mari kita cari tahu, bersama dengan para ahli dari perusahaan ELEMENTAREE, berapa banyak air yang benar-benar perlu Anda minum, dan pertimbangkan mitos paling umum tentang air.
Mitos № 1… Anda perlu minum 8 gelas air sehari
Ini adalah mitos paling populer tentang air, pada kenyataannya, tingkat asupan cairan bersifat individual dan tergantung pada banyak faktor: usia Anda, berat badan, tingkat aktivitas, suhu udara. Jumlah cairan yang diterima dihitung menurut rumus 30-40 ml air per 1 kg berat badan per hari. Selain itu, perhitungan harus dilakukan bukan berdasarkan berat badan sebenarnya, tetapi berdasarkan BMI (indeks massa tubuh) normal Anda. Artinya, orang yang kelebihan berat badan tidak perlu minum lebih banyak air. Menurut rekomendasi terbaru dari dokter Amerika, seorang pria dengan berat rata-rata harus menerima 2,9 liter air, dan seorang wanita - 2,2 liter.
Mitos № 2… Hanya air murni yang diperhitungkan
Semua cairan yang diterima per hari diperhitungkan, dan tidak hanya dalam komposisi minuman apa pun (bahkan yang beralkohol), tetapi juga dalam produk (terutama sup, sayuran dan buah-buahan berair, dan bahkan daging mengandung air). Kami mengkonsumsi sekitar 50-80% dari nilai harian dalam bentuk cairan bebas, sisanya berasal dari makanan.
Mitos № 3… Air kemasan lebih sehat
Air minum dalam kemasan cukup sering dipalsukan atau diproduksi dengan tidak sesuai dengan teknologi, dan oleh karena itu, dari segi kualitas, ternyata lebih buruk daripada air ledeng biasa. Selain itu, plastik yang digunakan untuk membuat botol melepaskan racun ke dalam air, terutama pada suhu tinggi dan di bawah sinar matahari langsung. Tidak disarankan untuk minum air suling secara terus-menerus – air ini sepenuhnya dimurnikan dari semua kotoran, termasuk yang bermanfaat. Jika Anda meminum air ini secara teratur, tubuh tidak akan menerima mineral penting.
Mitos № 4… Air membantu Anda menurunkan berat badan
Terkadang kita bingung antara lapar dan haus dan mengira kita lapar padahal sebenarnya tubuh menandakan dehidrasi ringan. Dalam situasi seperti itu, Anda benar-benar perlu minum segelas air, dan jika rasa lapar berkurang, kemungkinan besar itu salah. Dalam hal ini, air akan melindungi Anda dari mendapatkan kalori ekstra. Cara kedua air dapat membantu Anda menurunkan berat badan adalah jika Anda minum air putih daripada minuman berkalori tinggi seperti cola, jus, atau alkohol. Dengan demikian, Anda hanya akan mengurangi total kalori Anda.