"Saya pecundang", "Saya tidak pernah memiliki hubungan normal", "Saya akan kalah lagi". Bahkan orang yang percaya diri, tidak, tidak, ya, dan terjebak dalam pemikiran seperti itu. Bagaimana cara cepat dan efektif menantang ide Anda sendiri tentang diri Anda? Psikoterapis Robert Leahy menawarkan alat yang sederhana namun kuat.
Apa yang dapat membantu Anda mengatasi emosi yang menyakitkan dan mencapai tujuan Anda? Bagaimana dengan menjelajahi pola pikir pribadi? Semua ini diajarkan oleh monografi baru oleh seorang psikoterapis, kepala American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. Buku «Teknik Psikoterapi Kognitif» ditujukan untuk psikolog dan mahasiswa universitas psikologi dan pekerjaan praktis mereka dengan klien, tetapi non-spesialis juga dapat menggunakan sesuatu. Misalnya, teknik, yang penulis sebut «Perputaran 180 Derajat — Konfirmasi Negatif», disajikan dalam publikasi sebagai tugas pekerjaan rumah untuk klien.
Sangat sulit bagi kita untuk mengakui ketidaksempurnaan kita sendiri, kita berkonsentrasi, "bergantung" pada kesalahan kita sendiri, membuat kesimpulan besar-besaran tentang diri kita dari kesalahan itu. Tapi setiap kita pasti punya kekurangan.
“Kita semua memiliki perilaku atau kualitas yang kita anggap negatif. Begitulah sifat manusia. Di antara kenalan kita tidak ada satu pun orang yang ideal, jadi berjuang untuk kesempurnaan sama sekali tidak realistis, psikoterapis mengantisipasi tugasnya. — Mari kita lihat untuk apa Anda mengkritik diri sendiri, apa yang tidak Anda sukai dari diri sendiri. Pikirkan sifat-sifat negatif. Dan kemudian bayangkan bagaimana jadinya jika Anda menganggap mereka sebagai hak Anda. Anda bisa memperlakukannya seperti bagian dari diri Anda sendiri — orang yang tidak sempurna yang hidupnya penuh dengan pasang surut.
Perlakukan teknik ini bukan sebagai senjata kritik diri, tetapi sebagai alat untuk pengakuan, empati, dan pemahaman diri.
Leahy kemudian mengajak pembaca untuk membayangkan bahwa dia memang memiliki kualitas negatif. Misalnya, bahwa dia pecundang, orang luar, gila, jelek. Katakanlah Anda membayangkan bahwa terkadang Anda adalah pembicara yang membosankan. Alih-alih melawannya, mengapa tidak menerimanya? "Ya, saya bisa membosankan bagi orang lain, tetapi ada banyak hal menarik dalam hidup saya."
Untuk mempraktikkan ini, gunakan tabel, yang penulis sebut ini: «Bagaimana saya akan mengatasi jika ternyata saya benar-benar memiliki kualitas negatif.»
Di kolom kiri, tuliskan pendapat Anda tentang kualitas dan perilaku khas Anda. Di kolom tengah, perhatikan apakah ada kebenaran dalam pemikiran ini. Di kolom kanan, tuliskan alasan mengapa kualitas dan perilaku ini masih bukan masalah serius bagi Anda — lagi pula, Anda memiliki banyak kualitas lain dan dapat terlibat dalam berbagai aktivitas.
Anda mungkin mengalami kesulitan selama proses pengisian. Beberapa orang berpikir bahwa mengakui kualitas negatif kita sendiri sama saja dengan mengkritik diri sendiri, dan tabel yang lengkap akan menjadi konfirmasi yang jelas bahwa kita memikirkan diri kita sendiri secara negatif. Tetapi kemudian perlu diingat bahwa kita tidak sempurna dan setiap orang memiliki sifat negatif.
Dan satu hal lagi: perlakukan teknik ini bukan sebagai senjata kritik diri, tetapi sebagai alat untuk pengakuan, empati, dan pemahaman diri. Lagi pula, ketika kita mencintai seorang anak, kita mengakui dan menerima kekurangannya. Mari kita, setidaknya untuk sementara, menjadi anak seperti itu bagi diri kita sendiri. Saatnya untuk menjaga diri sendiri.
Sumber: Robert Leahy «Teknik Psikoterapi Kognitif» (Peter, 2020).