Lupakan puasa intermiten. Diet trendi terbaru mengharuskan kita untuk sementara melepaskan segala sesuatu yang tampaknya memberi kita kesenangan: acara TV, belanja online, dan bahkan gosip dengan teman. Ini disebut puasa dopamin, dan itu kontroversial.
Tidak diketahui secara pasti siapa yang pertama kali mengusulkan ide ini, tetapi ide ini menjadi viral berkat di Youtube yang didedikasikan untuk «diet» ini. Video tersebut telah ditonton lebih dari 1,8 juta kali.
«Kelaparan dopamin» menyiratkan penolakan seks, narkoba, alkohol, perjudian (dalam kasus ekstrem — juga dari komunikasi apa pun) untuk jangka waktu tertentu — setidaknya 24 jam. Pendukung pendekatan ini menjanjikan pikiran yang jernih dan konsentrasi yang sangat baik sebagai hasilnya. Tetapi banyak ahli yang skeptis tentang klaim tersebut.
"Mereka yang mencoba mempengaruhi tingkat dopamin atau sensitivitasnya dengan cara ini tidak mungkin mendapatkan hasil yang diharapkan tanpa pendekatan ilmiah," kata ahli saraf Nicole Prause. Dia menekankan bahwa "puasa dopamin" memiliki kelemahan: "Jika Anda "berlebihan", Anda akan merasa lebih buruk, Anda bisa jatuh ke dalam sikap apatis, kehilangan hampir semua kesenangan untuk sementara, dan jika Anda tidak tahan dan "melepaskan diri", perasaan bersalah dan malu mungkin muncul. «.
Perlu diingat bahwa dopamin tidak hanya terkait dengan pengalaman kesenangan. Neurotransmitter ini diaktifkan oleh otak kita ketika rangsangan yang signifikan secara biologis muncul - misalnya, ketika seseorang membuat kita tertarik secara seksual atau menunjukkan agresi. Dopamin memainkan peran penting dalam pembelajaran dan persepsi penghargaan, itu memengaruhi kelancaran gerakan, motivasi, dan banyak fungsi lainnya, ”jelas Nicole Prause.
Namun, beberapa ahli mendukung gagasan penghentian sementara stimulasi. Di antara mereka adalah Cameron Sepa, profesor psikiatri klinis di University of California, San Francisco. Pada tahun 2019, ia menerbitkan Panduan Lengkap untuk Puasa Dopamin 2.0 untuk «menghilangkan mitos yang disebabkan oleh liputan media yang salah arah.»
Sepa menyatakan bahwa tujuan «diet» ini sebenarnya bukan untuk mengurangi stimulasi dopamin. Dalam manualnya, ia mendefinisikannya secara berbeda: «Diet» ini didasarkan pada prinsip-prinsip terapi perilaku kognitif, membantu untuk mendapatkan kembali kontrol diri, mengurangi perilaku impulsif, memungkinkan kesenangan kesenangan hanya pada periode waktu tertentu.
Setiap aktivitas yang meningkatkan kadar dopamin dapat menjadi kompulsif.
Cameron Sepa tidak menyarankan untuk menghindari semua rangsangan. Dia menyarankan agar Anda hanya melawan kebiasaan yang menimbulkan masalah bagi Anda, misalnya, jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di Facebook (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia) atau menghabiskan terlalu banyak waktu untuk belanja online. "Harus dipahami dengan jelas bahwa bukan dopamin itu sendiri yang kita hindari, tetapi perilaku impulsif yang diperkuat dan ditingkatkan," tulis psikiater. “Puasa” adalah cara untuk membatasi sumber rangsangan eksternal: smartphone, TV, dan sebagainya.
Profesor menawarkan dua pilihan untuk "diet dopamin": yang pertama adalah untuk mereka yang tidak ingin sepenuhnya menghilangkan beberapa jenis kebiasaan, tetapi ingin lebih mengontrol diri mereka sendiri, yang kedua adalah bagi mereka yang telah memutuskan untuk hampir sepenuhnya memberikan sesuatu, hanya sesekali membiarkan diri mereka sendiri ini adalah pengecualian.
“Apa pun yang melepaskan dopamin bisa menyenangkan, baik itu rasa syukur, olahraga, atau hal lain yang kita nikmati. Tetapi setiap ekses berbahaya. Misalnya, notifikasi telepon memberi kita imbalan instan dengan memberikan kesenangan dan meningkatkan kadar dopamin di otak. Karena itu, banyak yang mulai secara impulsif memeriksa telepon lebih sering. Aktivitas apa pun yang meningkatkan kadar dopamin dapat menjadi kompulsif, seperti makan atau bahkan berolahraga,” jelas psikolog klinis Katherine Jackson.
Kami mempelajari pola perilaku tertentu dan mempraktikkannya lebih sering jika kami mendapatkan hadiah dopamin sebagai hasilnya. Katherine Jackson percaya bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu mengurangi impulsif dan perilaku obsesif.
"Ketika kita bertindak impulsif, kita bereaksi terhadap stimulus tertentu secara otomatis, tanpa berpikir," komentar psikolog. “CBT dapat mengajari kita untuk berhenti tepat waktu dan memikirkan tindakan kita. Kita juga bisa mengurangi jumlah rangsangan di sekitar kita. Ide dari terapi ini adalah untuk membantu seseorang mengubah cara berpikir dan pola perilakunya.
Tidak seperti banyak ahli, Katherine Jackson mendukung gagasan »puasa dopamin.» “Kebanyakan orang tidak bisa serta merta menghentikan kebiasaannya,” yakinnya. “Akan lebih bermanfaat bagi mereka untuk secara bertahap membatasi perilaku yang tidak diinginkan. Jangan khawatir tentang «kadar dopamin» Anda. Tetapi jika Anda memperhatikan bahwa salah satu kebiasaan Anda telah berubah menjadi kecanduan dan berdampak negatif pada hidup Anda, maka teknik apa pun yang akan membantu Anda menahannya kemungkinan besar akan menguntungkan Anda. Tetapi kita tidak berbicara tentang "penghentian dopamin" yang lengkap, jadi mungkin kita harus menemukan nama lain untuk "diet" semacam itu.