Bioritme dan bioclock untuk setiap orang memiliki pengaturan masing-masing, banyak yang makan malam dengan tenang pada pukul enam sore, menjalankan bisnis mereka, pergi tidur dengan suasana hati yang baik dan menikmati sarapan yang lezat di pagi hari dengan senang hati. Tetapi beberapa individu, dan jumlah mereka yang cukup banyak, menghabiskan sepanjang malam "nongkrong" di lemari es atau lemari yang terbuka dengan persediaan, dan di pagi hari mereka bahkan tidak dapat melihat makanan.
Penyebab DOGOR malam hari
Faktanya, ini bukan pergaulan bebas dan bukan kurangnya kemauan atau kemalasan, ini adalah bagaimana malfungsi dalam sistem hormonal memanifestasikan dirinya. Biasanya pada sore dan malam hari, kadar hormon tidur dalam tubuh manusia meningkat (melatonin) dan hormon kenyang (leptin), dan bagi pecinta makan malam, levelnya cenderung turun.
Penyebab umum kedua dari mengidam di malam hari adalah stres, terutama stres kronis yang disebabkan oleh kelelahan yang terus-menerus di tempat kerja dan gugup saat bepergian.
Cara Mengatasi Kebiasaan Makan Malam
Stres tidak hilang dengan sendirinya, perlu diobati dengan jalan-jalan jauh, beralih ke berbagai aktivitas, aktivitas fisik dan antidepresan yang sebaiknya dokter pilih. Dalam artikel kami, "Bagaimana Menghentikan Stres yang Membuat Stres", kami telah mengangkat topik menghilangkan stres tanpa mengikat.
Cara mengurangi mengidam makanan di malam hari
Masalah hormon dapat diatasi dengan diet khusus, yang prinsip dasarnya dirumuskan oleh psikolog Amerika Albert Stankard. Prinsipnya, Dr. Stankard tidak menemukan hal baru untuk mengurangi keinginan makan di malam hari, sebaiknya tubuh mencukupi di siang hari.
- Makan yang sering dan fraksional. Anda perlu makan dalam porsi kecil setiap beberapa jam, tergantung gaya hidup sehari-hari, yaitu setelah 2-3 jam.
- Sarapan adalah makanan paling banyak dan berkalori tinggi. Varian protein adalah yang paling disukai; keju cottage, buah-buahan kering, telur atau ayam, keju, kacang-kacangan dan pisang – Anda dapat memilih opsi apa pun.
- Semakin dekat malam, semakin kecil porsinya. Idealnya, makan siang harus terdiri dari sup dan salad, makan malam – ikan, dan membiarkan segelas kefir atau minum yogurt masuk ke dalam tubuh.
- Makan malam tiga jam sebelum tidur. Jika Anda terbiasa tidur setelah tengah malam, sangat sulit untuk mengikuti perintah makan malam paling lambat pukul XNUMX malam. Karena itu, Anda perlu makan pada saat yang nyaman bagi Anda, dan kemudian hanya air hangat.
- Larangan dikenakan pada produk setengah jadi, permen, produk tepung, makanan kaleng dan daging asap, anggur, mangga, minuman berkarbonasi dan alkohol. Pengecualian hanya dapat dibuat untuk anggur merah kering.
Untuk membantu diri sendiri dan “menipu” tubuh, Anda bisa langsung menyikat gigi setelah makan malam, agar bau dan rasa segar di mulut tidak mau tersumbat oleh makanan. Dan sikap positif serta refleksi di cermin yang Anda sukai akan membantu dalam perjuangan sulit dengan kebiasaan makan di malam hari. Semoga berhasil!