"Pejalan malam": apakah mungkin bangun di malam hari di toilet dan untuk air dan mengapa

Ada orang yang beruntung yang tidur begitu nyenyak sehingga di pagi hari mereka hanya memiliki satu pipi yang kusut, karena mereka berdua pergi tidur dan tidur sepanjang malam. Dan ada "pejalan malam". Mereka harus bangun beberapa kali – lalu minum, lalu ke toilet, lalu memeriksa telepon. Selain itu, tidak ada keinginan yang merupakan kebutuhan sejati. Hanya saja mimpi itu terputus dan ritual aneh ini muncul.

Psikolog dan dokter tidur mengatakan bahwa kualitas tidur tidak hanya dipengaruhi oleh faktor-faktor nyata seperti pengalaman di siang hari dan stres. Khusus untuk pembaca Wday.ru, psikolog klinis Marianna Nekrasova menjelaskan dalam kasus apa perlu ke dokter dan bagaimana mengatasi kebiasaan "berjalan" di sekitar apartemen di malam hari, serta apakah mungkin untuk bangun di malam hari untuk menggunakan toilet dan mengapa.

Klinik Psikologi; kursus dalam rehabilitasi gangguan makan – anoreksia, bulimia, obesitas; kursus terapi dongeng

1. Bangun malam itu normal, tapi ada syaratnya

Tidak ada patologi dalam kebangkitan nokturnal jangka pendek. Banyak yang telah mendengar tentang fase REM dan tidur lambat. Pada malam hari, setiap orang menjalani beberapa siklus perubahan fase. Selama fase tidur lambat tekanan darahnya menurun, jantungnya berdetak lebih lambat, aktivitas otak juga menurun, tubuh rileks. Pada saat ini, istirahat sejati dan pemulihan kekuatan fisik terjadi. Fase ini berlangsung sekitar 90 menit. Selama fase tidur REM, seseorang mulai bernapas lebih sering dan lebih dalam, dapat mulai bergerak, berguling. Selama tidur REM itulah orang bermimpi.

Tidur paling empatik selama Fase tidur REM… Faktanya, fase ini memberikan transisi yang mudah dari tidur ke terjaga, sehingga jika Anda bangun selama periode ini, maka tidak akan ada kebangkitan yang menyakitkan.

Ada kriteria yang dengannya Anda dapat menentukan bahwa semuanya beres dengan tidur dan Anda tidak perlu khawatir. Jika Anda bangun, tetapi Anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa sakit tertidur, maka semuanya normal. Tubuh mungkin perlu menyesap air, pergi ke toilet, atau suara bising yang membangunkan Anda dalam tidur REM. Ini adalah proses biologis alami.

Dianggap tidak normal situasi ketika, setelah bangun tidur, seseorang tidak dapat tertidur selama 20-30 menit atau bahkan lebih. Keadaan ini menyebabkan kecemasan dan kejengkelan dalam dirinya: ia mencoba memaksa dirinya untuk tertidur, karena ia akan bekerja dalam tiga, dua, satu jam.

Jika kasus seperti itu terjadi lebih dari tiga hari dalam seminggu dan ini berlangsung lebih dari tiga bulan, maka kondisi ini bisa disebut insomnia kronis. Jadi jika Anda berjalan di sekitar apartemen berulang setiap malam, dan setelah itu Anda berbaring berjam-jam menatap langit-langit, maka ini adalah alasan untuk menemui dokter.

Bangun tanpa alasan (kebisingan, dengkuran pasangan) dapat mengindikasikan fase pendek dari tidur nyenyak. Alasannya bisa berbeda – dari nutrisi hingga penyakit, termasuk parasit.

2. Kebangkitan pada saat yang sama bukanlah mistisisme

Ini misterius 3 atau 4 pagi. Jika Anda melihat jam tangan saat bangun di malam hari, mungkin saat itu di layar. Sekarang bayangkan bahwa pada saat yang sama tetangga Anda, teman di sisi lain kota, atau bahkan di wilayah lain, terbangun untuk waktu yang singkat.

Penyebab melatonin. Hormon ini diproduksi di kelenjar pineal, fungsi utamanya justru pengaturan tidur. Melatonin bertanggung jawab untuk membuat kita tidur pada waktu-waktu tertentu. Pada pagi hari, produksi melatonin berhenti, tubuh mulai bersiap untuk bangun. Untuk alasan ini, orang paling sering mengalami kebangkitan jangka pendek setelah jam 4 pagi.

Produksi melatonin tergantung pada beberapa faktor:

• rezim harian;

• kehadiran cahaya di dalam ruangan;

• penggunaan makanan tertentu.

3. Penggunaan tempat tidur yang tidak tepat dan penyebab lain sering terbangun

• Dengan insomnia kronis, penting untuk memeriksa kelenjar tiroid dan melakukan beberapa tes umum.

• Jika semuanya normal, maka sebab bisa berada di kepala - masalah di tempat kerja atau dalam keluarga.

• Jika titik stres dikesampingkan, maka mungkin Anda menggunakan tempat tidur secara tidak benar.

Tempat tidur Anda seharusnya hanya dikaitkan dengan tidur (membaca dan berhubungan seks tidak dihitung). Refleks yang salah terkait dengan bentuk tempat tidur dengan cepat ketika berada di dalamnya atau menonton film. Kemudian, berbaring untuk tidur, Anda akan merasa lapar atau insomnia karena "kepala" tidak mengharapkan tidur, tetapi melodrama dengan pizza.

Bagaimana cara membentuk refleks yang benar?

• Pergi tidur pada waktu yang sama.

• Jangan mendarat di tempat tidur Anda untuk makan malam larut malam, pertunjukan film, permainan papan, atau pekerjaan laptop larut malam.

Coba gunakan jam alarm pintar yang akan melacak gerakan Anda selama tidur dan membangunkan Anda tepat saat kemungkinan besar Anda berada dalam tidur REM.

4. Makan malam yang larut adalah alasan lain untuk berkeliaran di malam hari.

Camilan malam tidak hanya bertanggung jawab atas sentimeter ekstra di pinggang, tetapi juga memengaruhi tidur. Selain itu, wanita menderita dalam kedua kasus lebih kuat daripada pria.

Somnolog Michael Breus, penulis Always On Time, menjelaskan eksperimendiadakan di Brasil pada tahun 2011. Para ilmuwan telah menguji bagaimana makan malam mempengaruhi orang-orang. 52 subjek – orang sehat, tidak merokok, dan tidak obesitas – menyimpan catatan harian makanan yang terperinci selama beberapa harĭ dan kemudian diamati di laboratorium selama tidur malam.

Kualitas tidur semua orang yang makan sebelum tidur menurun. Tetapi wanita merasa lebih sulit tidak hanya untuk tertidur, mereka juga lebih sering terbangun di tengah malam.

Wanita yang makan camilan terlambat tampil buruk di semua kategori penilaian tidur. Mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk tertidur, untuk mencapai tidur REM, dan mereka bangun lebih lambat daripada wanita yang tidak makan. Semakin banyak mereka makan, semakin rendah kualitas tidur mereka.

5. Kekurangan vitamin C mengganggu tidur

Berbagai diet di mana kita mengurangi asupan buah dan sayuran tertentu, misalnya, dengan diet keto, mendorong transisi ke makanan berprotein. Jika Anda duduk terlalu lama dalam diet seperti itu, maka mungkin ada kekurangan beberapa vitamin. Salah satu yang paling penting pada periode musim gugur-musim dingin adalah vitamin C. Apalagi vitamin ini sangat penting untuk tidur.

“Sebuah studi yang diterbitkan oleh Public Library of Science (PLOS) menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin C darah rendah memiliki lebih banyak masalah tidur dan lebih sering terbangun di tengah malam,” tulis Sean Stevenson, penulis Healthy Sleep dan pencipta podcast populer tentang kebugaran dan kesehatan.

Sumber vitamin C keduanya buah jeruk biasa, kiwi, paprika, sayuran berdaun hijau, stroberi dan pepaya, serta buah camu-camu, amla (gooseberry India), acerola (Barbados cherry).

6. Alkohol memiliki efek yang lebih kuat pada tidur wanita daripada pria

Ketika berbicara tentang hubungan antara alkohol dan tidur, penting untuk memahami dua hal.

1. Wanita tertidur lebih cepat setelah pesta, sementara pria berjuang dengan "helikopter" di kepala mereka.

2. Tapi gadis-gadis itu tetap tidak bisa tidur nyenyak, karena tidur mereka cenderung sangat terputus-putus.

Ada bukti kuat bahwa minum alkohol sebelum tidur lebih tidak menyenangkan bagi wanita. Subyek dipaksa untuk minum alkohol atas nama sains, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Minuman ditawarkan kepada pria dan wanita secara proporsional dengan berat badan mereka sehingga setiap peserta sama-sama mabuk. Ternyata, dibandingkan pria, wanita lebih sering terbangun di malam hari dan setelah bangun tidak bisa tertidur lebih lama. Secara umum, waktu tidur mereka lebih pendek.

Alkohol memiliki efek yang lebih kuat pada tidur wanita – wanita menyerap alkohol (dan dibius) lebih cepat daripada pria. Minum alkohol sebelum tidur dapat mengganggu tahap tidur selanjutnya. Dalam beberapa kasus, itu dapat menyebabkan keringat, kecemasan, atau bahkan mimpi buruk.

7. Kami menahan panas di malam hari lebih buruk daripada dingin

Intinya perselisihan antara mereka yang panas dan yang selalu dingin, kata somnologis. Tidak peduli apa yang dikatakan lawan dari jendela terbuka, tubuh kita lebih mudah mentolerir dingin.

Termoregulasi sangat penting dalam mengelola kualitas tidur, kata para ahli. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis insomnia dikaitkan dengan "termoregulasi" yang buruk dan ketidakmampuan untuk menurunkan suhu tubuh untuk pindah ke fase tidur yang lebih dalam. Tubuh kita lebih mampu menghangatkan diri daripada mendinginkan diri, jadi permudah diri kita dengan memilih pakaian yang lebih ringan dan lebih santai untuk tidur.

Ketika ruangan terlalu panas, atau Anda terbungkus piyama yang disikat, tubuh Anda akan mempersingkat tahap tidur ketiga dan keempat Anda. Dan fase tidur nyenyak ini adalah yang paling penting. Pada saat inilah kita mendapatkan kekuatan.