Nutrisi dalam olahraga. Kebenaran tentang diet dan kebugaran.

Jika Anda tidak memantau diet Anda untuk menurunkan berat badan bahkan dengan olahraga teratur hampir tidak mungkin. Bagaimana membangun kekuatan dalam olahraga, agar efektif dan aman? Apakah mungkin menggabungkan kebugaran dan diet? Apakah ada alternatif untuk menghitung kalori? Jawaban atas pertanyaan ini dibaca di bawah.

Tapi pertama-tama, mari sekali lagi mengingat aturan dasar penurunan berat badan. Nutrisi adalah 80% keberhasilan dalam memerangi kelebihan berat badan, kebugaran hanya tersisa 20%. Ya, Anda tidak dapat membangun medan dan tidak akan memperkuat otot tanpa olahraga. Namun, tanpa persediaan terbatas Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak. Karena itu, begitu Anda memutuskan untuk melakukan fitnes, bersiaplah untuk melakukan penyesuaian pola makan.

Diet VS olahraga: apa yang dimakan untuk kebugaran?

1. Cara pemberian nutrisi terbaik dalam olahraga

Cara makan paling optimal untuk olahraga dianggap menghitung kalori, protein, lemak dan karbohidrat. Metode seperti itu akan membantu membuat pola makan Anda seimbang mungkin. Sebelumnya terbit artikel detail tentang cara menghitung kalori. Hanya tinggal menambahkan bahwa protein, karbohidrat dan lemak harus berada di baris berikut: 30-40-30. Untuk kalkulasi detail dimungkinkan menggunakan layanan dietaonline yang secara otomatis menghitung angka KBZHU sesuai dengan input data Anda: berat badan, usia, aktivitas dan gaya hidup.

Yang penting untuk diketahui:

  • Jangan makan di bawah asupan energi yang ditentukan. Diet Anda harus bergizi sementara tubuh tidak mencoba membakar otot untuk mendapatkan energi. Nutrisi pada 1200 kalori (dan lebih banyak lagi di bawah) adalah cara langsung untuk membunuh metabolisme Anda.
  • Jangan juga melebihi nilai asupan energi harian yang diperbolehkan. Jika Anda secara teratur mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dihabiskan pada siang hari, Anda tidak akan menurunkan berat badan bahkan saat berolahraga secara aktif.
  • Jangan lupa menghitung protein, karbohidrat, dan lemak. Dalam olahraga, sangat penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat agar tidak kehilangan massa otot. Lihat juga: bagaimana menghitung BDIM dan apa fungsinya?

2. Pilihan makan yang dapat diterima dalam olahraga

Jika Anda menghitung kalori tampaknya menjadi cara yang rumit untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memilih versi diet yang lembut. Misalnya, diet Protasov, Dukan, sistem minus 60. Jika Anda mengikuti semua aturan diet ini, mereka dapat membawa Anda ke hasil yang baik. Sistem suplai seperti itu dalam olahraga, meski tidak diinginkan, tapi memungkinkan. Jika Anda tidak dapat menjalani diet yang benar, diet semacam itu tidak dapat membantu Anda.

Yang penting untuk diketahui:

  • Hindari kelas kebugaran pada hari-hari ketika Anda merasa bahwa Anda makan lebih sedikit dari yang seharusnya. Misalnya, melewatkan makan (sistem dikurangi 60), tidak di rumah produk yang diinginkan (Protasov, Dukan), tidak ada nafsu makan sepanjang hari.
  • Dengan pola makan seperti itu tidak dianjurkan untuk dilakukan intensif pelatihan (misalnya, Insanity) Dan panjang latihan (lebih dari 45 menit).
  • Jangan melakukan kebugaran selama periode "Serangan" dari Ducane. Selama periode ini Anda akan dibatasi karbohidrat, sehingga Anda tidak memiliki cukup energi selama kelas.
  • Jika Anda memilih antara menghitung KBZHU dan diet di atas, lebih baik menggunakan opsi pertama. Ini lebih efektif dan aman cara menurunkan berat badan.

Semua yang perlu Anda ketahui tentang nutrisi sebelum dan sesudah berolahraga

3. Diet yang tidak diinginkan dalam olahraga

Apa diet dalam olahraga merupakan kontraindikasi tubuh? Semua ini diet keras dengan pembatasan diet yang ketat. Sebagai contoh:

  1. Mono, berdasarkan konsumsi salah satu produk. Diketahui semua orang: soba, kefir, nasi, diet oatmeal, dll. Jelas, diet yang tidak seimbang merampas persediaan karbohidrat dan protein Anda, dan oleh karena itu pelatihan hanya akan membahayakan tubuh.
  2. "Diet kelaparan"di mana Anda makan kurang dari 1200 kalori sehari. Misalnya diet Jepang yang populer. Alasannya sama seperti yang dijelaskan di atas: kekurangan energi (karbohidrat) tubuh akan mengimbangi dengan mengorbankan otot. Dan bahan untuk konstruksi mereka (dengan jumlah protein yang terbatas) tidak akan sederhana.
  3. “Tanpa diet karbohidrat”, yang diusulkan untuk mengecualikan makanan berkarbohidrat. Untuk asupan energi selama aktivitas fitnes Anda membutuhkan karbohidrat. Tanpa mereka, Anda, paling banter, akan merasa kewalahan selama latihan. Paling buruk, pingsan. Dalam hal ini, tidak ada hasil positif yang tidak bisa menunggu.

Jika Anda masih memutuskan untuk melakukan diet ketat, maka olahraga untuk jangka waktu ini lebih baik hindari sama sekali. Kebugaran hanya efektif dengan diet yang tepat dan bergizi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan tetap sehat, nutrisi dalam olahraga seharusnya:

  • jumlah kalori yang optimal;
  • PFC optimal;
  • tanpa lompatan tiba-tiba dari "zagorow" pada hari-hari puasa, dan sebaliknya.

Kami juga menyarankan Anda untuk membaca artikel: Cara keluar dari diet secara kompeten dan aman: tindakan yang terperinci.

Tinggalkan Balasan